Stud jooksjad meelitas pealtvaatajat Antiik-Kreeka.See on siin olnud olümpiamängude programmi, mis hõlmas töötab konkurents laval.Üks etapp oli võrdne 192,27 meetrit.
kaasaegse kergejõustiku annab u 100 m kaugusel. Sprint on populaarne mitte ainult professionaalsed sportlased.Jooks 100 meetrit (norm sõltub vanusest, soost, okupatsioon runner) - osa kohustuslik programm füüsilise ettevalmistuse ning õpilased, üliõpilased, sõjaväelased ja kõik, kes hoolivad oma tervise eest.
Feature kasutamise
töötab saja meetri viitab sprint (lühikesed vahemaad).Sportlased kiiresti liikuda jooksulint, redoksreakstiooni kehas igaüks neist saab toimuda ilma hapnikuta (anaeroobsetes tingimustes).Viskas alguses rassi kiirus on mõnevõrra vähenenud finišis.
jooksu ajal verd ei ole aega teha süsteemsest vereringest, jõuavad jalalihaseid.Hapnik igatseb lihaskoe, nii et keha töötab vana ettevõtetes.Energiaallikas ATP kreatiini toimib.
sprint stimuleerib südame, arendab kiirust ja kiiruse vastupidavust, aitab põletada üleliigse rasva.
Exercise Equipment hõlmab nelja etappi: start, kiirendus, kaugus ja liikumine viimistlus.Lühikese distantsi ületamiseks on madal start, mis on jagatud normaalne, venitatud, lähenemise ja kitsas.Tavaline start - on intervall stardijoonele ja plokid ühelt aastalt kahele jalad.Algajatel kaugus on suurendatud pikkusega jalg.
Kui kaugusele stardijoonest esimese pad on kaks kuni kolm jalga, kuid esimesest pad teise - poolteist kuni kaks jalga, on asjakohane rääkida pikema algust.Lähenemist algus on pool jalga stardijoonele ja üks jalg teise pad.Kitsas algust: kaugus esimesest teise pad polstopy vähem kui intervalli esimeses veerus ja stardijoonele.Valides algust määratakse tugevus jalalihaseid sportlane ja sportlase võimet reageerida signaali.
Enne võistlust antakse käsk "oma märgid".Sportlane toimub jooksulint, lasub tema jalad pakku, käed (pöidla ja nimetissõrme) - maasse stardijoonele, taga seistes jala tõstab tema põlve.Tagasi sirged, silmad suunatud ettepoole.Relvad sirged põlved, sokid naelu puudutada jooksulint.
kuuldes käsu "Tähelepanu!", Sportlane tõstab puusad ja liigub raskuskese käed ja jalad.Selles asendis jooksja on sarnane kokkusurutud vedru.Ta ootab järgmise käsu starter.
käsk "GO!" (Või heli lasti maha) runner surub oma käed maast ja tagant käpapatjadel.Ees jala sirgeks pärast lehvitamine suu, et puhanud vastu tagasi pad.Käed liiguvad vastassuunaliselt, kuigi mõned koolitajad nõu hakatakse sama liikumise.See aitab liikuda aktiivselt Sõidu algus.
alates kiirendus kestab 15-30 meetrit.See kaugus sportlane võidab veidi torso.Arm liikumine on energiline ja pühkimine.Taamal sportlane jookseb straightened keha.Eraldamine toimub maapinnalt painutatud jala ajal lennu etapile on vähendada puusad.Käed töötavad jõuliselt tihedalt vastu keha.Keha on lõdvestunud, venitatud lihas, kelle tegevus on vajalik nüüd.
Skill sportlane seisneb selles, et hoida töötab kuni finišijoone, kuid isegi kogenud jooksjad aeglaselt ületada viimased meetrit.Et säilitada kiirus suureneb sammude arvu, intensiivsust liikumist sülle.Distants loetakse lõppenuks, kui sportlane puudutab viimistlus lindi mistahes kehaosa.Kõige sagedamini on rinnale või õla.
Kuna võistlused toimuvad "jooks 100 meetrit."Master of Sports 10,4 sekundit meeste ja 11,6 naistele.
«paarisaja meetri" kooliõpilastele
Running ideaalne harmoonilise arengu laps.Kui tsükliline liikumine treenib veresoonkond stabiliseerida vererõhku.Uuringud Ameerika teadlased kinnitasid, et õpilastel paremini sprint.
Üldiselt kasutamise toimub alates suure algus.Õpilane saab algasendisse.On käsk "Tähelepanu!" Õpilane liikumine peatub ning näitab valmisolekut käivitada.Alusta liikuda jooksulint saab käsu "Mine!" Esimene lõpetada see, kes enne teisi puudutada kujuteldava lennuk üle finišijoone.
noorem koolipoisid ja teismelised ületada kaugusi 30, 60 m ja keskkoolis, kohustuslik standard test kiirust ja kiiruslikku vastupidavust perspektiivis on 100 meetrit.Standardid koolilastele: poisid - 13,8, 14,2, 15,0;tüdrukud - 16,2, 17,0, 18,0.
töötab 100 meetri ülikoolides
täpselt määratleda standardeid kõrgharidus ei ole võimalik, sest ülikoolide eristatakse spetsialiseerumine.Kui me ei räägi Ülikooli kehakultuuri või sõjaväeakadeemia, standard "100 meetri" (töötab keskkoolis) on umbes sama nagu esimese klassi õpilast 11.Kell Ülikooli kehakultuuri aktsepteeri tulemusi 12,8 sekundit ja 14,5 poistele - tüdrukutele.Sõjavägi gümnaasiumid lähevad poisid jooksid kaugus 13,6 või 14,2 sekundit.Tüdrukute ajal suurenes 16 ja 16,6 sekundit.
Kuna hariduse nõuded õpilasi muutunud keerulisemaks, töötab 100 meetrit (suunised õpilased) mitte-gümnaasiumid soovitatav 12,8-13,4 sekundi poistele ja 15,3-16,0 - esindajanaised.Spetsialiseeritud hariduse näitajad on mõnevõrra erinev.
normide sõjaliseks
raske ette kujutada sõda ilma head füüsilist vormi.Nõrk, nõrk oskus võitluskunstide ja relvade käsitsemine aeglane töötab ametnik või sõdur ei suuda täita sõjalise tollimaks.Seega füüsilise ettevalmistuse töötajad - eriti murettekitav relvajõudude juhtimise.Uuringute programm sisaldas füüsilist vormi ohvitseride ja joosta 100 meetrit.Standardid sõjaväe, sõltuvalt nende vanusest, on 13,0-13,8 sekundi "väga heaks", 13,4-14,6 - "hea" ja 14,2-15,2 - "rahuldav".
peamine töötamise periood
keskkooli lõpetamist, kutse- või kõrgharidus, kes on teeninud armees, noormees saab tööd.Sel ajal, kui keegi jätkuvalt tegeleda tervist parandava füüsilise tegevuse või spordi ja keegi kehalist aktiivsust minevikus ja töötab endiselt 100 meetri ja koormuse suhe jääb ainult mälestus.
spetsialistid kehakultuuri ja arstid usuvad, et see on parem, et jätkuvalt tegelda, sest harjutused on südamele kasulik, hingamiselundeid, edendada vastupidavust, annab jõudu raskusi ja probleeme lahendada.
olulist rolli säilitada kuju mängib töötab sada meetrit.Daily jookseb isegi aidata kaalust alla võtta, kuid enne koolituse peate konsulteerima arstiga.
peaks tegeleb parandada kasutamise juhinduda määrustes?Kindlasti vastus on raske, sest iga inimene - isikupära.Keegi reeglid tunduda liiga lihtne, ja mõned teevad kompleksid sellest, et tulemused ei vasta standardile.Seetõttu töötab 100 meetrit, mis on üsna kõrged, tuleb läbi viia ühe reegel: isegi kui homne tulemused paremad kui praegu.Orienteeruda ning olla oma tervise, mitte keskmiste näitajate.
Ikka normid peaksid teadma, et vähemalt enesetäiendamist.Soovitav on, et teada saada, mida saavutusi on määratud spordi kategooriad ja pealkirjad.Seega standardeid töötab 100 meetrit (mehed):
- kategooria 3: 12.94;
- kategooria 2: 12.04;
- kategooria 1: 11.44.
Standard joosta 100 meetrit naistele sõltub ka oskus:
- kategooria 3: 15.04;
- kategooria 2: 14.04;
- kategooria 1: 13.24.
World Records
esimene maailma rekord "sada meetrit" paigaldatud 1912. Don Lippinkot, võitis kaugus 10,6 sekundit.Hiljem saime Meistrite Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9.92), Lera Barrelli (9.9), Usain Bolt (9.69).
maailma rekord naiste 1988. aastal oli Firenze Delores Griffith, töötab 100 meetrit 10,49 sekundiga.Enne seda oli parim Evelyn Ashford, kuid selle tulemused olid väiksemad 0,27 sekundit.
Contra sörkimine
jooks parandab tervist, kuid need klassid ei sobi kõigile.Niisiis, sõltumata käitamise pikkust distantsi vastunäidustatud kõigile, kes kannatavad südame-veresoonkonna haigused (krooniline ebaõnnestumine, puudused), hüpertensioon.Samuti jooksulint ei jäta inimesi seljaaju vigastusi ja kroonilisi haigusi äge etapp.
terved kodanikud jooksu ajal on vaja jälgida tervislikku seisundit ja reguleerida koormuse.On parem, kui tunnid toimuvad juhendamisel kogenud instruktor.
