surumine - on peamine treening, mis kuulnud iga sportlane.Isegi algajad, kes tuli tuppa esimest korda, ümbersõit keerulise simulaatorid ja raisakotkad ja kohe käivitada täita surumine.Tehnika, kui see võib tunduda esmapilgul lihtne, kuid see ei ole nii.Seal on palju variatsioone ja liiki kasutada.Näiteks kitsas haare surumine kaldu surumine ja teised.
Bench on kõige populaarsem kasutamise kulturismis ja tõstmises üldiselt.Sõprade võib ei tea sinust kükitama, jõutõmme, kuid uurin, kui palju lõikad.Kui te soovite parandada oma hinded sellel simulaator, järgima kõiki nõuandeid ja reeglid on sätestatud käesolevas artiklis.Lisaks tehnikat mõjutab asend käed ja keha.Selle artikli arvame põhipunktid.
Exercise, hõlmab peamiselt selliseid lihasgruppe: rind, õlad (ees ja taga, tagumine) ja triitseps.Lisaks üsna tugevalt pingelised triitseps.See ei ole üllatav, sest treening pole midagi on alust.Arendada õige tehnika ja teavad, kuidas pumbata konkreetse lihaste rühma, teil on vaja koolitada palju ja on piisavalt kogemusi.
Mis mõjutab asend põlved ja laius käepideme?
Esiteks, laius käepideme mõjutab lihasrühmi mida kasutatakse treeningu ajal.Laiem te võtate käepide, seda suurem on koormatud pecs ja biitseps.Kitsam haarde eest vastutab pumpamise triitseps ja deltad.On oluline teada, et laia haarde võimaldab tõsta palju kaalu kui kitsas.
õige sõnastus kätte näidatud joonisel.On vaja, et oma käsivarre oli risti kaela hetkel, kui käsi on kõrgeim koormus.See võimaldab teil käepide stabiilne asend, mis kaitseb teid vigastusi.
Posture
Keha tuleb asetada pingil, nii et raisakotkas alalise restile oli napilt silmad.Sel juhul saate optimaalse asendi ja on lihtne liikuda kaela esitatud algse seisundiga, ja tuua ta tagasi pärast treeningut.Samuti pigistada barbell mugavalt mõjutamata hammas.
Professional painutamine tagasi
paine tagasi on väga oluline osa kasutamise.Aga fakt on see, et selline lähenemine on saadaval ainult kogenud inimesed, kes juba teavad, kuidas teha harjutusi ja ei saa vigastada.Kaared selg on vaja tõsta rohkem kaalu treeningu ajal pingil.Tehnika on üsna keeruline.On vaja rebivad pingil keha ja puudutada vaid tema tuharad.Suurem töö langeb suu ja tera.
paine on kasutada ka muid lihasgruppe, näiteks alumise tala rinnaga (ta on kõige tugevam).
Kuidas liikuda kaela
Võtke raisakotkas kätte ja alandada nii, et see puudutab põhja rinnalihaste, ümber päikese põimik.Samuti on valmis surumine.Tehnika on veidi erinev ning seetõttu pumbatakse teiste lihasgruppide.On oluline teada, et sa ei saa langetada baar kaelas, muidu on oht vigastada.
Security
vaja on partner kindlustatud treeningu ajal pingil.Tehnika on väga lihtne, kuid sa pead seda ravida tõsiselt.Piisab, kui tagasi tulla, võta raske kaela, millega ta käsivarrel.Pärast seda, kohaldamata ning jätkuvalt liiguvad koos sellega.Millisel juhul lati kiirenemist ja panna restile.
