palju mehi tulema jõusaal, unistus ilus rind, mis on õiglasem sugu on alati olnud muutumatu rõõmu.Aga selleks, et saada sama unistus on kõvasti tööd.Selles artiklis me räägime üks põhilisi harjutusi lihastele rinnus - surumine.Uurigem järgmisi aspekte: kuidas teha harjutus, kuidas suurendada surumine, mitu korda nädalas treenida paremad, ja paljud teised.
Esiteks natuke teooriat.Surumine on põhiline harjutusi kulturismis ja jõutõstmises, mis on mõeldud arengut inimese rinna lihased, triitseps ja deltoids osa.Seal on palju erinevaid seda harjutust: klassikaline vajutage kallakul pink, tema pea alla pingil, kitsas haare ja teised.Me ei saa öelda, et kõik need erinevaid tehnikaid ainult rakendamisel, sest sõltuvalt nende samade liikide, parem või halvem mõjutavad ühe või teise lihase.Aga nüüd ei ole sellest.Et alustada analüüsida kõige olulisem küsimus, sest põnev algajatele: "Kuidas suurendada surumine?"
Paljud algajad arvan, et rohkem kasutada nad seda teevad, seda kiiremini saab suurendada oma võimu määr ja suurenenud lihasmassi.Ja siin peitub suur viga.Asjaolu, et liiga intensiivne katabolismi lihaste treeningu algust.See on lihtsalt öeldes oma tükeldamine.See on loomulik reaktsioon vähene energia, nii et see (keha) hakkab kasutama valgu (ehituskivi lihaseid) oma täiendamisega.Seega, kõige optimaalsem summa kasutamise eest rindkere lihased (ainult üks zhimom siis ei saa kiiresti suurendada oma jõudlust) on 4-5 (2-3 algaja), millest igaüks on 2-4 komplekti 7-10 reps.Regulaarselt külastab jõusaali (vähemalt 3 korda nädalas) iga 2 nädala, siis võib lisada, et ajakirjandus 2,5-5 kg.
rääkida muudel teemadel.Suurendage oma jõudluse surumine (ja muude harjutustega, liiga) ei ole võimalik ainult visiitidega jõusaali.
Näete, kui töötate raud inimestel hakata arendama lihaseid ja muidugi suurendada lihasmassi.Siiski, kui teil on alatoidetud, sageli piisavalt magada, ei ole igapäevane, ja ka sul on halvad harjumused (alkoholi liigtarbimine ja suitsetamine), siis kasvu lihasmassi ei saa isegi unistada.Muidugi väita, et iga 2-3 kuu jooksul juua seltsis halb sõbrad - vähemalt rumal.Me kõik oleme inimesed, eks?Kuid liiga sage kasutamine alkoholi või mürgised ained on kahjulikud mitte ainult üldist tervist, vaid ka lihaseid.Kõik see toob kaasa nn "stagnatsioon" ja aeglustab kasvu lihasmassi.
Kui te ei järgi paljud reeglid kulturismi, siis ei tule välja.Aga tagasi teema "Kuidas suurendada surumine lühikest aega."Nagu varem, intensiivsus treening on oluline, kinnipidamise ja toitumine.Kuid on veel üks oluline tegur - põhinevat tehnikat.Esiteks on oluline võtta õige grip (iga erinevat tüüpi it).Teiseks, kaela lastakse aeglaselt rinda.Kolmandaks ei ole vaja muuta tempot kasutamise.
Ja lõpuks - ärge hakake täitma surumine raske kaaluga, sest kuigi on olemas võimalus vigastusi.Parem on soojendada vähe kaalu 10-15 kordust.Pea meeles!Ärge treenida rind liiga tihti.Kui te töötate läbi iga treeningut, siis ei ole aega, et taastuda.Parem on tegeleda 1-2 korda nädalas, et oleks parim valik.
Lõpuks soovitatud meetod kasutamise algajale on järgmine.Ütle oma pink aega 8 kuni 50 kg.Siis me järgime põhimõtet allpool kirjeldatud.
1-2 nädal:
esimene lähenemine - soojenduseks (saate ühe templi);
teine lähenemine - 8h50 kg;
Kolmas lähenemisviis - 7 (8) x 50 kg;
4. lähenemine - 55 kg maksimaalselt.
3-4 nädal:
esimene lähenemine - soojenduseks;
teine lähenemine - 8h50 kg;
Kolmas lähenemisviis - 55 kg maksimaalne;
neljas lähenemine - 57,5 kg max.
Nädal 5:
esimene lähenemine - soojenduseks;
teine lähenemine - 6-8h55 kg;
Kolmas lähenemisviis - 57,5 kg maksimaalne;
neljas lähenemine - 60 kg maksimaalselt.
Siis iga inimene on nn etapi stagnatsiooni, kui tulemused tõusevad väga aeglaselt.Siin, kaal tuleb valida rohkem kui individuaalselt.Kuid kuus, peab ta kasvama vähemalt 2,5 kg.
Kui te ei saa külastada jõusaali, teil on võimalus osta pingil surumine ja kaela pannkooke kodus.Muidugi, kõik see tehnika on üsna tülikas, kuid see võib paigutada garaažis või keldris.Kurbus on parem osta Olympic.Pannkoogid - soovitavalt koos hulga 5 kg (5-20 kg, näiteks).Bench barbell surumine peaks olema mugav ja võimalusel reguleeritava sobib kaela.
Kui sul ei ole raha, et osta see või detail, mida saate teha kõik ise.Bench pingi kätega lihtsaim variant - üsna kerge disain, teda on palju joonistusi, millest üks näete eespool.Siit pannkooke ja templi on hullem.Fakt on see, et ilma spetsiaalse Tokarski tööriistad ja muud lisatarvikud luua oma väga raske.Seetõttu kaevamine vähe raha ja jookse lähima spordikaupade pood!Ma arvan, et küsimus, kuidas suurendada surumine, ja palju muid huvitavaid detaile, oleme lugenud.Õnne treening!
