Loomulikult läheb jõusaali on parim viis pumbata kategooriaid lihaseid.Sest seal on isik võib saada professionaalset nõu treeningu ajal, ja samal ajal, kui võetakse arvesse kogemusi kõigi ümbritsevate sportlased.
Aga kui külastate jõusaali võtab kaua aega, mis kulub eelkõige teed ja oodake, tasuta ringi jõusaalis.Seetõttu kulturismis on võimalik ja kodus.Lisaks mõnikord inimene lihtsalt ei ole võimalik pidevalt minna jõusaali või ta tahab teha lisakoolitust kodus.
enamasti algajaid küsivad, kuidas pumbata maja taga.Sest see on üks peamisi näitajaid fitness.See on umbes seljalihaseid ja räägime selles artiklis.
Mis on selja
Selleks, et mõista, kuidas luua koju, on vaja õppida olulist teavet.Esiteks, seljalihaste jagunevad kahte rühma - lat ja pikk.Nad on paigutatud sümmeetriliselt vasakul ja paremal pool inimkeha.Teiseks, sa pead teadma, et funktsioon Lai tõmba endale, ja pikkusega - toetada selg.Seetõttu tuleks pöörata tähelepanu, et mõlemas grupis.
Lisaks erinevaid lihaseid, tagaküljel on jagatud kolmeks tsooniks - ülemine, keskmine ja alumine.Seega selleks, et pumbata tagasi koju, on vaja arvesse võtta keerukust inimorganismis.Kuigi tegelikult enamik harjutusi taga on põhiline, see tähendab, et nad on kaasatud mitmeid lihasgruppe, mis aitavad lihtsustada koolituse käigus.
teostab kaua seljalihaste
Kuna selg on kohustatud hoidma vertikaalne asend ja keha asend, lihased kaua pidas üks põhilisi elu tugisüsteemid inimkeha, kuigi ei moodusta lihaseline näitaja.Seetõttu küsib küsimuse, kuidas pumbata tagasi koju, algaja peaks aru saama, et ilus ja funktsionaalne lihased ei ole võimalik ilma terve keha.
Peaasi on meeles pidada - ajal mingeid harjutusi, kasutades veojõu selg peab olema sirge ja ei paindunud.See tähendab, töötada lihaseid, mitte selg.
Parim harjutus arengut pikkade lihastega peetakse jõutõmme.Asetage barbell põrandale tema ees, surudes jalad õlgade laiuselt, veidi painutada neid ja ei saa võtta ametikohale.Sinu ülesanne - täielikult sirutada jalad, nii et baar on langetatud käed ja selg sirge.Pärast seda, post tuleb välja jätta ja käituksid 10-12 korda.Kogu aeg lennata lähenemisviis peab hõlmama vähemalt 40 ja mitte rohkem kui 65 sekundit.
jõutõmme Lisaks saab kasutada ka tavalisi kükid.Nad mitte ainult ei tugevdab selja ja jalalihaseid, vaid ka parandada oma kehahoiakut ja suurendada võimu alaseljale.
teostab lat
nüüd pöörduda teise probleemi - kuidas luua lai tagasi.Lai selja kõnekeeles nimetatakse sageli "tiivad" või "puu".Annavad arv ja mõned massiivne "kolmnurkne", ja on vastutavad isu top ja ees teda.Seega on peamine teostamise kodus tõmbab hantleid kalle ja tõmmates.
tõmbamine - lihtsaim ja efektiivseim viis seda teostada ja ei mõtle, kuidas pumbata maja taga.Peaasi - et säilitada sujuvat liikumist ning tuua neid lõpuni.Variant on pull-ups võib olla palju.
Näiteks tavaline hästiarenenud keskmise tõmmates lihaseid.Ja sama harjutust teha lai haare, parim viis mõjutab nende tops.Lisaks saab jõuda mitu ühtsed lähenemisviisid, või mängib koos partneriga.
Üks populaarsemaid mänge on "Crews".Mõnikord nimetatakse "kalasaba."Võite alustada treeningu kord, on pidevas muutumises ja lõõgastav oma partneriga alles oma lähenemist.Harjutus võib teha kuni kolm pull-ups, kuni viis või seitse.Pärast seda tuleb teha vastupidises järjekorras.Üks selline "mäng" on terve trenni ja tavaliselt järgneb muster: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
iha ise - üks sorte Lai selja.Selles harjutuses peate võtma tooli, panna oma ühele põlvele ja ülejäänud ääre vastu tema teiselt poolt.Pisa edasi, tõstke kaal (puupea kaal).Selg peab jääma korter.Cargo tuua õla ja aeglaselt madalam.Korda 10-12 korda, siis kohe teha seda teisel pool organismis.
erinevused harjutused naistele ja meestele
konkreetseid erinevusi harjutused naistele ja meestele ei ole.Ainuke asi, mis võib öelda - naised pruugi olla väga arenenud tagasi tegelane ei saanud mehelik tunnused.Seega, selle asemel kaalu ja hantlid on soovitav kasutada tavalise kummi haarats.Tõmbamisel suurema lihtsuse käepide, mida saab teha ise.
