tagumikule - väga probleemne valdkond naise kuju kui geneetiline eelsoodumus kogunemine rasvhapete hoiused.Praegu alaline töökoht, istuv töö ja alatoitluse rasva selles valdkonnas koguneb kiires tempos.Pole lihtne vabaneda teda.Kui soovite saada kaunist siluetti joon kumer taga piirkonna ees - teha harjutusi tuharad jõusaalis.Tavaliselt pump tuharad keegi soovib.Kui istuv enam püütakse tugevdada lihaseid selles valdkonnas.Aga igal juhul, jõutreeninguga aitab suurendada lihasmassi, kiirendada ainevahetust, vähendab keharasva ning põletada kaloreid.Nad loovad lihaste süsteem, mille abil näitaja hakkab saledamad.
läbi esimene harjutuste tuharad jõusaalis, proovige mitte häirida tema tähelepanu liigutuste koordinatsiooni ja hoidke tasakaalu.Esimese kahe või kolme seansside peaks toimuma haridusliku liikumine Lihasgrupid, nii et keha harjunud stress.Siis saab hakata suunatud harjutusi.
kõige levinum ja tõhusam harjutusi jõusaalis tüdrukud pumpamiseks tuharad ja reied - kükid ja lunges ta.See ei takista individuaalne programm, mis tuleb välja töötada nii varajases staadiumis õpetaja.On palju variatsioone neid liikumisi.Lunges ette ja külgedele, kükitama täis amplituudiga, tõstes ja langetades keha varvastel, kasutades kaalumine (hantlid, tõstekangidega).
Harjutused hääli hea koormuse nelipealihase, hip flexors ja glutes.Peale selle protsessi kaasneb alati lihaste-stabilisaatoreid, mis vastutavad tasakaalustatuse kaalu.Selle tulemusena, nagu koormuse töötatakse lihasgruppides keha.
töötab harjutusi jõusaalis naisi - on segu staatiline ja madala intensiivsusega aeroobset treeningut.Sõidu ajal ühtlaselt koormatud tuharate ja kõiki lihaseid jalad.Kaasaegne simulaator "jooksulint" on varustatud sisseehitatud navigatsiooni arvuti.Tuginedes kaalu ja vanuse isiku luua vajalikud programmi koormus, mis reguleerib seadistusi juhtpaneeli simulaator.See koolitus parandab südame-veresoonkonna süsteemi ja suurendab vastupidavust.
harjutused tuharad jõusaalis saab teha spetsiaalseid seadmeid.Foot režiimis toimub istudes simulaator, kus seljatugi on seatud nurga 45 kraadi.Jalad on asetatud õla laius peale ja abut esiplatvorm.Selle koormamise (25-50 kg) võib valida sõltuvalt power omal võimeid.Treeningu ajal, põlved kõverdatud suure nurga all ja seejärel sirgeks nii palju kui võimalik.Ühes lähenemine teostatakse 13-15 kordust.
väga tõhusad harjutused tuharad jõusaalis teostatakse simulaatori hack kükk.See mobiilsel platvormil kaldub L-kujuline õla tehisjuured ja jalatugi.Sa pead olema fookust ja pane oma jalad maa peal.Tihedalt haarame selg simulaator on vaja täita kükid.Platvorm taga toimel keha on langetatud ja kasvanud, ja stop (bar) toimib kaalumine agent.
