Täna on palju tehnikaid, mis kirjeldab üksikasjalikult, kuidas pumbata rinna lihaseid.Alusta seisis kõige lihtsam põhilised süsteemid, mis järk-järgult integreeruma rütmis töö ja omandada vajalikke lihasmassi liikuda keerukamate harjutuste ja töötavad kaalud.
traditsiooniline põhipaketis, mis kirjeldab, kuidas pumbata rindkere lihased, sisaldab viit harjutusi.Sellised harjutused on: push-ups, palli surumine kallakul pink, juhtmestik, või tõstekang pink lamavasse aretus kallutada, push-ups toetamise asümmeetriline.Väärib märkimist, et iga harjutuse koosneb neljast lähenemisviise kogenud sportlaste ja kaks lähenemist algajatele.Korduste arvu iga loodud viisteist korda.Selline korduste arvu teeb pecs leevendust.
Seal on palju süsteeme kasutamise neile, kes on huvitatud sellest, kuidas pumbata rinnalihased push-ups, kasutades hantlid, tõstekangidega kasutades.Vaatamata sellele, et kõik need harjutused on põhimõtteliselt erinevad amplituudiga liikuma toime kohta lihas- ja paljud teised parameetrid, neil on palju sarnasusi.Peale selle, et need on suunatud arendada rinnalihaste, igaüks neist nõuab maksimaalset amplituudi, mis on, kui me kiikuda baarid triitseps, siis tema koormus, siis on võimalik minna õige nurga, mille rinna vastas, sag tuleks sügaval ülespeatada.Ka surumine, mille väljatöötamisel rindade on vaja tegeleda oma baar, on oluline omada mürsk on kontaktisikuks kaks sekundit.Mis push-ups kõrge pjedestaal on olukord sama, paine peaks olema väiksem kui tase harja tugi.
Kui te küsite kogenud sportlane, kui pumba rinnaluu, siis kindlasti see soovitame alustada soojenduseks lähenemisi iga harjutuse, tehke kaks põhilist lähenemist lõpetamist ühe lähenemise võimalikult palju kordusi.
kui sportlane kiik ajakirjanduses, hakkavad nad muretsema kulgeb küsimusele, kuidas pumbata kõhulihased.Verejooks see lihas grupp eesmärk on rõhutada ja esile talje, samuti tugevdada ajakirjanduses.
alustada väljatöötamisel kõhulihased seisab ka põhilisi harjutusi.Pärast õige tehnika alustada on jääda keset põrandat ja painutage jalad põlveliigese.Siis tuleb see sisse külili, nii et tema põlve puudutanud põrandat.Kui see on tehtud, peab teil olema üks käsi tema pea taga ja teine panna puusa.Järgmine, mida on vaja teha lihtne hinge, hoidke hinge kinni, venitada kõhulihased ja proovida voltida poole, ja juhend pea ja õlad peaksid olema otse edasi ja ülespoole.Pärast õla, mille te võtsite stardipositsiooni, hakkab tõusma kõrgemale korrusel kaks sentimeetrit, peate hingata ja tagasi alguspunkti.Kui kõik planeeritud kordust ühel küljel peab olema sisse lülitatud teisele poole ja teostada sama treeningut.On oluline, et kogu harjutuse vältel puusad on pööratud 90 kraadi suhtes organismis.
Kuidas pumbata seljalihaste?See küsimus on tõstatatud palju andekust sportlased.Sest need lihased ei ole paremat kasutamist kui jõutõmme.See võimaldab paksenemine lihaseid ülaselja post.On väga oluline, et deadlift suurendab dorsaalne lihaseid.Et põhja veerus jõutõmme - tõhus treeninguks, mis aitab tihendada lihaste rühma.
et pumba tagasi, tasub harjutamiseks ja tõukejõu vardad kõhu.See harjutus toimub kalle, kitsas ja keskmise haarde, mis võimaldab teil sundida koormust teatud gruppide seljalihaste.Peamine eesmärk kasutada on veel koormust latt, rhomboids ja trapezius seljalihaseid.
