Kõigil meil on rannas soojal aastaajal, tahame otsima täiuslik.Ilus, toonides keha liialdatud vajutage meelitada soost, ja mees ise, kuid sellisel kujul, end palju kindlamalt.Niisiis, kuidas tõhusalt pumbata ajakirjanduses ja säilitada lihastoonust aastaringselt?
probleem, ausalt öeldes, ei ole lihtne, kuid see on tehtav.Kuidas?Tõhusalt pumbata ajakirjandus saab olla vaid regulaarselt pühendada aega koolitus andmata ise indulgentse.Nagu kellaajal, kui parim pakkumine, siis on tegemist üksikisiku ja tööhõive.Keegi nagu treeningu hommikul keegi - õhtul.Üldreegel mõlemal juhul, mis soovitavad fitness treener, järgmised: sa pead püüdma hoiduda söömine jooksul 1,5-2 tundi pärast treeningut.Seoses sagedus treeningu, parim variant - kolm korda nädalas.Mõõdetud tempo koormust lihaseid kõht vahelduvad puhkepäevad aitab järk-järgult ehitada lihasmassi ja parandada nende kuju.
Niisiis, sa ei tea, kuidas tõhusalt pumbata ajakirjanduses, kuid ei tea, kust alustada.Ja alustada, samuti mis tahes muud liiki koolitust, on vaja üles soojendada lihaseid.Loomulikult sobib, et kasutada jalgratta või jooksulint.Kuid nende puudumisel kodus on võimalik teha hüppeid.Mõlemad südame ja põletada rasva, suurendada vastupidavust ja muidugi soojendada kõik lihased ja kõõlused.
Siis mine otse harjutusi.Me soovitame kolme liiki saadetised, mida saab kasutada kõhu lihaseid.Nende toimivust ei ole vaja erivarustust ning täiendavat inventuuri.
esimese treeningu teinud lamades selili, jalad kõverdatud samal ajal põlvi, kätega hoida luku pea ja vastupidises suunas.Siit stardipositsioon peaks olema võimalikult sujuvalt tõsta ülakeha ja venitada lõug põlvedel, ja siis tagasi algasendisse.
teine harjutus on läbi samalaadse stardipositsiooni, kuid diagonaal väänata.E. õigus küünarnukiga vasaku põlve kõrkjad ja vastupidi.See on suurepärane võimalus kujundada kaldus kõhulihastest.
Kõigist sama stardipositsioon tõstke jalad 90 ° keha, siis õrnalt alandas neid põrandale.See on kolmas lasti tüüp.
Teine võimalus tõhusalt pumbata press - harjutused Fitball, elastsest kummist pall, mille läbimõõt on üks meeter.Mis feetball välja töötanud eri lihasgruppide keha.Harjutus curl toimub lamavasse asendisse selg toetuks palli ja jalad põrandal.Käed, nagu varem, on suletud üle tema pea.Võite täita keha pööramist, lamades põrandal ja paneb poole painutatud jalad Fitball.
Edu võti ei ole see tõhus viis pumbata vajutage soovid (veel parem teha harjutusi keeruline), ja, nagu juba öeldud, on lähenemine koolitusele.Säilitada täpselt kontrollima harjutusi, ei ole laisk, et kirjutada üles kõik oma sülearvuti.Näiteks on otstarbekas tabeli veergude millest salvestada informatsioon koolitatud lihaseid, harjutuste neid ja mitmeid läbi lähenemisviise.Nii on võimalik jälgida õppusi ja ei unusta stress konkreetsel päeval.
Paljud inimesed küsivad: "Mitu kuud saab pumbata ajakirjanduses?"Tegelikult see on retooriline küsimus, kui teha harjutusi peate esmalt ise, otsima väärikalt ja olema heas korras aastaringselt.
