naljakas näha sportlane rannas hästiarenenud keha lahja, füüsiliselt arenenud jalad.See on probleem, enamus algajad, et üritab suurtes kogustes relvi, rinnale ja seljale, vältida harjutusi jalad.Paljud inimesed ei meeldi, et arendada jalalihaseid keerukuse tõttu treeningu, mis põhjustab ebamugavust ja pidevat valu pärast treeningut.Ja mõned inimesed arvavad, et kulutatud aeg harjutuste jalalihaseid, läheb raisku, sest pikka aega, ei ole tulemusi.Tuleb mõista, kui tähtis jalalihaseid ning kuidas luua nelipealihase reide, et koos suure jõudlusega sportlane ei ilmu vastumeelsus kasutada.
Lihtsalt üks nelipealihase
ja teaduslikult - nelipealihase, on kõige võimsam inimorganismis.Nagu nimigi ütleb, koosneb see neljast juhid: otsene, sisemine, väline ja keskel.Anna ei pahanda, et nad asuvad reie üksteisest eemale, kõik lähenevad allosas reie pea ühe ühise kõõluse.
Kõik harjutused nelipealihase reied oleksid vähendatud tasakaalustatud arengu neli pead, see viib järeldusele, et eemaldamine keeruline armastata harjutused mitte ainult rikkuda ilu jalalihaseid, kuid ka puudumise tõttu arengus ühe või mitme juhid võivad põhjustada vigastusi töötamiselraske kaaluga.Arendamine nelipealihase, ei saa unustada teisi jalalihaseid nagu Hamstrings ja vasikas.Muidugi tuleb need ühtlaselt pumbatakse.
antagonist lihaste
biitseps ja nelipealihase reie antagonistid, st neil on vastandlikud funktsioone.Biitseps töötab painutaja- jalad põlvest ja nelipealihase - extensor.Töö läbi antagonistide üks treening, ambitsioonikaid sportlane saab tänu väga ebamugav ja kohutav valu mu jalad, mille tõttu soov arendada jalalihaseid kaob.Me ei räägi sellest, mida tuleks täielikult välja jätta koolituse arendamine jala biitseps või nelipealihase.Paljud professionaalsed sportlased on soovitatav kasutada skeemi "80 + 20" läbi treeningut.
- Ühes Õppuse 80% on pühendatud ATVde ja 20% on Hamstrings - üks, maksimaalselt kaks harjutusi.
- teises koolitus jala, vastupidi, 80% makstakse teostada Hamstrings, samas kui 20% on ette nelipealihase.
Seega valu pärast treeningut lähipäevil on palju vähem.
korraliku soojenduse kahju kõrvaldamiseks
kahetsusväärne, et paljud spordisaalide ei ole nõuetekohane kontroll tegevuse üle loenguid algajatele ohutust.Selle tõttu igal aastal sadu kogenematu sportlased muutub tõsiseks nihestused ja vigastuste lihaste ja liigeste jalad.Viis minutit haridusprogramm treener hoida soojeneda enne trenni võiks tuua palju noori sportlasi vigastusi.Kui koolitus torso üsna kestab viis minutit soojenduseks komplekt kiiged käed ja muudab keha, puusad vaja nelipealihase täiesti erinevat treeningut.
- juuresolekul jooksulint on piisavalt teha viieminutilist jog üles soojendada lihaseid jalad hästi.
- jooksu võib asendada hüpped köie ja vaba kükid.
- hästi tõestanud jalutamas ruumi ühes reas.
põhilised harjutused nelipealihase arengut
On palju erinevaid harjutusi nelipealihase reide.See harjutus koos hantlid, tõstekangidega ja eriline simulaatorid.
- põhi kükitama koos barbell oma õlgadele.Kõige efektiivsem harjutus nelipealihase.Haara trapets bar ja pange oma jalad õlgade laiuselt, peate istudes.Kesk kükid on kontrollida tagasi - see peaks olema sujuv.Tagumikule pead võtma kontrolli tagasi ja põlved ei jääks asukoha sokke.Madalaim punkt kükitama tuharad peaks olema paralleelsed põrandaga.
- kükitama koos barbell rinnal.See harjutus maksimaalset koormust ja võimaldab nelipealihase algfaasis kontrollida positsiooni tagasi, ei lase teda Sgorbati.
- jala pikendamine istudes simulaatori.Nad peavad olema teostatud alguses koolituse jala, sest nad on väga hea soojendada jalalihaseid.
- lamades jala vajutage simulaatori.Seda harjutust saab asendada barbell kükitama neile, kes on mõned selja-, ei saa teada, kuidas kükitama korralikult.
Keskharidus kasutamise
põhjus leitakse, et lunges edasi hantlid tuleks teha ainult tüdrukud, kes tahavad suurendada praegu tuharad.See harjutus puudulik amplituud alandades põlve maha ja kallutades väike keha ettepoole väga tõhusalt arendab nelipealihase reie tüdrukud ja poisid.Lisades seda harjutust iga treening jalad, paar kuud intensiivset koolitust, võite saavutada kena leevendust nelipealihase.
hästi tõestanud hack täiskükke simulaatori.Mis minimaalne koormus alaseljale on võimalik saavutada häid tulemusi arengut nelipealihase reide.Erinevalt kükitama koos barbell ja pink jalgade lamades simulaator on väga mugav muuta koostis jalad, varieerides koormus erinevate juhtide nelipealihase.
üle tehnikat täitmise
reie nelipealihase harjutusi nõuab teatud tehnoloogia rakendamine.Esiteks sa ei saa täielikult sirutada jalad põlve, vastasel vältida vigastusi isegi väike kaal.Umbes tõmblused treeningu ajal, peavad samuti unustada.Hard?On vaja, et vähendada kaalu.Treeningu ajal on vaja hingata korralikult.Hinga - paindumine, hingata - laiendamise.
nelipealihase reie - väga suur lihas, mis on protsessi laadimise oluline mõju vererõhule, pumpamine tohutul hulgal verd organismis, mis võib põhjustada südame löögisageduse tõusu.Seetõttu lähenemiste vahel peame pausi umbes kaks minutit, et taastada surve.Kui märkad pearinglus pärast treeningut, ülejäänud on pikendatud.Treeningu ajal, veekulu vaja muidu banaalne dehüdratsiooni viib langus tugevust.
