rahvatarkus ütleb - kui palju inimesi, nii palju arvamusi "ja seda on raske väita.See on nii koos fitness, arvamusi on väga erinevad: mõned usuvad, et ei saa olla vähemalt 3 tundi enne trenni ja siis ikka sama pärast.Teised ütlevad, et saab süüa, isegi 30-40 minutit enne treeningut, samas kui teised tegi ja ütles - pärast treeningut ei ole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik, sest see avab pärast põhjalikku koolitust, nn süsivesikute aknas.Aga mida toitumisspetsialistid ja treenerid üksmeelel, see on kokku tagasilükkamine rasva enne ja pärast treeningut.Kuigi tekib küsimus siin.
Tegelikult toit enne ja pärast treeningut sõltub sellest, kas sa tahad kaalust alla võtta või lihasmassi.Niisiis, et teha kindlaks, õige toitumine, see peaks olema veidi sügavamale mehhanismides.
Nagu teada, peamine energiaallikas inimestel on glükogeeni või lihtsas keeles - mingi süsivesik "ladu" meie keha, mis koguneb une ajal ja siis tarbitakse kogu päeva.Sa peaksid teadma, et nende varude ainult piisavalt igapäevaseks keha funktsioone, mis on põhjus, miks 2 tundi enne treeningut selle varu on vaja täita.
Kui seavad eesmärgiks lihasmassi, sa ei saa ilma aminohappe või teise valgu, mis on ehituskivid lihaseid.Isegi pärast õppimist, et rasv tuleb täielikult kõrvaldada enne ja pärast treeningut, siis tuleb mõista, et valik valgu tahtlikuks: keedetud kalkuni või kanarind, osa kodujuust, väherasvane kala, munavalget või valgu raputada.
Teiselt poolt, kes tahavad kaalust alla võtta, siis peaks valima liitsüsivesikuid on, sest nad on mõeldud, et anda piisav kogus energiat, ei koormaks seedimist.Teie liitlaste sel juhul on teravilja, köögivilja või puu.
Nutrition pärast treeningut on sama oluline.Erinevalt eelnevalt koolituse periood, süsivesikuid pärast aktiivse kasutamise raiska energiat ja kaloreid.Teine asi on valk, sest keha pärast treeningut on põletavad rasva ja kaloreid, samuti lihaste taastumise.Kaks tundi pärast koormuse oleks ideaalne toidu serveerimist kodujuustu, väherasvast jogurtit või keedetud kana.Sellisel juhul kui valgu mingil põhjusel te ei ole saadaval, taimsed salat, maitsestatud sidrunimahla, see on väga kasulik.
Ja igal juhul ei saa tähelepanuta jätta vee ajakava aja koolitus.Hellita vedelas, kas enne või pärast mitte enam nii treeningu ajal, sest see on täis dehüdratsiooni.Ja pidage meeles, sel ajal, kui kuivama minu kurgus, dehüdratsioon on juba alanud, nii et juua tuleb iga 5-10 minuti lihtsalt paar väikeste lonksudena.
artiklid Allikas: refashion.ru
