aega rannahooaeg on tulemas, et mitte langeda nägu mustuse, sa pead vaatama tulnud.Enne algust aktiivne periood naised kaalust alla võtta, ja poisid pumbatakse oma lihaseid.Basic harjutusi, mis võimaldab kaalus ja kujundada ihu surnud pull.See on seotud järgmiste lihased: ülemine ja keskosa reie ja tuharad.
Kuidas läheneda sellele kasutamise?Põhimõte ei erine suure keerukusega:
- peaks ametikohale.Haardest peab alati peal, natuke laiem kui õlgade laiuselt.Peopesad tuleks saata tagasi eraldatakse ja paigutatakse väljapoole, küljed on reied.Selles asendis peab teil olema sirged jalad.Leidke nad peaksid olema õlgade laiuselt.Seistes võimalik olla natuke painutada vöökoht, võta õla tagasi ja painutage rinda.Lõug on paigutatud paralleelselt põrandaga.
- Holding seisukoha eespool kirjeldatud peaks järk-järgult võtma tagasi ja vaagna kallutada keha ettepoole.
- ajal tilt ja lift, baar tuleb tõdeda, maapinna lähedal jalgade sõita neid, puudutades sääred, põlved ja puusad.
- Tilt täites harjutused nagu surnud tõukejõu peaks tegema nii kaua, kui keha ei võta seisukohta paralleelne põrandaga.Greif see riik peaks olema tasemel vähemalt keskel vigastuse.
- Niipea kui see seisukoht on saavutatud, siis tuleb kiiresti muuta suunda.See peaks hoidma paine.Kui tõstad ülakeha on vaja sujuvalt liikuda oma tuharad edasi.Lifting peaks toimuma enne kaua see vastu võetakse stardipositsiooni.Kui teil lahendada kõige raskem osa, siis peaks hingama.
Sellises harjutus kui surnud pull, peaks kinni hoida selgrookõverused, muutmata selle positsiooni.Väntamine jala, langetas ta pea ei saa mingil juhul.Sa peaksid ka püüdma hoida tugipunkt all kanna.
Kui raske hoida jalad sirged, saate painutada neid natuke aega ooteasendis.Aasta lõpuks kasutamise asendit muuta alajäsemete ei ole vajalik.Arvestades kõiki ülaltoodut, siis võib eeldada, et surnud painutatud sirged jalad viiakse läbi korrektselt.
Seal on paar näpunäiteid, millele soovite kuulata täites harjutusi.Esiteks ei ole vaja ümardada tagasi kogu protsessi jooksul harjutuse.Kui see on raske teha, siis see on parim treening lõpetada.Kui see jätkub, siis saab raskelt vigastada tagasi.
Teiseks, kui surnud iha rahul, et me ei peaks kaela alla.Vastasel korral on üsna kasutamise ning seetõttu lihased osaleb ei ole samad.
Kolmandaks tuleb hoida jalad sirged.See suurendab lihaste kokkutõmbumine.
Neljandaks ei tõmba barbell käsi või selg.Kõik liikumine peaks toimuma jõupingutuste kaudu seljalihaseid reie ja tuharad.Kõik muud vuugid tuleb registreerida.
Ja mis kõige tähtsam: kui kasutate seda harjutust koos raske kaal vöö tuleb kasutada, mis aitab ära hoida vigastusi.
