Iga tüdruk või naine tahab olla ilus, tark ass, mis ümber pöörata imetleda mees.Aga see on kahetsusväärne, et paljud õiglane soo ei tea, kuidas kiik ass see muutuks elastseks ja näevad välja nagu pähkel.See artikkel on tõhus komplekt harjutusi ilu viies koht.
tuhara lihasesse - väga oluline lihase keha, nad aitavad hoida tasakaalu, kui jalgsi ja üldiselt peetud püstises asendis.Kuidas arendada ja suurendada lihaste viies koht?Deep kükid oleks kõige efektiivsem harjutus, kuidas kiik ass.Ajal sit-ups vaja istuda nii sügav ja madal, et tagasi reied lamas vasikad.Jalgade on katsetada valida optimaalne seadistus kõige põhjalikumat ja lihtne kükitama.Esiteks sa pead kasutama bodibarom või tühja RIFF baarist, nagu narkomaania ja krepchaniya jalad ei kanna väikesed rattad.Pea meeles, et ajal tagasi kükitama peaks olema sile, sa ei saa kõigest väest, tõstes või langetades alla - see on täis seljaaju vigastusi.Niipea, kui te võtate bar üles, selg peaks külmutada korter kujul, vaid liikuda oma jalgu.Osaleda sujuvalt, ilma tõmblused.Tehke viis komplekti kaheksa kordust.
tuleb meeles pidada, et sügav kükid ei ole keskendunud teket ilus tagumik ja tõsta viies koht.Kui olete rahul suurus, kuid ei ole rahul kujul ja / või elastsuse, teised harjutused aitavad parandada internetis on antud erinevaid kompleksid.
sügav lunges koos barbell või bodibarom on ka suurepärane harjutus lahendus probleemile, kuidas kiik ass.Tagumikule muutunud elastseks.Doing kui saate hantlid käes, ja barbell oma õlgadele, kuid viimane on parem.Alguses koolitus, kasutamise või tühja bodibar kaela baar.Kuidas teha harjutus?Seisa jalad õlgade laius peale, samm vasaku jala ettepoole nurga 90 kraadi.Äge või nürinurk saab vigastada põlve ja teiste liigeste suu.Aeglaselt tagasi algasendisse jõu abil ees, tugijalga.Pea meeles, et me raputada meie ass üsna aeglaselt, ilma tõmblused.Ta teeb viis komplekti 8 kordust.Kui teil on koolitatud korralikult, järgmine päev tunnen üsna palju valu tuharad, et teil on vaja koolitada esimesel ainult tempel.Kui lihased harjuda stress võib panna rattad postitada.Sellised rünnakud, lisaks sellele, et võimaldab meil mõista, kuidas kiik preester, lisaks täiesti venitada lihaseid reite - kõige problemaatilisem valdkond.
kolmas harjutus, mis võimaldab tuua välimust ja kuju preestrid ideaalne saab jalgsi tuharad.Jah, ükskõik kui naeruväärne see kõlas (ja tundus liiga), see on "kõndides paavst" võimaldab saada vormikas ja firma tuharad!Istu põrandal, tõmmake jalg edasi ja hakkame "jalutada" liigutades glutes.
hästi koolitatud tuhara lihaste harjutusi nimetatakse "laisk".Põrandale pikali selili, tõstke jalad ja lahja neid vastu seina nii, et nad moodustavad koos see nurk on 90 kraadi.Alusta aeglaselt tõsta ja langetada viienda punkti kahes etapis - esimene topelt tõstke see üles, siis lihtsalt madalam (alla, all).Sul on võimalik saada Kontallaan ja aeglaselt tõsta üks jalg ühe kand üles (nurk 90 reit paralleelne põrandaga ning shin vertikaalselt).See harjutus on ka hea treenitud tuhara ja reie lihased.
Nii, nüüd sa tead, kuidas suurendada oma perset kiiresti.Tegelikult see ei ole nii raske.Peaasi - soov ja tavaklassides.
