kvalitatiivselt tööle Lai selja on raske, sest suured lihased nõuab tööd suurte raskuste.
Nagu kõik muud tüüpi harjutusi, et arendada lihaseid, tagasi harjutusi sooritatakse keeruline.Üldiselt tava grupist koos arengut rinnalihased.
Võtke aega, et teha harjutusi iga päev, tõhususe seda koolitust ei suurene.Sagedus koolitus - kaks korda nädalas.Lihased vajavad puhata ja taastuda.
Pange tähele, et kõik harjutused Tasuta kaalu traumaatiline, nii et nad peavad teostama rangelt kooskõlas soovitustega.
unusta soojendust enne trenni ja venitades tema lõpetamise.
Kui teie probleem ei ole mitte ainult tugevdada, vaid ka ehitada lihasmassi, järgivad põhimõtteid toitumine.Enne koolitust - osa süsivesikuid.Nad energiat ja sa saab treenida efektiivsemalt.Lõpus okupatsioon - osa valku.
Treeningu ajal ei unusta õige hingamine.Hingata langeb esimese etapi liikumine, hinge - juba teist.Jälgi Breaks vahel seab ühe minuti vahel teostab 2-3 minutit.Pange tähele, et anda üldisi soovitusi, kuidas alla laadida Lai selja, ei erine ülejäänud näpunäiteid jõutreeninguga.
peamine põhilisi harjutusi, mis on seotud rakendamise Lai selja - jõutõmme simulaatoris, tõukurvardaga kalle kõhtu, pull-ups hantlid pingil.Lisaks sellele saab soovitada, et tõmmata ja push-ups.
Kuidas ehitada Lai selja, töötades Tasuta kaalu
Tuletame meelde, et vaba massi nimetatakse tõstekangidega ja hantlid.Kulturistid, mitte ilma põhjuseta, usun, et õppuste Tasuta kaalu tõhusamalt kui need, mis töötavad simulaatori.
rod.Tõmme kalle
Tehes seda harjutust on kasutatud Lai selja, rhomboids ja ülemise ja alumise trapetsikujuline.
Esialgu jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud.Jalad on üksteisega paralleelsed.
haarata top sangariba nii, et vahemaa peopesad oli veidi laiem kui õlgade laiuselt.On sirged käed, tõstke barbell keha pingutust.
torso ettepoole kaldub veidi, tõstke lõug ja kaare oma alaseljale.Tõmmake aeglaselt baar keskosa suunas kõht ja on ka aeglaselt lõdvendama oma kätega, alandades baar.Mitte lahjendada põlved külgedele.Muidu operatsiooni lülitage käe lihaseid.Aktiveeri ainult selg ja õlad on tunne, nagu liikuvad labad.
Harjutuse käigus torso, pea ja jalgadega seisma jääma.Mida suurem amplituud, seda suurem on kasutegur kasutamise.Püüdke hoida oma põlved lõpus punkti tõus välja seljajoone.
Dumbbells.Link-ups on horisontaalne riba
Lean pingil jalg kõverdatud nii, et säär lamades pingil ja reie on risti.Ilma painutamine käe, lahjad serval pingil.Parem jalg on põrandale.Keha kaldub ettepoole positsiooni "paralleelselt pink."Hoia selg sirge treeningu ajal.Vasakus võtta puupea grip palm sissepoole ja aeglaselt tõsta see tema turvavöö.Püüdke hoida oma sõrme surutud vastu keha ülaosas arm tõuseb veidi üle seljajoone.Keha jääb seisma kogu treeningu, pea tõstetud.Keskendu seljalihaseid, proovige mitte kasutama oma käsi.
tõmbamine baarid
Üks populaarsemaid kasutamise soovitatav uuring Lai on normaalne karmistamist.Harjutus viiakse läbi laia haaret.Meil on koostatud lõug baar.
venitada seljalihaseid
Otsese asetusega, tõstke käed üles ja ühendada need lossi.Lohista kuni kogu võtmata jala maha põrandale.
Teine võimalus streamers - Rootsi seina.Risti jalad, hoides kahe käega baar, koobas kogu keha.Selles asendis pausi ajal.Korrake pöörduda muude.
Ära unusta ka, et koolitaja peab vahetama iga kahe kuu tagant.Alternatiivsed tööd suurte ja väikeste kaalu, arvu komplekti ja Reps, et lihased ei ole aega, et kohaneda monotoonne harjutusi.
