Üks tähtsamaid harjutusi seljalihaseid tõmbab baari.See on lihtne harjutus hõlmab suurt hulka lihaseid ja soodustab inimõigusi.Kõik, mida vajame - horisontaalne riba.See "koolitaja" võib leida igas hoovis või mänguväljakul, samuti luua maja.Oluliselt suurendada kaalu ei suuda, kuid tugevdada lihaseid ja omandada ilus leevendust keha saab.Tõmmates üles bar võib täielikult asendada kasutamise jõusaalis, samuti aitab säästa aega ja raha
alustada tõmmates bar peab olema esimene koolitus.Sa pead tegema natuke soojendust, kuid ei venitada.See on parem viidata lõpusirgel harjutuse, sest nad lõõgastuda lihaseid kehas ja närvisüsteemi.
Pull-ups tuleb teha vähemalt 4-6 komplekti iga treeningut.Mitmed harjutused - kui võimalik.Esimene lähenemine on võimalik teha tavaline haare.Et suurendada koormust selja lihaseid, piisavalt teha laiem kui õlad.Harjutuse käigus pöörata tähelepanu liigutuste koordinatsiooni, ei jerk on horisontaalne riba, tõmba õrnalt ja aeglaselt, et kasutada tõhusamalt.Õige tõmmates baar toodetud masinate liikumise, mis aitab kaasa kiire lihaskasv.Pärast iga pausi lähenemisviisi 3 minutit.Ära unusta õige hingamine, hukku, hingata, ja kui tõmmates - hingama.
tüübid tõmmata:
1. Alumine käepide peopesad õlgade laiuselt.
Selline pull-ups on kõige populaarsem kõigi amatöörid ja meistrid sport.Paljud usuvad, et läbi selle kasutamise kõikuma ainult biitseps, kuid see ei ole nii.Tehes neid harjutusi aktiivselt tööd lihased rinnale ja seljale.
2. Tõmmates kitsas haare.
Tehes harjutusi kitsa haarde aktiivselt õõtsuv alumine osa seljalihaste ümber talje ja rinna lihaseid.
3. Tõmmates peas lai haare.
Tehes seda harjutust seotud seljalihaste ja venitamine on nende laius.
4. Tõmmates kuni rinnal lai haare.
Selles harjutuses aktiivne lai seljalihaseid, käte ja rindkere.
Toide harjutusi horisontaalne riba
Sellised harjutused on suurepärane viis stressi maandamiseks pärast väsitavat päeva, aitab tugevdada kapslite rebendid tagasi ja käte vahel.Tehke jõudu harjutused baari ja saab kodus, kui sul on horisontaalne riba.
Kõik harjutusi horisontaalne riba jagatud tavalised - relvad asuvad otse teile, tagasi - aga asetas oma käed teile, ja rist - üks käsikäes teile, ja teine - pigem vastupidi.
aktiivseks kasv lihasjõudu harjutusi, kasutage järgmist:
1. 5 minuti jooksul riputamise baar, hoides oma õlgadele at saata.
2. Tõmmake ja proovida riputada ühe käega lõug üle horisontaalne riba.
3. Hanging, tõstke jalad üles nii palju kui võimalik.See harjutus on hea raputab oma kõhu lihaseid.
väljundid baar
tõmmates baari ja jõudu harjutused peaks alati toetama erinevaid väljundeid.Seda tehakse selleks, et koolitada kõiki keha lihaseid.On olemas teatud tüüpi toodangu väljundiks ühelt poolt, tootlus 2 relvade, neetimine, tõuseb riigipöörde, väljund tagasi välja ühest küljest.Kõik need harjutused hõlmavad tööd kõhulihaseid, selg ja käed.Sõltuvalt käeliigutusega mõned müügikohad paremini teha, teised - raskem.
tõmbamine bar - see on jõud, lihastes, reljeefist arv ja tervislikud eluviisid.On täiesti välja ja venitab biitseps ja käsivars lihaseid ja tugevdab randme kinni hoida.Biceps arendada lai, vaikselt palli kuju, kui paindvarvaga.
