Singer Gwen Stefani (Gwen Stefani) kolm aastat tagasi astus 40-aastane verstapost.Vaadates tema pilte sellest vaevalt uskuda.Võib vaid kadestada, ja see on parem eeskuju staar.Eriti endine fitness treener Gwen, Mike Helti, näitas mõningaid saladusi ideaalis.
kohta, milline peaks olema harjutus:
"Ma soovitan vaheldumisi koolitus kõrge intensiivsusega cardio ja võimsus koormus. Minu kliendid teevad 4-5 harjutusi kaalu ilma ülejäänud seeriate vahel, siis 1-2 minutit, et täitasüdame. Näide: 20 kordust täis kükid, 12 kordust ajakirjanduses, 20 lunges koos barbell, 15 kordust harjutus rinnale ja kolme minuti kaugusel seisva jalgratta kiires tempos. Need harjutused võib korrata 3-4 korda, ja siis edasi vähemaltintensiivne. "
Kui palju kasutada, et jõuda soovitud tulemusi:
"See kõik sõltub teie soov, distsipliini ja tahtejõudu. Ma soovitan kasutamise 60-75 minutit paar korda nädalas. Peaasi selles ei ole nii palju õpetada, samutiseda teha. Oluline intensiivsust ja koolituse kvaliteet. "
umbes toidu:
"vabaneda ekstra kilo 75-90% sõltub toitumine. Parim dieet rasva kadu ja kaalulangus - see on süsivesikute tasuta. See peaks vähendama tarbimist leib, pasta, kartul ja riis. Limitise suhkru ja kiirtoit. Et säilitada pikka aega ilma süsivesikuid toidus on raske, nii et saate ülepäeviti range dieet päeva õrnalt. "
On kõige olulisem küsimus eesmärgi saavutamisel:
"Praegu on peamine probleem, mis põhjustab kaalutõusu - valmis sööki. See on raske jälgida pidevalt toitu, mis müüakse - oma kalorisisaldust koosseisu ja suurust portsjonit.Julgustan kõiki rohkem organiseeritud ja sagedamini valmistada toitu ise, kuid ei söö keedetud toitu. Muidugi, see on üsna raske, toitumine ja kehaline aktiivsus - lihtne öelda, kuid praktikas, et kontrollida tahtejõudu. "
Kuna on võimalik jälgida eelnimetatud treeneri nõuanded on üsna lihtne ja hästi tuntud, kuid näiteks Gwen Stefani näidata, et nad on efektiivsed.
