kannatavad unetuse, sagedased külmetushaigused, depressioon ja peavalu, hakkame mõtlema, et keha annab meile üsna ilmne stressi.Viidates arsti või kogenud kolleegidega nõu, mida me sageli kuulda arvamust, et see on vajalik läbi viia õiget eluviisi.Enamik inimesi on üldine ettekujutus tähendus on, kuid nüansse, mis lähevad selle postuleerib, et nad ei tunne ja ei kasuta igapäevaelus.Räägime, millised on reeglid on sarnased.
General
Niisiis, milline on õige eluviis?Üldiselt perspektiivis võib iseloomustada tegurite kombinatsioon soodsalt mõjutav inimeste elu, tervist ja heaolu tahes inimene.Lihtsamalt öeldes, see on meie teod ja meetmete regulaarset kordumist, mis võimaldab meil end hästi.Süsteem sisaldab õiged väärtused teatud nõuded toitumine, füüsiline aktiivsus, igapäevaelust, vaimne komponent.Ühesõnaga, õige eluviis on olemas ka kõik võimalikud valdkonnad.
Kuidas alustada dieeti muuta?
Tänapäeva ühiskonnas eeldatakse, et põhinõuetele dieeti.- Me oleme see, mida me sööme.See fraas on õigustatud mitmes mõttes.Esiteks meenutame põhireeglid.Väldi rämpstoitu, soolatud, suitsutatud, praetud, tärkliserikkad toidud, midagi, mis kahjustab meie keha üldiselt ja töö seedetrakti eriti.Need sammud aitavad teil alustada, et elada tervislikku eluviisi.Õige toitumine on ehitatud keerulisem postuleerib, oma igapäevast toitu tuleks optimaalselt tasakaalustada.See mitte ainult ei aita mitte haiget, kuid tugevdab oma immuunsust ja elujõudu.Pange tähele, et kõik ei pea te paastuda, tervisliku toitumise ei ole dieet.Kalorite piiramine reeglina ainult see viib negatiivse tulemuse, kahanemine.Umbes
kasulik ja vajalik ainete
Õigest toitumisest kui eluviis - see on loosung on soovitatav võtta iga inimene alusena.Räägime, mida komponendid tuleb tingimata lisada oma regulaarne toitumine.Nende hulka kuuluvad:
- C-vitamiin on vajalik immuunsüsteemile ja kaitsta keha erinevaid viirusi.See stimuleerib kollageeni tootmist, muutes naha elastseks ja kauem noor.Vitamiin tsitruselistes ja maasikad.
- kaaliumi.See on üldiselt kasulik aine organismis, mis on suurepärane ennetamine südamehaigused, kõrge vererõhk.Kaalium on vajalik ka teket luude ja lihaste süsteem.Selles sisalduvad kuivatatud aprikoosid, banaanid, liha loomi ja linde.
- kaltsiumi.Alusel moodustamise hambad ja tugevad luud.Suurte koguste puhul see mineraal leidub piimatooted, samuti kapsas.
- vähki.See komponent on vastutav varu rakkudest elulise hapnikku.Ebapiisava provotseerib aneemia, regulaarne väsimus, apaatia, vähenenud immuunsus.Raud on leitud punase liha ja kaunviljad.
- Vitamiin D vastutab kaltsiumi imendumist organismis, mis on oluline laste nõuetekohast arengut.
- vitamiin E. See parandab naha ja juuste toetab kaitsva funktsiooni organismis.On leitud pähklid ja seemned.
- Magnesium.Teine universaalne ja olulised asjad.Soodne mõju närvisüsteemi, riigi lihased, luud.Insuldi ennetamine ja teiste südamehaiguste.
Muuhulgas peab esinema toitumine valgud, kiudained, rasvhappeid.Õige eluviis naiste positsiooni kasutamiseks ja sisaldab foolhapet.See väärtuslik aine oluline loote arengut.Regulaarne tarbimine konkreetseid vitamiine ja avokaadoroheline ja oluliselt vähendada sünnidefekte.
Need olulised ja vajalikud jook
Ära unusta väga kasulik reegel - juua vähemalt kaks liitrit vett päevas.Muide, jook vedelik olla kahekordselt kasulikud näiteks, must tee soodustab vererakud ja seega aitab meie immuunsüsteemil võidelda erinevate viiruste palju tõhusamalt.Paljudes riikides on populaarne ja taimeteed.Need ei ole ainult suurepärane ennetav, vaid ka vahend.Nii saab keeta sidrunhein, ženšenn ja muid kasulikke loodusande.
Ära unusta laadida keha
õige, tervislik eluviis hõlmab regulaarse liikumise ja.Vältida kasutamise ja spordi tegevus ei ole vaja, et nad mitte ainult ei paranda näitaja, vaid aitab ka tugevdada oma tervist.Muidugi, teatud meetmeid.Mõõdukas regulaarne füüsiline koormus annab stimuleerimine lümfisüsteemi, mis vastutab jääkainete, toksiinide ja muud lisandid meie keha.See puhastusprotsess keha ja tugevdab immuunsüsteemi tunduvalt vähendab nohu ja viirusliku haigusi.Et säilitada õige toon keha tuleb anda mitte rohkem kui üks tund päevas spordiüritused, kuid suurenenud koormus võib põhjustada ülepinge ja kurnatus.Püüa pöörama tähelepanu kõiki lihasrühmi.Push-ups vastutavad tugevdada lihaseid südame ja kõhu harjutusi, et parandada seedetrakti.
otsivad midagi kõigile
õige eluviis võib ja peaks sisaldama erilisi harjutusi.Kõigil on õigus valida oma, teised eelistavad klassikalist kõvaks ja keegi püüab saavutada harmoonia abil jooga ja teiste Ida-õpetusi.Sellised meetodid kasulik inimese tervise ja riigi oma närvisüsteemi.
naeru ja närvisüsteemi rikked
ajada õiget eluviisi?Kõige lihtsam soovitus on järgmine: nautida oma elu ja naudi seda.Proovige vähendada negatiivseid emotsioone, mis on erineval määral leidub meie elus.Pea meeles, et pikendab eluiga ei karda ja pisaraid ja naeru.See tees on osutunud isegi teadlased.Seega, vastavalt läbiviidud uuring inimesed, kes puutuvad tihti süttib naeratades, harva haige ja on rohkem vastupidavust.Aga stressisituatsioonis, vastupidi, suurendada tootmise negatiivne hormoonid, mis nõrgestavad meie tervist, et see oleks vastuvõtlik vägivaldsete rünnakute viiruseid.Regulaarne värina närvi võib viia rasvumine, hulgiskleroos ja varajase halvenemise laadi.
Kuidas kaasa lüüa ja ei riku?
Paljud inimesed ei tea, kuidas alustada õige eluviisi.Loobuda püsiv harjumusi üsna raske ja mõnikord peaaegu võimatu.Ärge heitke meelt.Et alustada, teha plaani muudatusi, et sa pead järgima.Visualiseerimine muudab protsessi palju selgemaks.Tee oma nimekirja järgmisi tõekspidamisi:
- muutus toitumine, süüa lühikeste ajavahemike järel kindlate tundi.
- olemasolu mõõdukas, kuid regulaarne füüsiline aktiivsus.
- keeldumine halvad harjumused.
- moodustada uus väärtuste süsteem.
- otsima kasulik ja huvitav hobi.
- Vaba aeg, eriti pärast rasket päevatööd.
- suhtlemine inimestega, kes jagavad oma seisukohti.
ei kiirusta kapten kogu nimekirja korraga liikuma pidevalt ja järk-järgult uute kõrguste aitab vältida häireid.Planeerimine on vajalik mitte ainult kasulikke oskusi, vaid ka viisi oma päeva.Arvestades bioloogiliste rütmide isik, saate luua ajakava, mis aitab teil saavutada parimaid tulemusi kõigis eluvaldkondades.
muutmine halvad harjumused kasulikke
õige eluviisi alati, loobudes halbadest harjumustest ja järgmised kasulik reegleid.Mis kahju keha sagedamini?Kõige levinumad probleemid meie aeg on iha alkoholi ja nikotiini, rääkida oma ohud on tõenäoliselt vaja iga üks meist teab, et sellised vead vähendavad eluiga.Aga et heade harjumuste hulka magada!Istusime kuni hilisõhtuni arvuti?See otsus mõjutab negatiivselt tervisele.Ideaalis sa pead minema voodisse samal ajal iga päev, lihtsalt puhkus peaks olema vähemalt 8 tundi.Selleks, et keha oleks lihtsam lõõgastuda ja kogeda unest, pead õhtul jalutama või ventileerida ruumi 15-20 minutit.
vajalikkuse kohta isikliku hügieeni
Veel üks kasulik harjumus, mis meil harjutada oma lapsi juba varases eas - kätepesu.Need lihtsad ettevaatusabinõud kaitseb teid palju viiruseid.See on parim korrata hügieeniline manipuleerimise kaks korda järjest, tugevdab kaitsvat toimet.Kas soovite puhastada keha?Ärge unustage, et võtta iga päev duši all, ja paar korda kuus, et minna ja vaadata, vanni või sauna.Kuuma vee ja õhu stimuleerida sisemiste protsesside, samuti hävitavad baktereid.
