inimkuju näinud kaugelt ja esimene asi, mis tõmbab tähelepanu - laius ülakeha.
vastust küsimusele, kuidas pumbata oma tiivad jõusaalis, saad jõusaalis.See artikkel kaalub võimalusi, kuidas ehitada oma tiivad.Eelkõige: kuidas ehitada tiivad hantlid ja kuidas ehitada tiivad baari.
Tuleb meeles pidada, et iseseisva töö inflatsiooni lihaseid keha nõuab palju iseorganiseerumise ja enesedistsipliini.Kui ei ole, ei ole isegi alustada, siis on parem pöörduda jõusaali.
esimesi käegakatsutavaid tulemusi kasvu lihasmassi ja füüsilist jõudu kasvab pärast kuuajalist koolituse, kui nende süstemaatiline rakendamine.
pean ütlema, et "tiivad", on üks kõige raskem lihaseid pumbata jaama.
1. meetod - kuidas ehitada tiivad maja.
Exercise põhineb push-ups.Pigistada nagu traditsiooniline push-ups, kuid seal on oluline erinevus.Pigistusprotsess läbi nii, et ülakeha langenud alla peatub.See saavutatakse lihtsal viisil, millest kaks väljaheites või tooli (peatused) ja mille vahel push esineb.
käed on asetatud postid, mida rohkem - seda parem.Siiski on oluline mitte liialdada ja ei kahjusta õlaliigesed liigset koormust.
suurendamiseks koormus, asetage jalad diivanil, või muu sobiva toetuse.
Meetod 2 - kuidas ehitada tiivad hantlid või kaalud, kui ei hantlid.
ole alati hantlid kodus, seda rohkem eri kaaluga.Kui ei ole hantlid nad võib asendada mistahes sobival koormuse kasutamise.Näiteks saad teha raskuste kotid liivaga täidetud.Erinevad kottide arv kogutud võimaldab soovitud kaalu.Kui ei ole liiva, mida saab kasutada telliseid, mähitud tavalise meditsiinilise sidemega.Kuna see on tehtud laulmine haarata oma käsi.Üldiselt on kaupade tootmiseks, mida saab kasutada midagi, mis küsib fantaasia.
tõukejõu hantleid kalle.
kanda kinnitada, et keha ettepoole.Maksimaalne treenimise mõju saavutatakse õigus kaldenurka.Esialgu käsikäes hantlid ja kokkuvõte.Aeglaselt, ilma vaheajata, käed lahutatud käes.Laiem ja mitu lahutatud käetõstmisega, seda tugevam mõju.Veenduge, et teie käed lahjendatult olid sirged, ilma painutamine põlved - see vähendab mõju.
korduste arvu - 10 korda.Mitu lähenemisviise - kuni 3 korda.Tasapisi saate suurendada korduste arvu ja lähenemisi.
3. meetod - kuidas ehitada tiivad baari.
horisontaallatt, on üks kõige mitmekülgsem tööriistad, mida kasutatakse pumbata suures koguses inimese lihasesse.Tõstab tiibu üksi, mängides baar on traditsiooniline ja kõige tõhusam viis.
täitmisel pumpamist tiivad baar on vaja tagada, et keha ei vänderdama.Võite ületada jalad on pahkluu.See on oluline, sestKiik vähendab oluliselt tõhusust tööhõive.Kui tööd baari järgida lihtsat reeglit, mille kohaselt esiteks tõhususe kvaliteedi tulemuslikkuse on, ja alles siis meetmete arv.
Kuidas ehitada tiivad, tõmmates erineval viisil:
Meetod 1 - normaalne piisa.
Tõmmates kuni baar rinna-grip veidi laiem kui õlgadeni, üksikasjad labad tõstmisel.Vaata saata.Tehke liikumise sujuvalt ja ilma katkestusteta äärmiste tõstmiseks ja langetamiseks.
Meetod 2 - lai haare.
Variant 1. Tehke harjutus peaks olema sarnane eelmise, välja arvatud laius käepideme, mis peaks olema võimalikult lai.
Variant 2. Teine võimalus hõlmab tõmmates restoran lati taha oma peaga ja katsu oma õlgadele.
suurendamiseks koormust saab kasutada kaalu kehal või võtta abiks sõbrale, kes tuleb tagasi lükata oma keha tagasi ronides nurga 45 kraadi.
