Meeste tugev rinnalihaste on väga oluline.Nad meelitada tähelepanu naissoost ja tõhusalt kuvatakse sõltumata sellest, kas nad on peidetud riiete alla või mitte.Aga naised hindavad oma tööd üle võimas ja ilus rinnad töötada.Siis te tunnete veel kindel ja naised hindavad oma jõupingutusi.
Pumbata rinnalihaste kodus on võimalik õige lähenemine.Mõtle kõik üksikasjad.Rinnalihaste osalevad paljudes liigutusi.Nad on lihaseline Tugiraame, nii käe tugevust sõltub ka nende tulemuslikkuse lihaseid.Rinnalihaste on kasutatud paljudes liikumised ja harjutusi, nad on üks tähtsamaid lihaseid, seega on oluline teada, kuidas pumbata rinnalihaste.
Mees rinna lihas asub suur ala ja üsna ulatuslik, et tugevdada ja see peaks toimima erinevalt.Iga osa lihased on mitmeid erinevaid harjutusi.Seal on mõned põhireeglid, mida peaks lugema enne pumba rinnalihaste kodus.
Reegel üks. Mida suurem vahemaa käed-ups või laiemale haarde, seda rohkem töötada lihased ülemise.See reegel muudab hea pump ülemise pecs.Kuid algajatele peaks juba piisavalt, kuid mitte liiga palju.Optimaalse haarde - veidi laiem kui õlgade laiuselt.
teine reegel. kõrgem tõsta oma käed täites push-ups või surumine, seda parem ülemine osa rinnalihaste.Nagu reaalses elus, me harva töötavad käed pea kohal, seega on vaja seada harjutuste hulka push-ups, pannes rõhku käed veidi üle rangluu.
reeglina kolm. Käed tuleb ettevaatlikult suruma ja lahti järsult.Parim variant - pigistada kätte kaks korda aeglasem unclamping.
artikli Four. Kell olukorda, kus jalad on pea kohal, maksimaalne tõhusus saavutatakse push-ups.
Reegel viies. väga oluline järgida oma hinge.Kui sa hingata rohkem pingutusi, ja kui suurem lõõgastuda hinge.See tähendab, et kui push-ups samas alandades sisse ja välja, kui sa liikuda jõuga.See reegel kehtib kõigi jõudu harjutused, ja mitte ainult siis, kui sa tahad pumbata rinnalihaste kodus.
artikli Kuus. Lihased peavad puhkama.Mine läbi päeval ühel päeval nad ei ole aega, et puhata.Kui lihasvalu pärast koolitust, ärge kartke - see annab tunnistust nende kasvu.
Kuidas ehitada rindkere lihased kodus - harjutus.
tavaline push-ups. Koht käed põrandale peaks olema veidi suurem kui laius õlgade ja tasemel Rangluid, sirge keha ja sidusid ta jalad toetuvad põrandale sokid.Kui alandav oma käed õrnalt pigistada, ja siis järsult sirgestama neid.Selline liikumine on esimene soojendada lihaseid.Eesmärk on teha kolm korda 20-25 pushups.
jalad üle oma pea. Pane tool, peaks rõhk olema hea, varbad toetuvad, ja luua käed samuti esimese treeningu.Veenduge, et keha oli sirge ja järgige ups.See harjutus on oluline arengut rinna lihaseid.Tuleb teha 4 komplekti 10-20 kordust.
tõrjumine venitada. paremini arendada rinnalihaste, kindlasti täita venitusharjutusi.Nende harjutuste panna kaks tooli nii, et kui palm käed olid tasemel Rangluid ja natuke laiem kui õlgade laiuselt.Jalad peaksid olema seega viska diivanile ja on soovitav, et ta oli kõrgem toolid.See on sügav kraanikauss õige keha push-ups, kuni tunnete kerget valu rinnus, lihaste samas venitatud, ja seega siis kasvada.Käed lahti kiiresti hingama.Me peame tegema 4 komplekti ja korduste arvu sõltub teie fitness taset.
