kes endast lugupidav naine ei unistaks ilus pumbatud kõhtu.Lisaks esteetiline välimus, tänu meediale, saad ilus poos ja parandada siseorganite.Kuid naiste ajakirjandus ei ole nähtav, kui on kõhuõõne rasva.Seega, lisaks harjutus, siis kindlasti kohandada oma dieeti.
Naine vajutage hõlmab koolitust keha kogumassi koolitus.Seega, esiteks, et alustada südame (käimine, jooksmine, tantsimine, jalgrattasõit ja ujumine).Lisaks üldisele koolitus rohkem lihasmassi ja parandada vereringet, kahjulike ainete väljutatakse kehast ja keha kudede täidetakse hapnikku.Seega, lisaks valmistab keha luua kaunis kõhulihaseid, naine saab tõsta toonust, parandab meeleolu ja saada elavus.
kõhu harjutusi naistele tuleks alustada tehes hoolikalt ja tahtlikult.Nii, teil on vaja alustada koolitust ainult tühja kõhuga.Esimeses ülesandes tuleb soojenduse harjutusi venitada lihaseid.Vaheajad ja ülejäänud seeriate vahel peaks olema kindel, et vältida liigse pinge all süda.Kasv koormus tuleb rakendada järk-järgult abiga hantlid ja muud kaubad.Parim võimalus trenni - kasutamise järelevalve all spetsialistiga.Kui naine otsustab osaleda ise ikka kodus, naistele suunatud ajakirjandus on parim laadida peegel jälgida õiget asendit keha ja ei lase ebavajalikke pingeid seljas.
puurpink tüdrukud ei erine kasutamise vanemad naised.Ainus erinevus võib olla ainult number ja treeningu intensiivsus lähenemisviise.
Tavaliselt kogu kompleks on ehitatud lugu keskenduda üksikute lihaseid kõht, mis jagunevad otseseid ja kaldus, mida nimetatakse "ülemine" ja "madalam" ajakirjandus.Raskeim arvestuses madalam rõhk, sest need lihased naise elu kaasatud vähemalt.
Ilus naine uudised saab sooritades staatiline ja dünaamiline harjutusi.Dünaamiline harjutused on suunatud rakendamise suur hulk lähenemisi ja läbiviimine klassides staatiline režiim näeb ette säilitamine lihaste kokkutõmbed väikese arvu lähenemisi.
peamine tingimus inflatsiooni ajakirjanduses koolitus - regulaarne tööhõive.Kõige optimaalse koormuse iga naine - õppetunnid kaks kuni neli korda nädalas 2-4 komplekti.
arv harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid suur.Klassikaline dünaamiline liikumine on tõsta keha kõhuli tema põlved kõverdatud.See harjutus on nn «keerates» .Täites selle kasutamise peamine koormus langeb otse kõhulihaseid, samuti töö- ja nimmepiirkonna lihased.On väga oluline, et talje Selle tegevuse jooksul oli pressitud põrandale.On soovitatav, et see viiakse läbi 1-3 komplekti 20-50 korda.
Teine tõhus harjutus kaldus kõhulihastest on «diagonaal keerates» , mis hõlmab keerates, et saada vasaku küünarnuki parema jala ja paremat küünarnukki - vasakule.See harjutus võib läbi viia ka kuni 3 komplekti 20 korda.
tugevdada ülemise ja alumise vajutage pead tegema kasutamise «aeglane topelt keerates» .Lähteasend - lamades põrandal, jalad kõverdatud 45 kraadi, käed on kas oma õlgadel või taha oma peaga.Aeglaselt tõstke käed ja jalad korraga teineteise poole aeglaselt tagasi algasendisse.Kas teil on vaja, nagu eelmine harjutus 3 komplekti vähemalt 25 korda.
Et vähendada talje ja moodustavad alumise vajutage piisavalt tõhus harjutus «tõstmiseks jalad» .Tehke see on piisavalt lihtne: lamades selili ja hoides käed teie poole, tõsta jalad kuni 90 kraadi, siis aeglaselt madalam algasendisse.Seda harjutust saab teha eraldi iga jalg (10-20 kordust) ja seejärel tõsta mõlemad jalad koos.
tugevdamiseks kõhulihased kasutamise kasutatud «bike» , mis simuleerib rattaga pikali selili oma käed taha oma peaga.Et täita oma parima 3 komplekti 40 korda iga.
Me ei tohiks unustada, et iga treeningu peate järgima oma hinge.Väljahingamine tuleks alati lihaskontraktsiooni.
