«Mis on rannas, kui lumi langeb tänaval!" - Shout ja sul on täiesti õigus.Kuid pidage meeles, et saledale - see on vaevarikas töö ja alustada võitlevad liigse Zhirkov just külmal aastaajal.Lisaks ei ole enam kaugel New Year, mis vastavad igaüks meist peab kõige luksuslikum ja väga seksikas kleit.Täna tutvustame kogum seitse kõige tõhusam harjutusi tema liikumist täpselt mõjutab kõiki naiste probleeme ja viia kiiresti häid tulemusi.
Peate matt ja paari hantlid kaalub 1-3 kg.Kas 25 kordust iga harjutuse ja kohe edasi järgmise.Kogu kompleks, võtke 2 minutit seista ja uuesti alustada.Kõik, mida pead tegema 3 ringi.
Selline koolitus - seda nimetatakse ümmarguse - mitte ainult tugevdab lihaseid, vaid ka põletada üleliigse rasva.Selle tulemusena, siis ei ole lihtsalt kaalust alla võtta, kuid ka saada võluv kuju.
kompleks kolm korda nädalas vaheaja vähemalt üks päev.Kuu aega hiljem, veidi suurendada kaalu hantlid või lisada kolm korrata iga treeningut.
Soe
Start neli korda sügavalt.Siis mine märts, suurendades järk-järgult tempo.10-15 minuti pärast jõulist tantsu muusikat ja seejärel tõmba suuri lihasgruppe.
Kui teil on kodus kasutada jalgratta või mini-stepper, võite alustada treeningut koos nendega.
ka väga tõhus harjutus värskes õhus.Sel juhul enne hüppenöör harjutusi või võtta lühikese jog.
Exercise esimene.Sihvakas jalad
Squats.Korja puupea, jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelselt.Kükita, pannes tuharad tagasi ja nõjatus veidi sirge seljaga, sest kui sa tahad istuda väljaheide taga seisva.Kui ronida, kaalu kandadel, kuid ei rebivad sokid.
Olge teine.Meil on hädas põlvpüksid
ballett plie.Seisa sirgelt, jalad laiem kui õlad, varbad laiendada 45 kraadi väljapoole.Dumbbells hoiavad oma käed laskus.Kujutage seina taha.
sa peaksid kukuks, levib põlvili peale, ja igal juhul ei puudutaks seina.Selleks, minna kõik välja pigistada oma tuharad ja suruda oma vaagna ettepoole.Kui sa tahad minna, siis liikuda kaalu kand ja välimine osa jalast.Ärge langetage reie allapoole.
Exercise kolmas.Tugev glutes
rünnakuid.Kolbi väljaaste koos põlve esijala on painutatud nurga all vähemalt 90 kraadi.Selg jalg konditustatud, mis põhineb sokk.Laske põlve tagasi jala maha ilma puudutamata neid põrandale lõpus punkti.Keha on täiesti sirged, mitte üle jõu käivad edasi.On väga oluline, tõstes hoida raskuskeskme kand eesmise jala.
Exercise neljas.Graatsiline käepidemed
Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, jalad õlgade laiuselt.Võta hantlid, hoida põlved tõmmatud ja keera peopesad ettepoole.Bend oma käed kogu tee üles, hoides põlved ja lõdvendama.Pärast kõiki kordusi, jääda esikümnesse raamatupidamise ja sirutada käed.
Exercise viies.Töö tagumisele pinnale käsitsi
sama stardipositsioon.Tõstke käed hantlid üles üle pea teise käega määrata küünarnukist väljapoole.Painutamine käe langetage hantel taha oma peaga alla.Mitte mingil juhul ei tohi liikuda küünarnuki ja ei painutada vöökoht.Pärast kõiki kordusi, käest kätte.
Exercise kuus.Kitsas talje
alalise jalad õlgade laiuselt.Veidi painutada oma põlvi ja suruda oma vaagna ettepoole.Kuigi selle säilitamine, painutada pool, ulatudes sirge parema käe vasakule üles ja üle tema pea ja vasak - ja parempoolse maha selili.Pruzhinte suunas ja alla 30 korda mõlemas suunas.Iga nädal lisandub viis "Kevade", viies nende arvu kuni sada.
Exercise seitsmes.Lame kõht
lamades põrandal, painutage jalad ning tuua oma põlvi oma rinnale.Palms taga.Hinnavahe põlved, lõug suunatud lakke.Hingata labad pisar maha põrandale, samas võimu ajakirjanduses tõstes sabaluuni ja tuharad ülespoole.Mis hinge tagasi põrandale.Mingil juhul ei vabasta oma alaseljale maha põrandale.
Hitch
lamades põrandal, hea venitada.Tõmmake oma parema põlve oma rinnale, siis sirutada jamas ja tõmmake seda enda poole.Sama - teise jalaga.Siis istuvad ristatud jalgadega, venitada käed üles ja siis külgedel ja taga.
Pane painutatud paremat küünarnukki küljel ennast ja venitada oma vasaku käe paremale, hoides tuharad põrandale.Korrake teisele poole.
ettevaatlikult püsti, võta paar sügavat hingetõmmetega.
artiklid Allikas: perfecting.ru
