Peaaegu kõik koolituse jõusaalis saali kelle eesmärgiks on ehitada ilus keha.Vähesed räägime tegeleb lihtsalt kaalust alla võtta.Ja sellest tulenevalt suurenenud lihasmassi - see on küsimusele keskmes kõike "pitching."Lihtsalt piirdume kahe komponendi, mis on kõige enam mõjutanud kasvu lihasmassi:
- koolitus;
- toitu.
Koolitus saab ehitada täiesti erinevatel põhimõtetel.Nii saab tööd, et suurendada tugevust, ja saate teha rea harjutusi lihasmassi.Kogenematus suurendada tugevust ja suurendab lihasmassi lootustandev sportlased jaoks kaks külge ühe mündi, kuid see ei ole.Tugevus on praktiliselt sõltumatu maht lihased.Näiteks mõtle Alexander Sasse.Kui võrrelda seda kaasaegsete sportlased, lihased ta peaaegu ei olnud, kuid tohutu tugevus oli uskumatu.Seega tekib küsimus: milline liikumine mõjutab lihaskasvu?
Kummaline, kuid kasvu lihasmassi töötavad sama harjutusi, et olete alati rahul.Saladus peitub arvu ning Reps.Üldiselt on olemas kolme tüüpi koolitust:
- mahukas;
- maht võimsus;
- võimu.
suurendada lihasmassi vaja mahukat koolitust.Sellise koolitus peaks toimuma nelja tööpäeva lähenemine iga harjutuse ja iga lähenemisviis peab täitma 10-12 kordust.Kuid pidage meeles, et kõige tähtsam - see on valida õige kaalu vähendamiseks.Kui mürsk peaks olema kaalu, millega saab teha soovitud korduste arvu.Kui saate teha rohkem, on vaja suurendada kaalu mürsk.Sellise koolituse jõu kasv oleks minimaalne, ja seda ei saa sallida.Vastasel juhul mingil hetkel hakkavad aja stagnatsiooni.Et samaaegselt suurenenud mahust ja tugevust, on vaja vaheldumisi koolituse kolmemõõtmelise mahu energiatarbega.
Eraldi tuleb meenutada, et kiire värbamine lihasmassi suurust mõjutab kasutamise, mis toimub iga lihas grupp.Enesestmõistetavaks, et vähemalt kaks harjutusi iga lihas grupp, ei täida.Muidu koolitus ei too soovitud tulemust.
võim on isegi suurem mõju kasvu lihasmassi.Aga seal on natuke lihtsam.Et lihased kasvas hüppeliselt, kuid igapäevaseks kasutamiseks on vähemalt 2 g.valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta.Eeliseks tuleks loomseid valke.Ja nüüd arvutada.Kui sportlane kaalub 80 kg, siis see peaks olema päev, et kasutada vähemalt 160 grammi.valku.Summa valgu tooteid võib leida vaadates pakendil või kasutusjuhendis.Alates valk on kõige sobivam väherasvast kodujuustu.Lisaks peaksite võtma piisavalt vitamiine ja mikroelemente.Saate neid toidu piisavas koguses ei ole teostatav.Ja siis tulevad appi multivitamiini ettevalmistusi.Tuleb rõhutada, et kasvu lihasmassi mõjutab negatiivselt alkoholi.
Lisad tuleb öelda kasv lihasmassi.Big lihaseid saab pikendada nädalas, vaid ka omada maht nädalas.Kui suur hulk lihaste ei toeta jõu tõttu näitajad, siis on see sõltub mõne väiksema teguritest.Näiteks, kui te jätate toidukorra või juua pudel õlut, kogus lihaste väheneb 3-4%.Nii, järgige õige reegel: ühtsuse ja järjepidevuse.Regulaarne kehaline ja järjepidev kasv koormusi saavutada soovitud tulemus.
