Paljud inimesed arvavad, et see on üsna lihtne, kuid siiski oleks tore tagasi soov sporti mõned kasulikud reeglid.Need reeglid annan teile vastuse küsimusele: "Kuidas efektiivselt rindade pump?»
Esimene reegel.Aitab.Kui pumbata rinnus, võite lasta oma käed erineva laiusega.Tasub meenutada, et kui kitsa haarde põhiliselt töö käe lihaseid, ei rinnus.See tüüp on sobilik algajatele.Kui teil on aega ja sa tahad teha just rinnal, siis on rohkem vastuvõetav lai haare.Optimaalne paigutus käed veidi laiem kui õlgade laiuselt.Sel juhul on koormuse ühtlaselt ülemise vöö.
teine reegel.Ärge unustage, et mida kõrgemale tõstab käed harjutused nagu surumine baari - mida rohkem kasutad neid rühmi rinnalihased, mis igapäevaelus sa lihtsalt ei tööta.
reeglina kolm.Tasub meenutada, et maksimaalne kasu sa saad push-ups, juhul kui jalad on kõrgemal keha.
neljas reegel.Vaidlus puudutab tehnoloogiat.Unclamping käed peavad olema teravad.Compression peaks olema vastupidine sile ja aeglane.
Ära unusta hingamine.Hingata, kui te olete koormad.Hinga teha lõõgastuse.Ära unusta tasakaalustatud toitumine ja puhkus.
Kuidas ehitada rindkere lihased kodus - tüüpi push-ups.
1. Tavaline pushups.Kõige lihtsam selline push-ups.See peaks algama oma koolituse.Selle peamine eesmärk - soojendada lihaseid.Tee rõhku valetab.Sõltuvalt teie valitud grip, pani käe soovitud laius.Jalad kikivarvul.Jätkake.Soovitav on viia läbi 3 kuni 5 komplekti 25-30 pushups.
2. korralikult pumbata rindkere lihased oleks hea teostada push-ups venitades.See on lihtne teha kodus.Võtke 2 tooli.Korraldada neid nii, et vahemaa nende vahel oli veidi laiem kui õlad.Jalad on soovitav anda tõstetud.Proovige teha push-ups, Koobas Teadus allpool toolid.Soovitav on kerged valu rinnus.Harjutus nõuab vähemalt 3 lähenemist.
Kuidas ehitada rindkere?
väga tõhus harjutus rindkere pumpamine on push kui keha on kõrgemal pea.Võtke tooli.Võtke rõhku pikali asendis, pannes oma jalad tooli.Käepidet on soovitav omada nii palju kui võimalik.Kestus 15-20 pushups 3 komplekti.
Kuidas ehitada rindkere lihased kodus, kui tavaline push-ups ei vii kaalutõusu?
Kui kasutada pikka aega, ja tavaline push-ups ei too teile soovitud tulemusi, on vaja kasutada kavalat tehnikat push-ups süvenemisega.Osakaal aine võib olla seda!Näiteks: vana seljakott, mis on su lemmik puupea.Jääb vaid panna õlgadele ja hakkab push-ups.Isegi väike kasv kaal 5-10 kg on hea sa tundsid.Sul on võimalik vääna välja palju vähem, kuid need ajad läbi võimu on kõige tõhusam ja produktiivne.Pea meeles!Enamik kaalu vähem korda annab paremaid tulemusi kui kaua ja kerge koormusega.
Kuidas ehitada rindkere lihased kodus - puhata ja toitumine.
tohiks vähendada rolli toitumine ja ülejäänud pumpamiseks rinna lihaseid.On vaja kergesti seeditav valk toidus.Eriti hästi seeditav valk linnuliha ja kala.Söö piisavalt süsivesikuid, kuna need on "kütust", mis töötab meie keha.Püüa puhata pärast treeningut, sest lihaseid vaja taastuda ka.
Loodame, et suutsime vastata küsimusele: "Kuidas ehitada rindkere lihased kodus?", Ja need näpunäited aitavad teil, daamid, teha oma vormides ilusamaks.
