Enne raadio keset päeva eetrisse eriprogramm "Production võimlemine."See oli spetsiaalselt konstrueeritud nii, et inimesed saavad täita lihtsaid harjutusi, otse masina või töölaual.
Kui teil on suurema osa oma ajast tööl, õhtul on tõesti raske teha ise teha.Nii et proovige eraldada paar minutit lihtsad harjutused tööpäeva jooksul.Seda mitte ainult tuju, vaid ka leevendada väsimust lihastes pinges.Regulaarne kehaline ja aitab kaalust alla võtta.
Fitness kontoris, nagu iga teine treening peaks algama soojenduseks.Kõige sobivam variant - minna trepist üles ja alla või kõndida paar korda mööda koridori.Võtke puhkust tööl nüüd ja teha mõned harjutused improviseeritud vahendeid.
1. harjutus aitab vabaneda rasva reied.Istuvas asendis peab olema põlvi kokku suruda.Pane oma käed kontori tool mõlema poole poolde reide.Ületades vastupanu käed, hoidke neid, levib peale tema põlvi, lihaste pinge nii palju kui võimalik paar sekundit, seejärel lõõgastuda.Kas 20 kordust.
2. harjutusi kõhu, puusad ja tagasi.Istu tooli servale lähemale, jalad kokku panna põlved olid surutud.Ole kindel, et hoida selg sirge.Jalad sirutada omakorda tõmmata sokid.Harjutused teha, kui lihased tundub kerge põletustunne.Nõudel harjutust saab teha keerulisem: sirgestama vaid kaks jalga ja põlved peaksid olema koos.
3. Exercise hea ettevalmistus ees reie ja tuharad.Istu võimalikult lähedal serva toolilt ja kummardus ettepoole torso.Käed alla madalam, hädas pingutage tuharad ja veidi tõsta tooli üle.Hoidke selles asendis mõned sekundid, siis jäävad paika.Kas 12-15 kordust.
4. Harjutus treenib Kinnerjänne.Jalad laua all peaks olema õlgade laiuselt kui panna kõrge kontsaga kingad, siis on parem eemaldada.Hoia selg sirge, pingutage oma kõhu lihaseid tingimata.Crush kontsad vaheldumisi paremale ja vasakule, jalad vastu põrandat, hoides pinget paar sekundit.Kas 10 korda iga jala.
5. Harjutus treenib sisemine reied.Näputäis põlvede vahele väike kummipall või rusikas.Pigista palli jala kuni jalad ei väsi.
6. Exercise koolitus rindkere.Istu serva kontori tool, pannal käed käed tooli, et küünarvarred ja pöördus ta maha pinnal, selg sirge.Ühtlaselt pigistada põlved, ürita mõlemad tool temale.Tee kasutamise 15-20 kordust, lihaspingeid nuppu vähemalt 5 sekundit.
7. Harjutus treenib alakõhus (kõhu).Istuge toolil, käed selja taga uprites, jalad ühendatud.On hingab, tõstab jalad kõverdatud põlvedega ja hoidke selg sirge.Tehke 30 kordust.
Lõpuks võtab teadmiseks mõned nõuanded.Seotud fitness kontoris on parim enne lõunat kuskil keset väsitavat päeva.Ja igal juhul ei söö kohe pärast treeningut: kui sa tead, füüsiline aktiivsus suurendab söögiisu, nii et sa tahad süüa midagi ekstra.
artiklid Allikas: shkolazhizni.ru
