Igaüks teab, kõnekäänd umbes õige toidu jagamine päev.Hommikusöök peaks sööma ennast jagada õhtusöök koos sõbraga, õhtusöök ja anda vaenlasele.Aga kuidas ehitada söömisharjumused kui oled dieedil?Nagu valida tervislik hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök kaalust alla võtta, milliseid põhimõtteid tuleks arvestada seda?
kas hommiku- või isegi selle osa toidu vaja "Jaga oma sõbrale?"Kas niikuinii tervislik hommikusöök kaalust alla võtta?Räägime sellest käesolevas artiklis.
Theory Slimming
Õnneks või kahjuks, kuna kõikjal arvuti (või õigemini, "seotus"), igaüks võib leida täna miljon toitumise võrgus.Kui iga toitumine oli varustatud arsti kommentaar, et üheksa kümnest, kuidas kaalust toidu kaudu oleks märgitud "Oht".Pea meeles, et kõik äärmuslikud meetodid kaalus nagu mono-dieet, keeldumise need või muud olulised toitainete nälga või on tulvil ebameeldivaid tagajärgi.Kiirnaasmine möödunud kg - on väiksem paha.Palju hullem, kui pärast taotluse toitumise kava pead vistrikud või täpid nahal, juuksed langevad välja ja koorib küüned on ebamugav tunne, nagu kõhuvalu.See tähendab, et keha negatiivsed muutused on toimunud, uurimise, mis te jälgida.
reegleid iga dieedi
Enne alustada protsessi kehakaalu, veeta vaimse test valitud dieet.Vastake järgmistele küsimustele:
- Kas ma pean näljas seda dieeti, või süüa toitu miniscule summad?
- Kas toitumine süüa ainult üks toode (mono-dieet)?
- Kas tasakaalustamata toitumine, see tähendab, kas on soosimist kasutada ühte toodet (nt valk või šokolaadi)?
Kui sa annad vähemalt üks jaatav vastus küsimusele eespool, sa tead - sa ei soovitud tulemuse saavutamiseks!Peale selle, et kaotatud kilod tagasi pärast dieeti rekordajaga, siis ka häirida keha.
põhitõed - toit kaalulangus
algab õige hommikusöök.Esimene sööki äratada oma keha ja kuidas anda käsk: "Ma ärkasin ja valmis kuupäev!Lähme nüüd koos mängima! ".
Sa ei saa alustada töö või teenistuse ülesannete, kui ei ole hommiku- ja oli õhtusöök ammendub.Tervislik hommikusöök kaalust alla saab esitada mitmel erineval moel.
Tähelepanu!Kui teil on plaanis kiiresti lahkuda ülekaal, siis on parem loobuda õhtusöök, kuid ei loobu hommikusööki.
Lõunasöök peab olema tasakaalus.See oli lõuna ajal, võite süüa süsivesikuid, rasvu ja valke (õigetes proportsioonides).Õhtusöögiks parem loobuda süsivesikuid, sest kui tegemist on suurenenud veresuhkru kõik said rasvad on "võõrandanud" rasva kauplustes keha.
Ja muidugi ei saa unustada lõunasööki.Kolm söögikorda päevas ei piisa, et enamik inimesi end mugavalt ei tunne ängistav "imeb tema kõht."Snacking saab keedetud muna, tükk juustu kuivatatud puuviljade või hapukoort, peotäis pähkleid, mõned kuivatatud aprikoosid või ploomid kraami, värsked puuviljad.
alustada päeva õige
Mis on tervislik hommikusöök kehakaalu, kui see on olemas?
Seal ei ole isegi üks võimalus!Nii täiuslik Breakfast see on jahu, et rahuldada sind enne õhtusööki, annab energiat ja ei tekita raskust organismis.Kui te arvate, kehakaalu ja kaloreid, näiteks määr teile - 1500 kalorit, siis hommikusöök peaks hõivata 30-40% kogu energia tarbimist.
Mis hommikusöök kaalulangus õige, kasulik?Retseptid Briti - tingimusteta kaerahelbed, keedetud piima või vett, suhkrut või soola.
Retsept on lihtne: keevas vees (200 ml) vala kaerahelbed parem suurim.Kui puder keeb, sega ja keeda umbes 10 minutit.Posaharite või soola.Suhkru asemel võite kasutada mett, kuid teil on vaja lisada see äärmiselt soe või külm toote või mesi kaotab tervendavat omadused.
See valik on kõigile arusaadav, ei ole oluline, sa oled istub toitumine või mitte.Kaerahelbed - aeglane süsivesikuid, mis šašlõkk sa enne õhtusööki ja järk-järgult seedimisega, annab sulle energiat.See versioon.
tervislik hommikusöök kaalust alla võtta - teine variant
kasulik (kuid mitte päris toidu hommikusöök) võib pidada paar viilu leiba võiga ja isegi parem maapähklivõi.Aga pärast lihtne reegel mitte-tärkliserikkad toidud on valmistatud valgest jahust ja maksad breakfast enda kasuks.Vali rukis, kliid kondiitritooted - mida rohkem täistera leib on, seda kasulikum on.Mis kasu on sellest hommikusöök?Esiteks, sa ei pea tunne, raskustunne.Viilu või kaks leiba ja võid kerge kaal ja oli hommikusöök, sa ei taha minna tagasi voodisse natuke pikali.
Teiseks, rikkalikku hommikusööki ei lase sul näljane enne lõunat.Kombinatsioon looduslikke asemel industrial rasvad ja õige süsivesikud on kõige sobivamad hommikul sööki.Mis muu tervislik hommikusöök retseptid kaalulangus saab ravida?
Breakfast valgupõhiseid
Valk on väga kasulik, ja on oluline eelis rasvad ja süsivesikud - see on aeglaselt seeditav ja sisaldab poole rohkem kaloreid kui teised toitained.Sel põhjusel, munad, madala rasvasisaldusega liha ja juustu sageli on aluseks, et muuta toidu jaoks, kes tahavad kaalust alla võtta.
söömine belkovosoderzhaschimi tooteid, siis kiiresti täis.Parim retseptid tervislik hommikusöök kaalulangus - on:
- Omlett (või munad) 2-3 muna. Beat munad piimaga ja natuke jahu (1 tl).Beat koos mikseriga on parim.Tulipunane pann, harja või ja vala muna segu.Sear ühel küljel mitte rohkem kui 10 minutit.
- keedetud muna.
- teenindavad kodujuustu hapukoore või kuivatatud puuvilju. Võta 150 grammi kodujuustu, lisada hapukoor või mett.Võite asendada tankimist peotäis rosinaid või hakitud kuivatatud aprikoose 3-4 tk.
- Võileib värske köögivili ja keedetud kana. üks Keeda kana vees (küpseta 15 minutit pärast vee hakanud keema), siis eemaldada vett ja jahutada.Lõika õhukesteks viiludeks.Võtke kliid leiba, lõika viiludeks, pane leivale õhukeselt viilutatud kurk ja tomat, ning peale - kana.
Paljud breakfast võileibu - kasulik on?Osa!Asjaolu, et kombinatsioon rasvhappe vorsti ja juustu süsivesikutega kujul leiva ei ole kasulik iga kuju või tervisele.Aga asendada valge päts rukkileiva ja vorsti juustu madala rasvasisaldusega kana, juurviljade ja saad tervislik hommikusöök kaalust alla võtta.
Mis ei ole hea hommikusöök?
Paljud ei järgi soovitusi toitumisspetsialistid või kasulik meditsiinitarbed ja juhindub kaubaautod juhiste elu.Nii et siin on reiting "ei ole kõige tervislik hommikusöök kaalus»:
1. jogurt .Ilus purgid ja pudelid poelettidel on pikka aega olnud parim näide hea hommikusöök paljud tüdrukud ja naised.
söömine 200-300 grammi magus maitsev magustoit, daamid arvavad, et nad teevad teene, et oma keha ja iseennast.Mitte natuke seda!Tegelikult ei ole magus jogurt toitumine sööki.See on maitsev magustoit, et ei ole kasulik, sest see sisaldab värvaineid, suhkru ja lisaaine maskeerunud "värsked puuviljad".
2. Müsli .Kaerahelbed on kasulik, kuid teravilja, millest suur osa - suhkurdatud sukaad, ei saa ega ei aita kaalust alla võtta.
jooksul tund või kaks pärast hommikusööki, mida sa tahad süüa uuesti.
3 .Teraviljad. muidugi, maisi ja nisu padjad maitsev, kuigi valada piima, süüa vähemalt kuiv.Aga see on tavaline, magusus, pärast mida sa tahad midagi poosnovatelnee.
Mida juua hommikusöögiks?
Hommik on kõige parem alustada koos klaasi veega.Joo peab olema paar-kolmkümmend minutit enne oodatavat hommikusööki.Nii soovite anda oma keha ja alustada "ärka ta üles."Mõned lisada klaas vett lusikatäis mett ja sidrunit.Miks mitte proovida sind.
Mida juua hommikusöögi ajal?See võib olla teed või kohvi, kuid see on parem mitte juua üldse midagi.Vedelikku lahjendab maomahla ning toit võetakse lõhustatud tulemusena hullemaks ja kestab kauem.Joo oma lemmik hommikul joogi kakskümmend minutit pärast hommikusööki.
ole vaja juua mahla.See magus vedelik, mis koosneb vaid kiiresti süsivesikud, mida ei janu kustutamiseks ja ainult äratada või süvendada nälga.Samuti ei ole väga hea juua piima - see toimib nii, et aeglustab seedimist tervislik.Piim on parem süüa eraldi.
Lõpuks
Breakfast sümboliseerib päeva alguses.Söömine õige toit, siis on tunne, energiline ja rõõmsameelne ja hommikusöök on vale juhtima sellele, et õhtusöögi süüa kaks korda nii palju kui nad võiksid.
korralik hommikusöök võib pidada omlett või munapuder, juust, kaerahelbed.Ära söö jogurtit, müsli või crunches kui sa tahad kaalust ja tervislikke eluviise.
