tõttu istuv eluviis ja istuv töö kontoris, paljud meie kaasaegsed jalalihaseid väga nõrgalt arenenud.Aga see on lihtne parandada, isegi kodus - saab pumbata jalad vaid paar kuud hoolas praktika, mis ei võta palju aega.Ja see ei pea kulutama aega reisides jõusaalis.Ilus jalgadel pumbatakse ja igaüks saab järgides mõningaid lihtsaid harjutusi kodus.
Lihtsaim viis, kuidas õpetada nõrgenenud jalalihaseid - kõndimine, sit-ups ja sörkimine.Kuid suurenevate saadetised soovitud tulemuse võib saavutada palju kiiremini kui töötab hommikul.Parima tulemuse tava kodus, paljud eksperdid ja fitness treenerid soovitavad, et saaksin väga kasulikke asju.See kumm expander (tema pikkus ei tohi ületada kahe meetri), paar hantlid (nende kaal peab olema vähemalt viis kilogrammi, see on kõige parem kasutada kokkupandav hantlid, kaalu, et saate kohandada oma), ja suur koormus (selleks saab kasutada koti suhkrut või liivaga).Kuidas ehitada oma jalalihaseid kodus, lasta meil kogenud treenerid, kes on valmis jagama mõned lihtsad harjutused.Rakendamise keeruline ülesanne paari nädala jooksul annab olulise tulemusena ja regulaarselt koolitusi aitab kaasa hea füüsilise vormi.
Kui soovite pumbata jalad kodus, siis tuleb valmis olla igapäevane treening ja ei lase laiskus saada parem teile.Basic harjutusi erinevatele lihasgruppidele tasandamine jalga - on kükitama kaalu.Kõige tähtsam selle kasutamise - õige valik kaal erinevatel etappidel koolitus.Selleks kasutame me ettevalmistatud kotti liiva, mida saab juhtida massist, või magades off dosypaya koti sisu.Squats seda koormust tuleb teha aeglases tempos kogeda tööd iga lihas.On vaja teha kolm komplekti kümne kordust.
Igaüks, kes teab, kuidas pumbata lihaseid jalad kodus, siis soovitame täita versiooniuuendusi kaalu teie varbad.Samal ajal suurim koormus langeb vasika lihaseid, mis sõltub suuresti ilu meie alajäsemete.Saate teha seda harjutust iga jala vaheldumisi.Selleks, et saada varbad parema jala, hoides puupea parema käega (vasakut kätt saab jääda seina või muu toetus) ning hakata tasapisi tõusma ja langema.Sa pead tegema vähemalt viis komplekti kümme kordust iga jala.
Teine harjutus on rongi kokkuklapitavad jalad lisas oma kaalu (selleks saab kasutada puupea ja žguti või tükk vastupidav kangas).Nullist painutada jala kindla koormusega põlve.Pumbata jalad on vaja teha seda harjutust kolm seeriat kümne-viieteistkümne kordusi iga jalaga.
Reduction jalad kinnitatakse laiendajad.See harjutus võimaldab lihaseid tööle sisemine reie.Üks ots expander fikseeritakse seinale, ja teine on kinnitatud vöö või lai vöö valdkonnas põlve.Alates positsiooni poole, et alustada, millega tõmmata jala teise jala.Seda tegevust tuleks läbi tehes viis komplekti iga jalg, vähemalt kümme kordust iga komplekti.
läbiviimiseks lihtsate neli harjutusi iga päev (või vähemalt neli korda nädalas), siis saab pumbata jalad ja anda neile ilus vaade leevendust mõne kuu jooksul.Lisaks pidev koolitus, sobimatu igapäevase jog, aitavad hoida ennast heas vormis!
