huvitav, kuidas inimesed hakkasid liikuma ööelu.See ei ole mõeldud hõivatud, lärmakas rahvahulk.Lihtsalt ei saanud minna varakult magama.Põhjused asjaolu iga inimene on erinev, kuid tulemus on sama: hommikul tööle minna ja 3-5 tundi magada ei piisa tavaolekus.Ja nii iga päev.On aeg vabaneda harjumuste ja normaliseerida une.Kuidas varakult magama minna - aktuaalne ja teema see artikkel.
Põhjused hilja enne magamaminekut
põhjust istuda pärast 22.00 tund või kaks, piisavalt.Tihti on see asi ajada, peab teil olema aega seda teha täna.Sel juhul on probleemi tuum hilinenud une - väära jaotamise korda, mis teha kõik planeeritud.Või on meil lihtsalt liiga palju ise koormata eriti praegusel ajal või üldse.
Teine põhjus uusimat täna - on karmistamist meie televisioonis ja internetis.Nende aktiivset kasutajat ei tundu vajalik, et lahendada selliseid probleeme, kuidas harjuda magamaminekut.Lõputu järjest teavet, sageli kasutud, ei anna välja ekraani / monitori.See on märganud, et Internet on selles osas palju "tugevam".
võttes arvuti ja juurdepääsu World Wide Web, paljud on unustanud, kuidas varakult magama minna.Öösel atmosfäär on huvitav võimalus surfata internetis.Pass öötundidel väärtuslikku aega, kui teil on vaja taastuda järgmisel päeval.Ja see on tõesti tõsine probleem.Tuleb tegeleda kohe heaks oma tervist.Talk on, kuidas varakult magama minna.
alustada probleemi lahendada
hakata ehitama mugav ja sobiv biorütmide unerežiimist määrab, kui palju me peame teda tundi.Soovitatav 8 tundi jäävad kehtima enamik täiskasvanud elanikkonnast, mõned puudu 07:00.Vähem - kriitiline uni kestusega kahjustab inimeste tervist.
nüüd otsustama, mis kellaajal sa kõige mugav voodi.Loomulikult uinakuid ei loe, sest see võib kahjustada biorütmide.Juhindudes määratluse "oma" tundi uneaega, alguses ja lõpus päeval, asju, mida on vaja muuta või pärast kord pead meelelahutuseks.
teatud aja möödudes on kõige raskem: teha ja koolitada ennast magama täpselt määratud ajal.
õppe minna varem magama
Nüüd lihtne praktilisi nõuandeid, kuidas edasi minna varakult magama.Kui tund "X" on määratletud sind vaja, et magama minna, isegi kui ei ole sellist soovi.Ärritunud päevas hoolib aju ei saa magada.Aga kui me jääme vaikses pimedas toas, lahja oma pea tagasi ja sulgege silmad, hakkame unine.Keha mäletab oma vajadustele, ärme vaidle talle vastu.
valmistada ette kõike, mida vajate lõõgastav Taganeda unistus.Me pesta, puhastada, süüa voodis.See annab kulud ja kuidas panna laps varem magama (kui peres on lapsi).Meie eesmärk - kõrvaldada takistused, mis ei lase magada õigeaegselt.
mõistate Internet ja TV.On vaja lõpetada oma töö või vaba aega oma ettevõte tund enne magamaminekut.See raputada ämblikuvõrgud gigabaiti informatsiooni me sõltuvust.Ideaalne üldiselt piirata nende kasutamist tehnoloogia ja seejärel üsna varsti me mäletame läheb varakult voodisse ja elavnenud.
Eksperdid soovitavad piirduda kasutamise kofeiini sisaldavate jookide mitu tundi enne magamaminekut.Lisaks sellele, kui joomise vedeliku hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut, siis väldib turse hommikul.
Samuti soovitavad eksperdid psühholoogiline normimismeetodit magada.Kas me lihtsalt rituaale.Seda saab kuulata oma lemmikmuusikat, süüde õli põleti, hügieeni protseduurid - midagi, mida me saame teha iga päev.Seega, me tajume seda tegevust kui signaali - "aega magada."See ei ole raske, kuid efektiivne.
Miks me peaks varakult magama minna?
ja meie vestlust teemal uni oleks täielik, kui me ei mäletanud, miks meil on vaja minna varem magama.
kinnitused arstid ja teadlased eeliste une põhinevad varakult andmed loomuliku inimese biorütmide.
Päeva jooksul keha läbib perioodi tõuse ja langusi.Füsioloogiliselt õigustatud varakult magama minna (10-11 pm), sest sel ajal langeb füsioloogilise langus.Aga pärast 11 öösel magada on raske, sest majanduslanguse ajal lõpeb.See puudutab kõiki inimesi võrdselt, sest organismid, ehitasime ja tegutsevad samas režiimis.
Lisaks peavad arstid kurvastama öökullid: tüüp biorütmid une ja taastumise aeg ei ole omane inimestele üldiselt (tervise seisukohast).
järeldused
For pööris sündmuste me unustada, kuidas nautida lihtne ja kasulik asi - tervisliku une.Kuidas varakult magama minna, paljud on lihtsalt unustanud, kuigi mingeid takistusi selleks.
Ükskõik võib tunduda olulised põhjused, mis panevad sind magama hilja, küsi endalt: "Kas see on seda väärt?"Ja hea tervise magada magada!
Me kaalusime selles artiklis üks "haigus" meie aja - uinumine hiljem.Loodame, et olete õppinud kasulikku teavet enda ja saanud üks samm lähemale terve süsteem.
