Autor tõhus lihaste hoone kaasatud vähemalt 3 tundi nädalas, samas tasakaalustatud toitumine.Õigest toitumisest - see on esindatud oma päevase toidukoguse piisava koguse loomseid valke, kuna nad on ehituskivid lihaseid.See artikkel arutab, kuidas pumbata oma õlgadele kodus.
õlad on kaasatud kõik liigutused kätes.Nimetatakse deltalihast käe või delta, see on muidugi tema kiud on jagatud kolme valdkonda - ees, keskel (pool) ja tagasi.Delta on kolmnurkse kujuga ja meenutab vastavat kirja kreeka tähestiku.Kui teil on algstaadiumis, siis läheneda füüsilise ettevalmistuse raske kaaluga, sest delta "meeldib" hea last.
Kuidas ehitada õlad kodus?Väga lihtne.On mitmeid viise - ta teostab koos hantlid, tõstekangidega või baari.Põhiline harjutusi, et suurendada tugevust ja lihasmassi delta - on erinevad pressid ülespoole.
Kuidas ehitada õlad puupea?Harjutused hantlid Delta palju, aga ma tahan tutvustada kõige tõhusam komplekt harjutusi õlgadele, mis koosneb ainult kolmest harjutusi.
Exercise №1 - Bench istudes.Selle rakendamise ajal on vaja lahjendada põlved külgedele, mille käsivarred peavad olema rangelt vertikaalasendisse hoovad hantlid vaja sirutama.Esiteks peate täitma vähemalt kahte või kolme koos kerge üles soojendada, millele järgneb teine kaks võimalust (8-10), maksimaalne koormus.Tühikust komplekti - 2 minutit.
Exercise №2 - Alternate podymanie hantlid teie ees.Dumbbells vaheldumisi tõstetud silmade kõrgusel ja ka pöördeid jätta.Kui tõstad ei pea tõmblused tööd teha käsitsi tugevust.Käed tuleb hoida peaaegu sirge, painutada oma põlved võivad olla vaid paar kraadi.Tehke kaks või kolm komplekti (8-10) vaheaeg ei tohiks ületada 2 minutit.
Exercise №3 - Juhtmed hantlid käes seistes.See harjutus nõuab lahjendamist käsi igaks küljest, et on vaja tõsta hantlid veidi üle õla tasandil.Küünarnukid painutatud paar kraadi, tõstke käed horisontaalselt, üritada teha väike sõrm üle.Tehke kolme minimaalse korduste arvu.
Selle programmi tööle kolm või neli korda nädalas.Kas need harjutused peegli ees, et parandada oma tehnikat.Selleks, et lihasmassi ja saada tugevamaks, mida vaja järk-järgult suurendada kaalu puupea.
Kuidas ehitada õlad kodus abiga latti?Kui teil on kodus baar, see on ka ideaalne hoone deltoids nagu puupea.Sel juhul soovitame järgmisi harjutusi: surumine baari, sest pea istudes spetsiaalsel pingil (rõhutades taga) ja sama režiimi rinnus.
Kuidas ehitada õlad kodus kasutades horisontaalne riba?Kui teil on maja on ka horisontaalne riba, siis ta on suurepärane abiline, sest harjutused on peamine alus ülakeha.Nad sõita mitu lihasgruppe.Kui tõmmates baar delta kiusaja rolli "lisaleping" lihaste, sest lisaks töötab õla relvade ja tagasi.DELTA tõhusalt tõmmates keskmine otsese ja osaliselt grip karmistamist.
enne trenni soojeneda need lihased on ideaalne harjutus, mis on kiire õlakehitus.
kui valesti teostatud harjutuste enamus delta võib põhjustada tõsiseid vigastusi lihaseid.Kõige traumaatiline peetakse pingil istudes või seistes pink ja hantlid käes juhtmestik.Kahju kõrvaldamiseks on vaja suhelda töötab tasakaal, jälgida õige tehnika ja pre-soojenduseks.Seega, üleminek raskemad kaalu tehnikat on vaja töötada.
