Paljud noored sportlased tahavad kiiresti luua teatud lihasmassi.Ausalt, see on üks kahest peamisest eesmärgist klassi sportlikkust.Teine eesmärk on anda leevendust see kaal.Täna on palju tehnikaid, mis kirjeldab üksikasjalikult, kuidas ehitada lihaseid.
Kuidas ehitada lihasmassi, kokku
Näiteks aitab mõista üks neist.See võib tunduda kummaline, kuid inimesed, madalamad tulemused on eelis kõik teisedki.Asi, mis on suhelda oma kaalu ja see kaal on vastuvõetav eelkõige kasutada algajad.Kui harjutus on raske, keha automaatselt võimaldavad kaitse režiim ja taastumine peaks olema kiirem.Selleks, et tagada kõrge intensiivsusega treeningu uuring selle meetodi puhul on ette pool keha ühe päevaga.Kogemus näitab, et selline süsteem toob rohkem tulemusi kogum mass kui koolituse iga lihas.
Et mõista, kuidas ehitada lihasmassi selle meetodiga, on see ellu.Selline split saab teha vaid kolm päeva nädalas tsükli.Esimesel päeval ta töötas välja ülakeha, teisel päeval vastavalt põhirõhk on suu, ja kolmas on pühendatud ainult puhata ja taastuda.Siis kõik kordub.Täpsemalt liikuda lihasgruppe, esimene päev deltoids kiik või trapets, siis suure rinnalihaste, seljalihaste ja arm lihaseid, biitseps ja triitseps.
Käesoleva koolitusprogrammi on luua mõju šokk keha ja seega sundida teda sisaldama kõiki sätteid taaskasutamiseks.Nüüd on vaja lahti võtta iga harjutuse üksikasjalikult vastata küsimusele, kuidas ehitada lihaseid.Esimesel päeval on vaja täita push-ups, et soojendada lihaseid, nende kestus läheneda mitte vähem kui 5 sekundit.Pushups väärt kohalt on kaks lähenemist umbes 6-10 korda.Tehke vertikaalne push-ups, et tehakse seistes käed tagurpidi, 3 komplekti 6 korda.See tugevdab trapezius lihaseid.Pärast tulemusi push-ups tugede vahel 3 komplekti, esinedes 10-12 kordust.See võimaldab maksimaalset treeningut rinna lihaseid.Madalaimas punktis tasub jääda 2 sekundit iga kordus.Kui keeruline on teha push-ups liikuda tõmba baar, kellel on lai haare.On vaja puudutada lati rinnus, üks vajab 3 komplekti, 8-10 kordust iga.See harjutus aitab arendada Lai selja.Kui see on tehtud pingutades taga triitseps push-ups, mis teil on vaja toetuda oma käed pingil, peab isik ootan, on selle taga pingil pead andma painutada põlved kuivõrd õlaliigese, 3 komplekti 6-8 kordust.Pärast viimistlus need push-ups, sa pead minema baari ja jõuda vastupidises käepide, 3 matk 8-10 kordust.
Kuidas ehitada lihaseid jalad, rääkige harjutus teisel päeval.See algab töötab soojeneda 15 minutit, siis tehakse kükid kaal olete rahul 6-8 komplekti 10-12 korda iga.Siis lõpetamas reielihased painutades põlvi, lamades tema kõhus, 3 komplekti 8-10 kordust.Lõpeb tsükli uuring vasika lihaseid, mis teil on vaja ronida aeglaselt kikivarvul ja taandub, ja nii 3 komplekti, 10-12 kordust üldse.
Kuidas kiiresti lihast ehitada
Väga sageli on see küsimus tekib.Selle probleemi lahendamiseks pakub paljusid meetodeid, kuid ei ole nii naiivne, sest lihased ei kasva nagu seeni pärast vihma.Komplekt lihasmassi - süstemaatiline protsess, ja see viidi ellu vastavalt plaanile, on vaja kinni pidada ajakavast tegevus, vaba aeg, konkreetse dieeti.Et kiirvalikukirje maht lihased vajavad rohkem tähelepanu pöörama koolitus suured lihased.See tähendab, et täiskükke 4 lähenemist, 8-10 kordust iga režiimi kõhuli kõne 3, 6-8 kordust iga jõutõmme kuni 4 külastused iga 8 reps peab tingimata mahtuma ajakava oma klassi.See arendab hip, rindkere ja selja lihaseid.Suured lihased kasvavad kiiremini ning seeläbi pingutada sellise rühma lihaseid, nagu biceps ja triitseps käed.
Kuidas suurendada selle mahtu lihasmassi
Et õppida, kuidas ehitada lihaseid, siis tuleb juhinduda järgmistest eeskirjadest: korraldada koolitust maksimaalse ise kaalu, valida neid harjutusi ja supersets, mis hõlmavad tööd suurte lihasgruppide,koolitada kasvava koormuse minna spetsiaalne toit, mis soodustab kasvu lihasmassi, piisavalt puhata täielikult taastuda aega.
