Sageli mõned inimesed, kes vaatavad oma kaalu, kipuvad täiesti loobuma esimest sööki, viidates asjaolule, et, ütleme, hommikul, ja nii keha puhanud ja värskena pärast magab.Ja see on asjata.Vastavalt paljud toitumisspetsialistid, hommiku- ja väikestes kogustes madala kalorsusega, mees vajab peaaegu alati (ka juhul, kui on tegemist tühja kõhuga, mille eesmärgiks - tervendav, või kaalulangus).Miks see nii on, püüda mõista seda artiklit.
teooria
pöörduda teooria asja.Küll madala kalorsusega, hommikusöök on hädasti vaja mitmel põhjusel.Esiteks, toitu süüa hommikul, oli praktiliselt mingit mõju kuju (tõestatud praktikas palju).Aga samal ajal seda kasutada, saad võimas energia tõsta päeval.Teiseks, madala kalorsusega hommikusöök aitab alustada seedimist, nõuetekohase toimimise kõhunääre, ja pakub kvaliteetset toitu seedimist.Lõppude lõpuks, mis juhtub, kui sa ei söö hommikul, siis lõuna ajal, või mis veel hullem - õhtul sööb südamest.Teie seedetrakti nagu ta magab peaaegu kogu päeva, ja siis on võimas vabastamist sapi ja pankrease mahla suurte vastuvõtt õhtusööki.Magu ei ole tööaeg seedima toitu jääb sooles, moodustades räbu ja põhjustades igasuguseid häired ja struuma.Paar aastat sellise vale toitumine - ja keha on kindel, et väljendada teile oma "Phi" (tõenäoliselt, et see juhtub enne).Hommikusöök, madala kalorsusega ja madala mahu (ja seega ei saa viia välja liigne rasv rakkudest, nii häiriv, kes hoiavad igasugu dieetide), eemaldab need kahjulikud tegurid.Ja magu ja teisi organeid ei liigselt kurnatud ebaregulaarne söömine.
peaks nägema madala kalorsusega hommikusöök?
Esiteks, mitte kohe ette näha, et see ei tohiks koosneda võileibu juustuga, näiteks ja suitsuvorst, millest paljud on nii kiindunud.Hommikusöök peaks olema täis ja ei sarnane suupiste.Samuti peaks kaotama kiirtoit ja igasugu pooltooted nagu toit, ei vääri meie tähelepanu mingil määral.Tasub proovida: madala kalorsusega hommikusöök võib olla mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev.Ja kui sa oled nii kardan, et saada paremaks, siis on parem loobuda hilinenud lõunaeine kanduva söögi- ja juua tass jogurtit asemel hapupiima või.Aga söö on must!
Praktika
Ja nüüd te üritate teha madala kalorsusega hommikusöök.Retseptid võib olla väga mitmekesine.Seal on palju korraliku toidu esimest hommikusööki peaaegu null kalorit, mis kindlasti ei mõelda oma arve.Nad võivad koosneda jogurt, madala rasvasisaldusega hapendatud piimatooted, kala, mere, marjad, puu- ja köögivilju igasuguseid, kõrvits, seened.Kõik see toit seeditakse üsna kiiresti, kuid teiselt poolt, siis on pikka aega ei olnud tunne nälga.
salateid ja smuutisid
Nende hommikusöök väga sobivad igasuguseid salateid ja smuutisid nagu puu- ja köögiviljad.Need on tavaliselt juhitud või taimeõli, või jogurtit või madala rasvasisaldusega jogurt.Võite lisada paar tilka sidrunimahla hapu maitse (see on oluline mitte liialdada ja tegelikult lisada paar tilka).Siin on mõned juhised nende valmistamiseks väga lihtne ja kalorivaesed toidud:
- Kõik parem võtta koostisosad hooaeg.Viimase saagist kaotab vitamiinide ja saab katta mitmesuguste vahenditega, suurendab säilivusaeg.Sesoonse lähenemine ehitamiseks maitsev ja tervislik salateid eriti tõsi marju.
- Hard köögiviljad on kõige parem rest, et nad on paremad assimileerunud.Taimsed salatid tervislikumaks oliiviõli, lisades tilk sidrunimahla ja natuke podsalivaya.
- Lovers vedelik nõusid - smuutisid: blender - meie kõik!See võib lihvima praktiliselt iga mass köögivilja või puu, Maitse- ja ravimtaimed ja juua seda Nami hommikusööki.See roog on kindlasti minimaalne rasva ja kaloreid.
Kalorivaene breakfast viitega kaloreid
Näiteks mitu neist võimalustest.Aga sa võid olla täielikult oma kujutlusvõimet ja proovige alati midagi täiesti uut:
- Puuviljasalat jogurt.Selle kalorisisaldust 100 grammi on vaid 65 kcal.Valgu sisaldus - 4 grammi rasva - vähem grammi süsivesikuid - umbes 10 grammi.Valmistada salat paar inimest on vaja võtta paar õuna, kaks banaani, marjad kümne suure maasikaid (või muid puuvilju hooajal), klaasi madala rasvasisaldusega jogurt ilma maitsed.Neile, kes armastavad magusat: sa ei saa lisada lusikatäis mett.Valmistame lihtne: puhtaks puu- ja lõika peeneks.Kõik segada, maitsestada jogurt.Peaasi - ei söö rohkem kui üks kausid (pidada dieeti: 200 grammi toitu võrdub 130 kcal), kui selgub, maitsev salat!
- Puuviljad ja marjad smuutisid.See roog on üldiselt minimaalses koguses kaloreid tingitud asjaolust, et see hõlmab vaid puuviljamahla ja (35 kcal 100 g kohta), ja rasva - 0 grammi!In blender, vala klaasi õunamahla (soovitavalt muidugi kokk seda ise), pane kaks suurt pehmet õunad, pre-kooritud ja väikesteks tükkideks, 100 grammi puuvilju hooaeg (maasikad, vaarikad, mustikad, karusmarjad, sõstrad).Lülita blender ja lihvima kõike riigi vedel muda.Joo rohkem kui hommikusöök tassi!
