Sest paljud mehed, küsimus, kuidas raputada õlad, mis on väga oluline.Mitte ühtegi kehaosa nii rõhutab oma jõudu ja julgust, kui lai, massiivne õlavöötme.On tõestatud, et sageli muutuvad tüüpi stimulatsioon, stvahetamisel liiki kasutada, suurenenud lihaste kasvu.Suuremad lihased õla on delta-, mis omakorda jagunevad ees, keskel ja taga.Parim variant oleks neid uurida protsessi koolitus individuaalselt.
Enne otsustamist, kuidas kiik õlgadele, seal peaks olema soe.See on eriti oluline, et soojendada õlavöötme.Et seda teha, siis on võimalik teha ringikujuline pöörde, kiiged käed, liftid kerge kaaluga ja nii edasi.
Breeding käed
istub pingile, korja puupea.Algselt käsitsi kaalumise vabalt rippu, piki keha.Siis järsult tõsta neid käsitsi, muutes hingamise jõlkuma hetkeks tipus ja hakkab aeglaselt vähendada oma käed alla, muutes hingata.Korda 4 x 6-8 korda.
põlved treeningu ajal tuleks veidi kõverdatud.Kui kaal ei ole väga suur - teha juhtmestik, kellel on puupea ühel tasapinnal keha, suurem kaal hantlid, võite tuua neid natuke edasi.Soovitav on teha seda harjutust peegli ees, et oleks võimalik kohandada tehnikat ja kuidas alla laadida õlgadele õigesti.
tõstmine käed kalle
See harjutus mitte ainult ei aita suurendada õlgadele, vaid aitab ka tugevdada selja lihaseid.Jooksmine on sarnane eelmisega, kuid esialgne seisukoht on erinevad - peaks painutada oma põlvi ja tugevam keha ettepoole kallutada.Täitmise ajal juhtmestik on kasutatud maksimaalselt taga deltoids.
Kuna valik - võid minna eriline valmis pink.
Mõlemat tüüpi juhtmestik tuleks teha istudes.Kui ettevalmistuse tase lubab, võid proovida neid harjutusi püsti.Aga kindlasti teha neid koos partneriga lähedal asuv turvavõrk.
Bench keerdumusega randme
istus otse pingi vedama üle käe puupea, keerates palm edasi.Tehke alandades hantlid õla käega keerata harja pea (hingab).Siis pigista puupea algasendisse (hinge).Korda sama teisel poolt.4x6 korda.
ajal laskumine - minimaalne kiirus, ja ajal režiimi - maksimaalne.See harjutus on üsna keeruline, kuid see võimaldab teil kiiresti lihast ehitada.Tehke seda režiimi saab lahjad tagasi tagaküljel spetsiaalne pink.Sellisel juhul vähendab koormust selja alaosa.Kaasatud ka deltoids ja triitseps on mõned teised lihased.Seega ulatus õlavöötme kasvab kiiresti.
variant on selle süsteemi saab samaaegselt tõstes kaks hantlid korraga.Võite lähenemine küsimusele, kuidas raputada õlad, laiemalt ja teha esimene režiimis ainult parema käega.Doing nõutav arv lähenemisviise liikuda vasakul.See harjutus on eriti hea väljaõppega sportlased, nagu see on võimalik oluliselt suurendada kaalu kaalumine agent.
