Biceps - see on lihas, mis meeldib uhkeldama iga mees, haarame käe küünarnukist.See on tema armastus näidata "kõva käe" igas vanuses, alates koolilaste profikulturistiga.See oli selle lihase armastus imetleda tüdrukud rannad ja jõusaalis, et iga endast lugupidav inimene püüab mitte petta oma potentsiaali fännid.See artikkel ütleb teile, kuidas alla laadida oma biitseps kodus ja milliseid asju tasub erilist tähelepanu.
Kui pidev koolitus jõusaalis sul pole aega, ärge heitke meelt - kaunis "pumbatud" biitseps saan kodus, koolitust vähemalt kolm tundi või neli korda nädalas.Peate üsna vähe - mustriline puupea, samas mõned harjutused, mis on soovitav teostada regulaarselt ja vähese vaevaga.Kiiresti punnis biitseps aitab kompleks mitmeid lihtsaid harjutusi allpool kirjeldatud.
põhilisi harjutusi, et suurendada biitseps lühiajaliselt - on erinev puupea pressid.Nendeks tõuseb istuvas asendis, valmis liftid, diagonaal "vasar" tõusud ja mõõnad otsest haaret rätik.Kui te tegelete rakendamist neid lihtsaid harjutusi, muutub see üsna selge, kuidas rock maja ja biitseps saada tulemuse paar nädalat.
uuendamine istudes. Selle harjutuse vaja istuda toolil ja korja puupea kaalub vähemalt viis kilogrammi.Nüüd hakkame kordamööda tõsta oma käed tema käte, painutamine neid põlved ja tõmmates kuni õlgadele.Sel hetkel, kui küünarnuki moodustab täisnurga, on oluline, et alustada tööd randme biitseps lõpus punkt oli pingeline kui võimalik.Kuigi ühelt poolt tõstetakse õla, teine tuleb tagasi algasendisse.Tehke need liftid peavad olema kolmed kümme korda iga.Aja jooksul saab suurendada kaalu iga puupea.
Kaldu liftid. Iga sportlane ja treener, kes teab, kuidas pumbata oma biitseps, kindlasti soovitan alustada selle kasutamist.See seisneb selles, et liftide, nagu eespool kirjeldatud viiakse läbi kaldu oleva board (seda saab asendada suuremat täispuhutavad palli või leen).Käte see kinnitatud nii, et arm on moodustatud keha nurga nelikümmend viis kraadi ja maksimaalne kaal hantlid peab koormus lihastele (tuleb valida nii, et inimene ei tõsta puupea rohkem kui viisteist korda).Teostage iga harjutus kolmed kümme.
Diagonal "vasar". seisis hantlid käes hakkavad tõsta neid keerata, puudutades vastupidine õla.See harjutus näitab, kuidas pumbata oma biitseps, samuti pinget randmele ekstensorid õla lihaseid ja brachioradialis lihasesse.Töötab sama palju aega kui eelmise treeningu.
tõuseb otsene haare. alalise (hoiab jalad õlgade laiuselt) hakkavad vaheldumisi tõstes hantlid otse käepide, peopesad "ise."Käed tuleb maksimaalselt painutatud aeglaselt ja muutmata haare.Ülaosas tõstmiseks tuleks teha teine paus ja jätkake kasutamist.Teeme sellised tõuseb kümme korda kolmed.
uuendamine rätikuga. Fix hantli kaaluga kümme kuni viisteist (lõpuks on võimalik tõsta kaalu) kg kohta pikk rätik ja hakkavad täita versiooniuuendusi, hoides küünarnukid võimalikult vaikselt.Õhkutõusmisel vaja natuke harja osutuvad, muutuvad neutraalse haardega käepide "kooskõlas."Ärge unustage teha lühikese pausi tipus, et vähendada lihaste sel hetkel.
Nüüd olete tuttav "teoreetiline osa", mis näitab teile, kuidas alla laadida oma biitseps kodus.Ja kuidas need klassid on teile, et olla edukas praktika sõltub regulaarne tööhõive ja kasvav töökoormus.
