Enne põgenevad südameinfarkti, nüüd paljud hakkavad tühjaks noores eas, näiteks infarkti More "ei tegele."Ja peamine motivatsioon - põgeneda ülekaal.Ja selgub!Sa pead ainult õppida mõned lihtsad reeglid.
1. Start aeglaselt
asutus peab harjuma uue laeb aeglaselt, muidu läbikukkumine ja kiire pettumust.Kui sa ei ole kunagi jooksis ja ei tegele rassi jalgsi, siis tuleb kõigepealt tegelda jalgsi.Siis liikuda sörkimine (jooksmine) ja alles siis - joosta.Kui sa oled harjunud hea treening, võite alustada sörkimine.
2. Oota tuul
Igaüks tahab nautida oma õpinguid.Võib-olla sellepärast valida jooga ja tantsu fitness.Aga kui sa üritad kaalust alla võtta, peamine tingimus - on pidevalt parandada koormus.See on nagu toitumise ja mahalaadimine päeva - sa lihtsalt vaja, et ellu jääda.Ja sõidus - igas pead end rohkem vastupidavust.
Muidugi, mitte iga tegevus on sundida oma keha.Aga vähemalt kord nädalas on uus väljakutse: juhtida veidi rohkem kui enne.Ja igal istungil püütakse treenida oma tahtejõudu ja vastupidavust, valu taluvus võimust ning seda jätkata (vähemalt mitme meetri), kui olete täiesti kindel, et sa ei suuda edasi.Rõõm lõpetatud ülesanded - mitte vähem kui esteetiline of Capoeira, uskuge mind!Aga midagi on mõju kaalulangus ja ei ütle, loomulikult.
3. Võimsus edu
Toit on väga oluline edu oma sörkimine.Kui hakatakse - siis on rohkem võimu.See võtab palju valku, köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted.Siit kõrge rasva- ja kaloreid keelduda.See on suur viga, joosta, nad arvavad, et kuna nende koormus on üsna tihe, te ei saa endale kõrge kalorsusega toitu.
See ei ole nii.Muidugi, sa põletada palju kaloreid sõidu ajal, kuid ei pööra oma keha lattu kasutud asjad.Sest endale tegevust, neid kaloreid on täiesti kasutu, see on nagu halb auto valada bensiini.Auto ei käivitu või kõik sama vaheaega.Kui tervisliku toitumise mõju on töötab kõige hea.
4. korrektsus
sõidukorras, on oluline jääda valitud režiimi koolituse.Töölt kannatavad arenguid vastupidavust ja lihaste harjuda jälle koormust.Lisaks kannatavad südame, tuleb ka tööd, et suurendada koormust, mitte tõmblused.Noh, regulaarne tööhõive parandab ainevahetust, nii et see on vajalik, et puhastada keha ja kaalust alla võtta.Niisiis, kui te vastamata aktiivsus, võtsin vähem intensiivne koormusi ja seejärel järk-järgult sattuda töötab.
5. Arendada oma plaani
kirjutada seda kõigile, kes nõustab minna dieedile või teha fitness.Aga mida see täpselt tähendab?Tegelikult tähendab see, et oma koolituse ajakava peaks vastavalt oma isiklikele vajadustele.See tähendab, et kui su elu ei võimalda teil tegeleda kolm korda nädalas, hommikul ja õhtul, et ei ole mõtet seda planeerida.
Limit sörkimine hommikul ühes nädalavahetuse alustamiseks.Kui teil on hakanud just läbi, võiksite alustada kohe intensiivne.See on õige, sa näed kohe.Kuid pärast 1-2 kuud on võimalik vähendada koormust piiratud ühe või kahe jookseb nädalas klassidega ei muutunud tavapäraseks ja mitte igavleda.Üldiselt intensiivsust ja korrektsust, muidugi tähtis, kuid veelgi olulisem on see, et sa ei saanud orjad oma õppekava, vaid pigem klassi allus oma elurütmi.
6. Võitleb monotoonsus
jooks - ülesanne, mida võib nimetada monotoonne.See on tüütu, sest see, palju väljalangemise jooksmine.On võimalus, kuidas hoida kauem - muutus.Muuda aeg-ajalt, teekond, maastik.Korraldada mõnikord päeva, kui sa ei jookse kiiresti.Mõnikord töötab nagu sprinter.Vaata laadi ümber - see ei lase sul muuta tunne, et iga päev on sama.
7. väljakutse ise
Ma ütlen veelkord umbes tahtejõudu.Ja umbes võitlus ise.Võitlevad laiskus, vähene enesedistsipliin, ja siis leiad väga edukas - slim näitaja ja tohutu energia suurendamiseks.See on raske tee, kuid see on seda väärt.Mine läbi see, kui ainult, et näha, mida sa võib olla.
8. Ärge kartke!
Minu kõige olulisem nõuanne kõigile, kes tahavad alata.Ära lase hirmu sind midagi tegema.See on kohutav olla kohmakas, kardan, et ei saa seista, kardan, et ei tööta ... Pärast esimest õppetund oli pool hirmust, kuid pärast esimese viie teil on ainult üks hirm, et äkki on lõpetada klasside ja siis hakkas minema kaal tulevad jälle tagasi.Seega - Peaasi, et alustada.Ainult sel moel saab objektiivselt rääkida sörkjooksu sobib teile või mitte.
artiklid Allikas: mycharm.ru
