Nüüd paljud inimesed, enamasti mehed, kes üritavad säilitada kuju.Keegi külastab spordi- ja jõusaalid, samas kui teised ringi joosta staadionile ja harjutusi baari, ja teised tahaksid teha kodus.See sobib armastavad kodus harjutusi pushups.Esiteks, push tehnoloogia on üsna lihtne, kuigi see on palju erinevaid võimalusi, ning teiseks, kasutamise hõlmab peaaegu kõiki peamisi lihaseid.On oluline, et me töötame koos oma kaalu, ja see vähendab vigastuste riski.
saavutada uusi tulemusi ja suurendada oma tugevust vaja kogu süsteemi push-ups.Teil on vaja luua oma programmi, milles olete tegelenud.Soovitav on pühendada 10 minutit harjutust mitu korda päevas.Aga hõivatud inimesed on piisavalt push-ups kaks korda päevas - hommikul ja õhtul.Kui te ei saa teha kuni oma programmi, saad selle alla laadida internetist.
kasutamine
Esiteks suruda süsteem võimaldab teil treenida lihasgruppe nagu rind, biitseps, triitseps ja õlad.Lisaks on mõju seljalihaste, jalad ja kõht.
Kõrgematel koormusi, ole ettevaatlik, muidu saad väsimus, mis on tulvil tagajärjed.Samuti ei saa kehalise isikutel, kes põevad südame-veresoonkonna haigused.Väikseimgi suurenenud surve võib olla kahjulik mõju keha.
Tavapärane suruda
keeruline push hea rongi kõik lihasgruppe, ainus koht, kuhu sa peaksid pöörama tähelepanu on tehnikat.Püüdke hoida selg sirge, nii et tuharad ei tõstetud liiga kõrgele, ja tagasi ei pannal.Sight peaks toetuma põrandale.Laske ennast aeglaselt ja jõlkuma 1-2 sekundit, siis võid minna tagasi algasendisse.Proovi puudutada põrandat ninaotsast või rinnad.
programmi
Parim variant oleks, kui sa saad teha push-ups 4-5 korda päevas mitmeid erinevaid meetodeid.Alustades parim valgus lasti, korduste arvu olla väiksem kui umbes 20% maksimaalsest võimalikust.Süsteem push-ups peaks sisaldama erinevaid.Sa pead tegema push-ups laia, kitsas haare, kogu peopesa, rusikad ja sõrmed.Järgmine kaaluda võimalust lükata.
Tehnika kasutamise
- pushups, kuigi esmapilgul tunduda lihtne piisavalt trenni on mitmeid võimalusi teostada.Lihtsaim neist - push-ups täie palm.Tehnika ei erine oluliselt, pead ainult loota täielik käsitsi ja alustada treeningu.
- keerulisem versioon push rusikatega.See harjutus aitab teil arendada harja ja pane õige punch (abi võitleb).
- Järgmine on push-ups oma sõrmi.See meetod on saadaval ainult kogenud sportlastele.Esimest korda teostamist on valus, kuid lõpuks harjud.Push-ups oma varbad tugevdab jalgu ja annavad neile paindlikkust.
Peaasi on saada tulemusi, mida vajate, et luua koolitusprogramm ja seda järgima.On oluline, et järgida tervet süsteemi push-ups.Alustada suhelda lihtsad harjutused.Kui te omandada rohkem kogemusi, mida saate teha push-ups raskem.
