Beautiful pumbatud laiad õlad meestel - teema imetlust naiste määr tugevus ja mehelikkus.Pumbata õla ei ole nii raske, kui tundub esmapilgul, et toime tulla tugevus mitte ainult kulturistid, vaid ka võhikud.Iga inimene on tahe võib veidi korrigeerida oma kuju, andes talle rohkem kaalukas ja võimas välimus.Kõige tähtsam, et pumbata oma õlgadele - teadmised mõned harjutused, ja spetsiifikat rakendamiseks oma soove.
Kõigepealt pead teadma, et õlad koosneda mitmest lihasrühmi (neid nimetatakse delta-) - ees, taga ja keskel.See on tänu neile, et me ei tõsta oma käed.Kuidas kiiresti pumbata oma õlgadele?See on üsna lihtne, teed harjutusi, pead pöörama tähelepanu iga kolme rühma lihaseid.Ma ütleksin, et iga liigutust, mis näitab tõusu mingit kaalu üle pea loob teatud survet.Kuid kiirem ja täielikult tulemuse saavutamiseks on vaja läbi viia spetsiaalselt ette nähtud selleks kasutada.
- Selle ülesande täitmiseks, siis on vaja hantlid.Istuge toolil, hoides selg sirge.Tõsta hantlid kuni õlgadeni, pannes oma peopesad koos.Hinga puhkad tema jalad põrandale ja sirutada käed.Siis teha väikese pausi, ja pöörduvad tagasi oma esialgsesse asukohta kestad (õlad).Korda kasutada kaheksa korda kaheksa lähenemisviisi.Oluline on täitmise ajal jälgida, et keha toetub tahapoole, käed tõstmisel hantlid vertikaalselt.
- See harjutus on tehtud barbell.Sa pead võtma algasendisse (bar õlgadel) ja paar korda tõsta see üle tema pea.See ei ole lihtne harjutus võimaldab päris kiiresti pumbata õlgadele.Kokku tuleb sooritada 4 komplekti 8 kordust.
- Olles istuvas asendis, hoides hantlid netoropyas, käed üles ja seejärel küljelt (nad peaksid minema kuni õlgadeni).Paus ja tagasi algasendisse, ja samas kontrollides lihaspingeid.Ärge unustage, et sisse ja välja tõstmisel vastupidine liikumine.Soovitatav on last kaheksakordse kolm komplekti.
- Järgmine harjutus mitte ainult pumbata oma õlgadel, ja triitseps reeda.Võtke varraste ja iga käed peaks olema vahemaa 10 sentimeetrit üksteisest.Jobu tõstke kest tasemele lõug, ja naasta.Kokku tuleb teha kolm komplekti kümme korda iga.
- See harjutus on päris raske, nii et selle tulemusena tuleks alustada puupea kergem kaal, suurendades järk-järgult kaalu ja seega koormust.Mõlemal käed võtta hantlid ja tõsta neid vaheldumisi edasi ja üles üle pea.Kas kolmed kaheksa kordust.
tegemine, siis tea, et trauma õla lihased on väga ohtlik tervisele.Seetõttu on vaja läbi viia koormuse hoolikalt, ettevaatlikult ja targalt.Enne klassi, kindlasti täita soojenduseks, mis soojendab lihaseid, valmistades neid kasutada.Kuulda valikule kaalu kestad, algfaasis on soovitav tunde läbi viia fikseeritud pole.Treeningu ajal pöörama tähelepanu positsiooni tagasi tuleb hoida püstiasendis.Oluline on see, et pea ettepoole ja põlved ei jääks.Randmete teatud koormusi tuleb panna paralleelselt käsivarrel.Ja pidage meeles, et baar on väiksem kui soovitav tase kaela.Järgides neid juhiseid, siis on võimalik, et vältida spordivigastuste õla.
Nüüd, kui me teame, palju sellest, kuidas pumbata lihaseid õlad, saate töötada, et parandada oma näitajaid.
