Mõiste "valk" all mõeldakse sport toitumine, mis koosneb peamiselt valku.Lisaaine aitab komplekti kaal, mis ei ole võimalik tavaliste võimu.
Kui oled aktiivne spordis, keha nõuab intensiivset taastumise pingutust.Kui keha ei saada õige kogus vitamiine ja mineraalaineid elementide rakendamise tulemusena on.
õppida, kuidas juua valgu teadlike kulturistid, kes teevad peaaegu iga päev raske koolitada, et saavutada häid tulemusi.
päev norm tarbimise aktiivsed inimesed on umbes 1-1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta.Kui te tarbima vähem kui see standard, see aeglustab taastamise protsess.Ja liiga palju valku suurendab koormust siseorganeid, eelkõige - neerud ja seedesüsteemi.
Niisiis, enne kui mõelda, et juua proteiini, määrata kindlaks juhud, kus see on vajalik.Peaaegu kõik sportlased kasutavad pulber kontsentraadi kõrge valgusisaldus, et tagada stabiilne kasv lihasmassi ja õige toitumine.Mingil juhul ei tohi segada valgu steroidid, alates ametisse oma kardinaalselt erinev.
Sportlastele päevadoosi 2 g valku 1 kg kehamassi kohta ja mõnel juhul ja hindade tõus kuni 3 g, kuid see puudutab ainult spetsialistid (ja selline lahendus ei ole alati tõsi).
vastuvõtt valgu
Söö puhast valk kohe pärast treeningut ja pärast te ärkate.Ei ole vaja juua vadaku enne kooli või selle ajal nende peale, nagu valgu puhul on nõutav taastumist.Endurance valk ei toimi.
soovitavad juua pikka assimilative kaseiini, samuti segusid sisu põhitoiduks toidukordade vahel.Sõltuvalt laadimise määratakse valku juua.Mitu korda päevas 1 kuni 5 korda.Samal ajal, pea meeles, et kõige tähtsam tehnikat - pärast treeningut.Olles töötanud füüsiliselt, keha on hädasti valgud, mis on ehituskivid lihaseid.Kui valk ei saavutata 20-30 minutit, keha töötleb varud, mis eitab kõiki jõupingutusi.
Mõned sportlased, räägi kuidas juua valku, siis on soovitatav tarbida kiirusega kuni 4 g 1 kg kehakaalu kohta.Kuid pidage meeles, põhjus minna selline doos ei ole.On teada, et omastamise vadaku kui 2-3 g 1 kg kehakaalu kohta võib põhjustada asjaolu, et valgud on tarbitud energiavajadusest, põletamisel.Põlemisjääke sel juhul on lämmastikku sisaldavad ühendid, mis koormab maksa ja neere.Nii soovitame mitte ületada kurikuulsa 2 g 1 kg kehakaalu kohta.Ja palju on piisavalt 1-1,5 g, mis oli varem märgitud käesolevas artiklis.
Kokkuvõttes tuleb märkida, et sport toitumine kaalu peaks olema kõrgeima kvaliteediga.Ärge räpakalt oma tervist, kui odavamat kolleegidega sisaldavad sageli väike protsent valgu segu.Ja tavalisest dieeti raske saada soovitud toitainete kogus.Kindlasti konsulteerida treeneriga jõusaalis ja määrata oma igapäevast valgu omastamine määra.
