Iga mees unistab ilus vajutage.Lõppude lõpuks, see tähendab, siluett laiad õlad, kitsas talje, tugev käsi, rongi rindkere ja vajutage kuubikuteks.
Mehed üle kogu maailma on tegelenud jõusaalis ja kiik vajutage edutult aastat, mida on saladus?Kuidas kõige paremini lae ajakirjanduses?Miks harjutus ei too sulle tulemusi eks?Kuidas kõige paremini lae vajutage me käsitleme käesolevas artiklis.
Kuidas pravelno kivi ajakirjanduse põhjal meie anatoomia?Pea meeles, et ajakirjanduses koosneb silmasirglihase lihaste, välimine ja külgmised lihased, ja sa pead koormus jaguneks kõik lihased oma ajakirjanduses.Enamik mehi isoleeritud kiik ülemine osa ajakirjandusest, täiesti unustades keskosa ja alt.Kuidas kõige paremini lae vajutage põhjal oma anatoomiat?Sa peaksid vaatama oma ajakirjanduse ja pöörata tähelepanu sellele, mida osa paremini välja arendatud, ülemine või alumine.Nüüd vaatame põhireegleid , kuidas kõige Rock vajutage.
- Coaching vajutage saab ainult 3 korda nädalas.
- pressi teha 3 harjutused (iga osa ajakirjandusest).
- kindlasti vaja aeroobsed harjutused.
- kindlasti kohandada oma dieeti.
- Bob tuleb lihtsalt kogu keha, mitte ajakirjanduses üksi.
Miks ainult 3 korda nädalas?Sinu press peaks taastuma vahel treeningu kui oma kõhu lihaseid on valus ja siis jälle neid koolitada, et nad ei kasva üldse.Vahel koolitus peaks toimuma vähemalt 1 päev taastumiseks.Paljud poisid toime raske viga, kui rong ajakirjanduses.
vaja vabaneda kõht rasva, kui te on koolitatud vajutama rohkem kui kaks kuud ja ei näe kuubikud, see tähendab, et teil on oma kõht rasva kiht on olemas.Vaadake oma toitumist ja vabaneda liigse kaloreid.Peatus minna McDonald'si ja süüa kiirtoit, lõpetage söömine maiustusi!Söö nagu mees säilitada tervislikud eluviisid, ja siis tulemuse saavutamiseks.
aeroobne treening on mõeldud põletada üleliigne rasv, õigest toitumisest ei piisa, et kõrvaldada rasva kõhu.Kaasa oma koolitusprogrammi jooksmine või ujumine, kui teie jõusaal on hüppenöör ja kasutada jalgratast saate töötada neid.
suurim viga - see on eraldi koolitus press, see ei too teile mingeid tulemusi.Igaüks otsustab ise, kuidas kõige paremini lae ajakirjanduses, nii et unustage, et teil on vaja koolitada teised lihased ka.Enamik powerlifters kunagi raputasid ajakirjanduses, kuigi kuubikud saab kadestavad enamik kulturistid.Sa pead tegema kükid, pull-ups baari, surumine ja jõutõmme, siis võite laadida vajutage erineva nurga alt ja ta saab tohutu koormus.Pole saladus, et inimesi nõrk madalrõhu pingutatud ja pigistatakse.
Kui hakkate süüa korralikult, et treenida kogu keha ja aktiveerida aeroobse treeningu, võite alustada koolitust vajutage.
allpool on parim harjutusi, et treenida ajakirjanduses, tänu neile siis tulemusi saavutada lühiajaliselt.
- jala tõstab ka vise.
See Õppusel osalesid alumine osa kõhu ja külje kõhulihaseid.Sa pead üles riputada turniiril, ja tõmmake mõlemad jalad ees (jalad saab painutada põlved) tõstke jalad on vajalik, et nad on paralleelne põrandaga.Ei ole vaja tõsta jalad eespool koormuse liigub alaselg.Kas seda harjutust ees kõik teised, sest see on kõige tugevam laev kõhulihaseid.
- tõusta torso rooma juhatusel.
Roman tool on igal jõusaal.Istu see ja määrata ajakirjanduses, siis ei tohiks langeda liiga madalale, siis ei tohiks tunda oma kõhu lihaseid ja teha nõlvadel amplituud optimaalse teile.See harjutus peamiselt seotud kesk- ja ülemine osa ajakirjandusest.
- nõlvad puupea.
See Õppusel osalesid keskosas ajakirjanduses ja pool.Võtke hantel oma vasaku käe ja teha nõlvadel paremale, võite panna oma parema käe kõhule ennast paremini töö- lihasesse.Kui töötasin ühel küljel, töö teine.Õigesti kiirenemist puupea kaalu, võite alustada 8-10 kg.
Treeni jõusaalis 3 korda nädalas ja teha neid harjutusi lõpus iga treening, ja siis on võimalik saavutada tulemusi.
