Ja kas te olete kunagi tahtnud pumbata maja taga?Võib-olla paljud inimesed ei tee seda ühel lihtsal põhjusel.Mille eest?Usutakse, et pump koju ainult kasutamisega mingeid erilisi teostamise seadmeid, kuid see ei ole nii.Lihtsalt hoida lugemisel ja on võimalik, et saate trenni täna.
Kuidas ehitada tagasi kodus?Tegelikult sa lihtsalt pead leidma õige kasutamise ja kannatlikkust.Pärast ühe ja isegi mõned treeningud, selg ei ole palju laiem.Lisaks, kuna see on absoluutselt ole nähtav, erinevalt näiteks, biceps, triitseps, rind ja kõhulihastega.Seega on sellised nähtamatu rongi lihaseid vähem.Noh, olgem määrata see tegevusetus ja teeb selg tugev ja ilus.
Mida on vaja pumbata tagasi koju?Praktiliselt mitte midagi.Crossbar eest pull-ups peab olema kodus tahes kere.Vastasel juhul võite ja saada õue.Aga sa pead pink, kelle selja kaldenurga saab reguleerida, samuti hantlid.See on kõik, simulaatorid.Seoses puupea, siis nende kaal tuleb ka reguleerida.Nad on palju lihtsam õppida.
Jätkates vestlust õppida, kuidas ehitada lihaseid koju, me liikuda praktikas.Püüame võimalikult palju koos efektiivse kasutamise koolitust kõigis seljalihaste.Eelkõige oleme huvitatud lati ja siis kõik teisedki.Coaching põhineb tasakaalustatud ja harmoonilise arengu taga.
Kuidas ehitada tagasi kodus, tehes erilist harjutusi.Püüame koormus ühtlaselt jaotada.Samuti on vaja teha mõned soovitused:
- Enne põhilisi harjutusi, mis tuleb teha sooja.Nii irooniliselt lihased on soojenenud, nad on vähem altid vigastusi.
- pumbatakse seljalihaseid peaks algama harjutusi, mis on suunatud lihasmassi.Siis hulka harjutusi, mis võimaldab anda tagasi soovitud leevendust.Suurenenud lihasmassi panustab lisamist toidu valke ja süsivesikuid.
- koormuse tuleb jaotada selliselt, et lisaks laialdast kaasatud ühtlaselt ja teiste rühmade lihaseid.
Kuidas ehitada tagasi kodus: lihasmassi tööle abiga pull-ups baari ja tõmmake hantlid oma rinnale.On võimalik, et baar sel juhul sobib paremini, aga oleme kokku leppinud, et piirata kättesaadavust spordivarustust.Isegi lihtne pull-up, erinevad variandid, võimaldab meil arendada ja tugevdada kõige mitmekesine rühm seljaaju lihased.Kõik sõltub käepide, mis võib olla lai või kitsas, tagurpidi.
Sellised õppused samaaegselt arendada kaela, rindkere ja arm lihaseid.Iga treening hõlmab vaheldumisi erinevaid võimalusi tõmba baar.Kuidas ehitada oma kodus tagasi teed puupea tõukejõu rinnale:
- Jalad tuleb asetada õlgade laiuselt.
- eluaseme kaldub ettepoole nii, et see oleks paralleelne põrandaga.
- Nüüd võta puupea pihus, muutes need koos moodustavad hädaabinõu baar.
- Tõmba hantlid oma rinnale ja valamud tagasi alla.Tagasi Samal ajal ei tohiks olla ümardatud.Hinga ühtlaselt, ilma viivituseta.
- Tõmme hantlitega tehtud hinge, tagasi algasendisse, nagu te hingata.
See sama harjutust saab ja tuleb teha pingil.Selleks kehtestada tema kõht alla.Dumbbells valeta pingi alla.Võtame neid käsi ja pingutab ise.Moodustab ühise väljaõppe kompleks, hõlmavad nelja harjutusi, et arendada seljalihaste ning kaks - ülejäänud kolme rühma.
mitmeid lähenemisi esmakordselt, mitte vähem kui viis ja järk-järgult suurendatakse kuni viisteist.Aga peretruzhdaetsya lihased ei saa!See võib mõjutada korrektsust koolitus, mis on ebasoovitav.
