Paljud mehed ei ole rahul oma keha kuju ja füüsiline seisund, mis sageli on soov ehitada lihaseid.Lihtsaim viis seda teha - minna jõusaali ja pöörduda treener, mis aitab sul saavutada soovitud tulemusi.Kuid see nõuab teatud aega ja materiaalseid ressursse.Seetõttu on paljud ei tea - Kuidas luua kodus, või isegi, kuidas ehitada kodudest kuu.Me ei anna põhjendamatu lootus ja vastust, mis pumbatakse kuu - see on peaaegu võimatu, kuigi positiivsed muutused on märgatavad.
Nii, teil on soov, kuidas ehitada kodus.Lihtsalt öelda, et soov ei ole piisav.Enamik katseid läbi lõpetada pärast mitu päeva kestnud koolituse, sest seal on mõned kiireloomulised äri, ja nii häiriv.Valmistada olema, et sa oleks töötada päris kõvasti ise saada vähemalt teatud mõju.Kui teil ületada laiskus ja muud objektiivsed põhjused ja alustada teed harjutusi, tulemus on kindlasti, ja küsimus - kuidas ehitada maja ei pea enam muretsema.Maksimaalne treeningu aeg on 1,5 tundi.Rohkem või vähem on vaja.
Kuidas ehitada kodus.Peamised komplekt harjutusi.
peamine põhimõte koolitus - põhimõte kaalutõusu.Mida rohkem sa treenid, seda rohkem sa peaks suurendama kaalu see on katsetas.See võib viltu seljakott erineva raskusega.Harjutused viiakse läbi põranda ja baari.
Enne koolitust veeta viis minutit soojenduseks.Lihased tuleb soojendada enne treeningut.Pärast lihtsate tehnikate, et haarata bar horisontaalne riba peopesad, käed samal õlgade laiuselt ja alustada ups ühtlane ilma tõmblused.Hinga nina hingata tõusuteel, vähendades samal ajal - hinge.Peaasi siin - ühtne kasutamise.Mõtle enne, kuidas on sul võimalik jagada jõudude kõik lähenemisviise.Võttes paaritu arv pull-ups, asendit muuta käte ja haarata bar ülaosas.Just korrata paaritu arv pull-ups korrapäraselt ja sama kiirusega.Harjutus tuleb sobitada õige hingamine.
Järgmine harjutus - push-ups.Võtke kõik sama koti ja teha push-ups paaritu arv kordi.Hingamisteed on sama, kasutamise kohta saata.Võite alustada viis push-ups, et lähenemine, mille vahel puhata lamades tema kõhus.Käed seega alla panema pähe.
pumpamiseks seljalihaste, saada kindel jalgealune ja heitis tema kõhus.Tagaküljel võite panna seljakott.Siis ei kiiresti häireid, tõstes keha ülaosa, nii et teil on võimalik haarata kätte varbad, põlved kõverdatud.
pumbata oma abs kodus, peate põrandale pikali, painutada oma põlvi õige nurga ja teha ühtseid keha tõuseb, siis taanduma.Järgmine tõus jätta keha vasakule, siis paremale, siis jälle paremale, ja nii edasi.Ära ole kirglik, muidu järgmisel päeval võib oluliselt kahetse, ja me ei vaja.
Järgmine harjutus - kükid.Et parandada oma tegevust, võtab - koormus ja alustada teed kasutada, hoides seda erisuhete tema ees.Jalad samal õlgade laiuselt.Kükita aeglaselt ja teadlikult.13-15 sit-ups korraga - sellest piisab.
Pärast ühend harjutusi hästi toorikute, võib valetada, kuid mitte mingil juhul magama.Te võite võtta rahulikult jalutada või natuke süüa.Mida on vaja süüa rohkem toite, mis sisaldavad valku, igaüks teab.Et suurendada lihasmassi on väga kasulik putru.Samuti aitavad taastada võimu.Lihtsalt ärge unustage, et lihased vajavad taastuda pärast treeningut.
Daily töökas täitmise komplekt lihtsad harjutused kannab vilja lahendamisel raske probleem - kuidas luua kodus.
