jätkuv tutvustab teile põhilisi käitumisreegleid ja eluviisi raseda pakub igapäevaelust, toitumine ja füüsiline aktiivsus tulevikus ema, kes soovitatakse järgida spetsialistidega.
Pärast kosutava une, kuidas hommikul üles, soovitavalt kohe teha mõned lihtsad harjutused, mis aitavad üles ärgata.Ja nad saavad teha otse voodisse ilma püsti ja venitamine, ning seades jäsemeid.Pärast jõime rase naine on käia duši all, pesta rinnad, kaenlaalused ja kubeme ja siis oma hambaid ja muutuda puhtad riided.
Kuna toitumine raseduse ajal - üks peamisi ja olulisemaid tegureid tervise oma kursuse ja säilitada ema tervise, sööki peaks toimuma samal tundi.Ja mis kõige tähtsam rasedatele aega hommikusöögiks ja hommikusöök on kõige parem teha kohe pärast tõstmist ning vähemalt pool tundi, et vältida tüüpilisi hommikusse iiveldus ja oksendamine.Seega, hommikusöök rasedatele on kõige parem teha 7:30-08:30 (sõltuvalt sellest, milline kord, kui ta sai voodist).
Peale hommikusööki juhul, naine tunne hea, see võiks minna toidupoes või teha kodutöid.Korter, kus elab rase, tuleb hoida puhtana, nii lihtne ülesandeid ootav ema siseneb ruumi, iga päev keemiline puhastus (korterid) pühkides tolmu mööbli ja ruumide ventilatsiooni.Lisaks on vaja vähemalt kaks korda nädalas teha põhjalik märgpuhastamist.
Kui rasedus on normaalne ja raseduse varajases staadiumis ning kuni viimase kuu rase ema on lubatud sisepuhastus põrandate harjaga ja tolmuimeja või käsitsi.Arstid usuvad, et kere saagikoristuse ajal lootele raseda kasulikud, sest need võimaldavad arendada lihaseid, samuti ringlema veri vaagna piirkonnas.
Aga need, kes on vastunäidustatud isegi kergem koormus, igal juhul ei püüa täita feats tööjõu vaatamata oma seisundile.Üldiselt rase ema tuleb teha ainult sel juhul, mis ei põhjusta tema tundeid väsimus, ja vähimagi sellist puhkust kohe.
lisaks loomulikke liigutusi läbiviidud siseasjadesse ja kodutöid, rase naine on kasulik vähemalt kaks korda päevas, hommikul (pärast püsti enne hommikusööki) ja pärastlõunal (1 tund enne sööki või 2 tundi pärast)võib teha täiendavaid Võimlemisharjutuste, kasulik arengut loodet.
Tavaliselt iga sünnituseelse kliiniku korraldatud ja läbi viidud grupi füüsilisi harjutusi rasedatele, samuti erilise hingamise harjutused, kuid igal naisel on õigus teada, kuidas teha vajalikke harjutusi ja teostada oma kodus, eelistatavalt keegi sugulastest.Tuleb meeles pidada, et kui aasta esimesel poolel raseduse, enamik harjutusi läbi seistes, siis aasta teisel poolel - enamasti istudes või lamades.
vaja hapnikku raseduse ajal suureneb 25-30%, sest täis hingus tulevikus ema lootele sõltub hinge (tegelikult see õhku vaja normaalseks kopsude arengut ja kasvu kogu keha).Ja eriti aktiivne verd hapnikuga küllastunud käies õues.
rasedate soovitav õhus on vähemalt 2-3 tundi päevas, ei ole vaja käia piisavalt pikk, et minna välja ja kõndida paar korda tunnis.Walking raseduse ajal on kõige parem teha teatud aegadel: hommikul 10-11 tundi, õhtu - 18-19 tundi enne magamaminekut - 20-21 tundi. Viimasel raseduskuul, naine enda ohutuse käiksime koos kellegagisugulased.
külmal aastaajal ja halb ilm kõnnib rase on parem hoiduda, et vältida nohu ja muid tüsistusi.Aga suvel ja varasügisel ja hiliskevadel on väga kasulik jääda rasedaks väljas maal (Forest Lawn, pankade jõe või mere ääres, ja nii edasi. N.).
Sel juhul tingimus valik sihtkohti peaks olema võimalik tagada kiireloomuline tarnimine raseda naise haiglasse (nagu hilisemates etappides - sünnitusmajas).Aga reis pikamaa viimase raseduskuu jooksul ei ole soovitav, sest alates raputades transport, kliimamuutus ja nii edasi. N. enneaegne sünd võib alata.
Lisaks igapäevasele värskes õhus liikumist, rase naine saab osaleda erinevates avalikes kohtades (kauplused, avalikud pargid), kultuuriasutused (kino, teater, näitused, jne), samas jätkates täielikult lõõgastuda, vestelda sõpradega, kaasa huvitav elu, etraseduse ajal ei tundunud tema igav ja monotoonne ajaviide.
Kogu päev, rase naine võib tegeleda mis tahes alaline tema majapidamistöid: triikimine pesta riideid, kokk, koristada kapid ja nii edasi. D. Kuna suur hulk vaba aega, mitte-töötavatest naistest võib teha kõike, mida nad tahavad: rahuvaikust raamat, ajakiri, telekat vaadata, kuulata oma lemmikmuusikat, suhelda sõber, ja nii povyshivat. d.
Mitte vähem olulist rolli kui hommikueine, lõunaeine mängib rasedat naist.Lõunasöök rase ema peaks langema 13-14 tundi päevas (mitte hiljem).Stereotüüp, et lõuna peab olema pikk ja kaasas vastuvõtmist rikkaliku toidu (eriti õhtusöök rasedad) - vale.Vastupidi, õhtusöök peaks olema kerge ja kasulik (toitev), et pärast rase ema ei tunne, raskustunne kõhus ja oli võimalik lõõgastuda (uni) päevas.Söömise ajal rase vajadust kontrollida oma isu ja liigsöömist.
Pärast 2 tundi pärastlõunal (15,30-16 tundi päevas) päevas iga rase ema on mõistlik korraldada kerge lõuna koosneb tassi joogi, plaadid juustu või puuvilju.
18-19 tundi õhtusööki on vajalik.Korraldada õhtusöök õhtul hiljem 19 tundi ei ole vajalik, sest toit on aega seedima enne magamaminekut, et mitte olla sunnitud töötama öösiti ja juba venitatud organite (magu, neerud, põis).
Kogu raseduse õhtusöök naised peaksid olema võimalikult täielik ja toitev, et see ei ole tundnud ootamatu nälg öösel ja ei riku tervisliku une sööki.Aga piira ennast nii halb, kui söömine.1-2 tundi enne magamaminekut on soovitatav võtta raseda või tass jogurtit marjade kompott (parandada töö kõhuga).
Paljud rasedad on tavaliselt suurenenud söögiisu.Midagi on keelatud, et naine päeva jooksul sööma õuna või pirni (või plaadi marjad), siis juua klaas juua (mahla, puuvilju, jogurtit, piima).Kuid tuleb meeles pidada, et see ekstra sööki tuleks läbi viia mitte sagedamini kui kord iga 2-3 tunni, ja see on oluline, et see ei olnud vorsti võileibu ja muffinid tee.
In raseduse teisel poolel isu rase veelgi suurenenud, nii et selle aja jooksul mõned režiimi muutusi.Hommikusöögiks 08:00 rase ema peaks korraldama lõunat 11-12 tundi. Sel ajal, valgus on lubatud süüa piima putru, kodujuustu hapukoorega, juua klaas piima ja süüa muffin või ja juustu.Sellele järgneb tavaliselt õhtusöök pärast - lõuna (15 tundi) 17 tundi - esimene (hele) õhtusööki, mis koosneb klaasist tahes juua, jogurt, puding või puu marja 19 tundi õhtul - täis õhtusöögi ja traditsioonilist õhtusöökienne magamaminekut.
artiklid Allikas: portal-woman.ru
