iga algaja sportlane, seadnud eesmärgiks kaotada kaalu või lihasmassi, sõltumata nende soost, seisab silmitsi metaboolse protsessi nimetatakse katabolismi.Mis see on, millist mõju see avaldab keha, kui see on käivitatud või peatunud, see artikkel aitab teil mõista.Alati on oluline meeles pidada, et kõik protsessid organismis algselt ette olemuselt ja segamatult oma algfaasis koolitust saab ainult kahju.Nii et enne kui kiirustada äärmustesse, peate lugema rohkem kui ühest materjalist.Ainult võrreldes fakte mitmest allikast, võite võtta esimene samm.
Muidugi füsioloogia
kõik kuulnud ainevahetust, mis teadlaskonna nimetatakse metabolismis.See omakorda jaguneb anabolism ja katabolism.Mis see on, seda lihtsam aru saada, kui nimi sõnalt tõlgitud ladina keelest - kasvu ja hävitamine vastavalt.Kui sportlane enne ülesande püstitus lihasmassi - see on eesõigus anabolism.Sest inimene, kes tahab kaotada rasva - katabolism.Kõik lihtsalt tasandil kehakaalu ja põletada kaloreid.Kuid poring üle füsioloogia ja ilma mõistmist biokeemilised protsessid ei ole võimalik saavutada tulemusi, mida võib ilmneda mõiste "keerukaid orgaanilisi aineid," mis on valgud, süsivesikud ja rasvad on otseselt seotud ainevahetuse ja vastav näitaja hoone tahes isik.
Alates kaotada rohkem kaalu
On teada, mitte ainult sellepärast, et mitmed ülevaated spetsialistid, samuti, ja paljud uurimisasutused maailma, et alustada protsessi katabolismi piisavalt kaloreid tarbida vähem ja kulutada rohkem.Erinevus energia tarbimist ja kulud ei tohi ületada 15% päevasest väärtusest, või katabolism kasvada täielik hävitamine keha.Way katabolismi, lihtsas keeles, et iga sportlane hulka oksüdatsiooni keerulised orgaanilised ained, transport oksüdatsioon mitokondrites rakkude põletada ja energia vallandumist.Siin selles staadiumis, et mees on peamine asi on osaleda oksüdatsiooni rasvad, ei valgu või protsessi kehakaalu ja lihasmassi võtab, et palju raskem taastuda kui keha rasva.
Õigest toitumisest
katabolismi ajal kaalulangus on vältimatu, ükskõik, mida sportlased ja treenerid.Kuid see ei saa saab vähendada keha vajalikus koguses valke, süsivesikuid ja rasvu.Täiesti kärpida rasvade ja süsivesikute dieeti on võimatu, ja dieet, mis on reklaamitud, vajate ringi.Inimese keha on võimeline väljavõte lihaste vajab energiat ja kui vähegi võimalik, et energiat säästa, tehke endale reservi rasva, mis on väga raske saada.
arvutus on lihtne.Keskmiselt vajadust kaloreid kehas on 33 kcal kehakaalu kilogrammi.Vajadus valku ja süsivesikuid - 3 ja 4 grammi 1 kg kehakaalu kohta, vastavalt.Teised rasvad.Üks gramm valku ja süsivesikuid - 4 kcal grammi rasva ja - 9 kcal.See on sportlane kaalub 80 kg vaja tarbida 2640 kalorit.Pärast matemaatilisi arvutusi, et mitte joosta katabolismi, pead 240 gr.Valgu, 320 grammi.44 grammi süsivesikuid ja rasvu.Lõigata rasvad ja süsivesikud peaks olema 3-5% päevas halva enesetunde, peatus.
Chemical käivitada katabolismi
Enamik sportlasi otsivad kiire lahendus kasutama ravimeid, eriti käivitamise rasva katabolism.Mis see on, aru et see on lihtsam, kui sa ette kujutada programm, mis saab alla laadida inimkehasse seades parameetrid - Energeetikute ainult rasvarakkude kõik sissetulevad valgu Kirjuta ehitada lihaseid ja liigne süsivesikute mitte mingil juhul edasi lükata reservi jaeritada loomulikult.See on võimalik, kui võtta hormoone või kasutades spetsiaalseid taimseid koostisosi.Paljude inimeste jaoks on see "sekkumine süsteem" on valutu.Täiesti peatus valkude katabolismi, sportlane kiiresti hüvasti rasva.Ja mõned võivad kahjustada südame-veresoonkonda, häirida ainevahetust, allergia, muutuvad viljatuks jmsIgal juhul tuleb teha täielik vereanalüüs, ja ainult avastasin oma eelsoodumus haiguse, tarbida kemikaale.
toidulisanditest
lihaste katabolismi on võimalik ületada, võttes erilist täiendused dieet, nimetatakse valgu, oluline ja asendatavaid aminohappeid.Nende kohta on kirjutanud palju artikleid ja ülevaateid ja teha õige valik, mis aitab algajal sportlane spetsialiseerunud infoallikad (ja treener).Jääb vaid selgitab, et protsessi põletamisel lihaste energia, kontakti ettevalmistatud väljaspool lihasvalgu saab taastada.Nagu teada, on valk sünteesitakse organismis aminohapetele ja need omakorda on seotud valgu sünteesi lihaskoe hoone.Seetõttu on paljud sportlased ja abinõuna täiesti kahjutu sünteesitud taimsed või loomsed valgud, valgud ja aminohapped.
aktiivne eluviis
Kui ma kuulsin katabolismi, mis see on ja kuidas seda kasutada õigesti, on teada saada, mida teised välised tegurid mõjutavad ainevahetust ja võivad vallandada hävitamise valk organismis.
- Vähene uni.Unenäos, keha puhkab, vastavalt poole maailma rahvastikust ja ressursside ümberjaotamise.Pärast rasket treeningut, ta taastab ja tugevdab lihaseid.Või jätkuvalt nendest energia rasva varem töötab programm.Seega unepuudus rikkuda olulisi protsesse ja põhjustab stressi.
- Stress.Keha on paigutatud nii, et kui stressihormooni kortisooli toodetakse mis hävitavad valgu sünteesis osalevate glükoosi.Ja kasutamata glükoosi sünteesitakse rasvarakke.
- toetada ainevahetust.Pole ime, et paljud treenerid soovitan juua 3-4 liitrit vett päevas ja süüa väikestes kogustes, murdes ta mitmes etapis.Kõik see põhjustab keha teostada ilma peatumata sünteesi keerulised ained.Vajalikud esemed toimetatakse kiiresti nende sihtkohtadesse ja kõik toksiinid kehast eemaldatud loomulikult.
