Exercise ei saa ainult kaotada kaalu ja hoida ennast heas vormis, vaid ka anda keha suurejooneline piirjooned: ehitada lihaseid, vabaneda Roikkuva naha, suurendab see näitaja.
Selle artikli arvame kolmed harjutusi, mis on suunatud erinevatele lihasgruppidele: lihtsad harjutused lihaste käte, tuharad ja alaselja.Need klassid, sõltub tehnoloogiast, on ka kiireid tulemusi, isegi algajatele.Esinevad sagedusel 2-3 korda nädalas.Treenimata peaks algama 1. korda nädalas.
harjutusi lihastele käed
kõigil spordialadel ja koolitusprogramme lihaseid käsivarred pumbatakse peamiselt kasutades küljest massi - on kõige tõhusam ja kiirem viis.Aga et ta töötas, on vaja teada, kuidas teha neid harjutusi.
üldjuhul alustada minimaalne koormus.Esimeses etapis koolitust peaks prodelyvat kasutada paar korda koos puupea ja väike kaal (naistel 0,5 kg meeste - 2 kg).
Enne alustamist tõusta ja hinga sügavalt sisse, kui sa jõuda, ja sügavalt sisse.Esimene meetod on püsti seistes, jalad tuleb asetada õlgade kõrgusel.Käed tõusevad üles ja alla õlgadeni, põlved tuleb saata sel hetkel erinevates suundades.Nii 10 korda.Aja jooksul koormus suureneb kuni 40 korda, kuid teil on vaja võtta vaheaegu (selle asemel, et puhata tuleb teha rohkem, kui lihtne kasutada või teha trenni, võtab hinge kinni).
järgmine meetod võimaldab pumbata teise rühma käe lihaseid.Jooks istungi, ja see nõuab hantlid 2 kg.Küünarnukk toetub jalg, tõstes hantlid peaksid puudutama õla.Ärge sirgestama arm täielikult.Tee 8 korda (naised) või 10 (mehed).Suurendage koormust kuni 30 korda vaheldumisi.
Need lihaste harjutusi, et tugevdada kätte tuntud triitseps ja biitseps.2 kuud koolitust ja käed leiad soovitud kuju, muutuvad tugevamaks.
Et ei pea ostma erinev kaal hantlid, nii asendatakse järgmisega harjutusi.Ees seistes, väljasirutatud käte külge on küünarnukist kõverdatud (puupea kaalub 1 kg).Naistele see on keeruline ülesanne, nii et tuleks suurendada kuni 8 korda 20 meest - 10 kuni 30.
harjutused lihaseid tuharad
kiiresti pingutage tuharad, tugevdada lihaseid võimaldavad järgmised 2 harjutusi.
siia Kontallaan.Tõmmake tagasi ja üks jalg sellest olukorrast välja, hakkavad painutada põlve.Täielikult jalg ei lõdvendama.Ära tee seda harjutust Puuskittain.Iga lihas peab avaldama.Veenduge, et tagasi oli sirge (ei painuta).Esitavad 5-6 korda iga jala.
Et liikuda järgmisele kasutamise, hammas Kontallaan venitada (keha selg, käed pikendada tema ees, pressitud korrusel rindade).
alalise samas asendis, muuta Käte asend: painutage neid põlved (alumine osa küljest surutakse korrus).Sellest asendist tõmmata jala tagasi, siis Nöyrtyä 90 kraadi, stristi korrusel.Sellest asendist tõstke oma jalg üles.See saab olema raske, kuid lõpuks antakse teile selle lihtsamaks.Korja paar korda.Seejärel teise jalaga.
Need harjutused viiakse läbi kaks korda nädalas piisavalt stabiilne toime 2 kuud.
harjutusi lihastele nimme
Seljavalu - kõige levinum probleem.Tugevdamine need lihased vältida ülekoormust alaseljale, et vähendada negatiivset mõju istuv eluviis ja aktiivset füüsilist tööd "oma jalgu."
Lamades selili, tõsta mõlemad jalad venitatud üles, hoia neid olukorda risti korrusel, ja nii mitu korda.Lamades magu, painutada oma põlved, käed kuhjatakse üksteise (nad on tasemel laup), pani oma pea peal.Siit kõhuli põrandale veidi tõsta ülakeha nii, et ainult lihaseid töötas talje.Aja jooksul saab raskendada kasutamise, tõustes põranda ja keerates keha (uuesti painutamine vöökoht), esimese ühes suunas viivitusega keskel, otse teise, siis langetas täiesti põrandale.Nii 5-6.
Aja jooksul on need harjutused lihaste käte, tuharad ja alaselja saab täiendada (või asendada) keerulisem.Näiteks selleks, et tugevdada seljalihaseid (mitte ainult madalamad, alaselja) võib töötada barbell.Alustamiseks ei ole liiga raske.Sest lihased süles - võtta raskema kaaluga ja raskendada jooksul: tõsta käed õlgade kõrgusele ülevalt ja alt - kuni õlgadeni, kuid erisuhete ja istuvas asendis.
