Seal on palju erinevaid toitumise kulturistidele.On teada, et inimesed erinevad tundlikkus erinevate toodete, ainevahetust, ja mis kõige tähtsam, kõik eri tüüpi kere.Aga vaatamata sellele on reeglid ja normid võimu, mitte nende külge, siis on raske kaalus juurde.Käesolevas artiklis me uurib toodete komplekti lihasmassi.Õpime tundma kasu ja toiteväärtuse erinevaid toite, mis on seotud hoone lihaskiud ja toetada sportlase keha tervikuna.
toitumine eeskirjad kogum lihasmassi:
- õige tasakaal kalorite;
- sööki tuleks väikeste kogustena, siis tuleb süüa vähemalt 6 korda päevas;
- loendada süsivesikud, valgud ja rasvad;
- süüa kergesti seeditav toit, mis ei põhjusta riket seedesüsteemi;
- hommikul kasutatakse toidu kõrge süsivesikute sisalduse teine tuleks eelistada kõrge valgusisaldusega toitu;
- kasutada õiges koguses vedelikku kasvatamiseks - vähemalt 2 liitrit vett.
Tooted töölevõtmiseks lihasmassi.Toitlustamine kogu päeva
hommikul, pärast pikka und, on kohustatud täitma ülesannet - varuma energiat terveks päevaks, lisaks on vaja küllastada keha kiirelt süsivesikuid ja valke.Kaerahelbed, riisi või tatart, klaasi mahlas, kuivatatud puuvilju või šokolaadi loomulik must keha laadimiseks vajalik energia hulk.Keedetud muna - parim valguallikas hommikusööki.Aga olge munakollased, nad on üsna võimas allergeen.Arvestades seda asjaolu, proovige mitte kasutada rohkem kui 3 munakollast päevas, valgu üldjuhul ei ole.
järgmise toidukorra teha hiljemalt 2,5 tundi pärast esimest.Osa umbes poole väiksem, suhe valku süsivesikuid - 50 kuni 50. Suurepärane valik oleks salat, keedetud kana, lahja punase liha riisi, pruun leib ja mesi.See on parimad tooted kogum lihasmassi.
Terve päeva võid vaja täiendada keha pikk valgu et saad päevamäär olulisi toitaineid.Kuna keset päeva soovite vähendada süsivesikuid, mis koos suurenenud lihasmassi ole rasva.Lõuna ajal saab süüa riisi kala, köögiviljade salatid, madala rasvasisaldusega supp.
vahel täielik kasutamine toit, mida saab süüa võileibu juustu ja täisteraleib või värske puuvili.Päevasel ajal, ärge unustage juua värsket vett.Viide: Proovige pesta maha toit käigus peamist söögikorda, vedeliku aeglustab ainevahetust, võite tunda raskustunne maos.
õhtusööki on oluline pakkuda keha valkude ammu enne magamaminekut.Juust on rikas Kaseiinvalgu, see on väga kasulik.On üsna kaua seedida vastavalt pika aja lihaseid saada soovitud aminohapet.Kui keha metabolizes halb juust ja piimatooted, on olemas spetsiaalsed valgud, mis toimivad sarnaselt, nad on nn "12 tundi".Õhtul, eriti enne magamaminekut, see on parim, et kõrvaldada toidust süsivesikuid.
Proovi kasutada looduslikke tooteid kogum lihasmassi.Ära osta "toidu shopping" ja valmistoite.
