Kuidas pumbata oma õlgadele - komplekt harjutusi
Special harjutuste arengu üksikute lihasgruppide peaks toimuma eraldi õigel ajal.Kuid selleks, et lihtsustada kohanemist uue koormusi parem järk-järgult lisada uusi harjutusi tavaline harjutusi või võimlemine.
Iga uus harjutus tuleb prodelyvat kuni 20 korda.Kuna koolituse edendamine tuleks suurendada, korrates koormus läheneb harjutusi.Sest kõige lõõgastav lihasgruppe peaks lühikesi pause vahel harjutusi.
õigeks ehitada lihaseid relvi on vaja teha harjutusi kõikidele lihasgruppidele õlavöötme.
Kuidas ehitada õlgadele - harjutusi biitseps
1. Valmistada rakendamise puupea.
alalise haarata puupea, ükskõik haare.Painutamine küünarnukid vaheldumisi lift ja alumine kaal.Hingamine treeningu ajal valida ühtne.Küünarnukkideni harjutuse ajal ei tohi liigutada.Teises osa kasutamise ja muutus haare.
2. Et täita vajadust saata.
Exercise sarnaneb tavalise karmistamist.Erinevused seda harjutust, et Tõmbamise läbi erinevalt.Iga osa tegevust tuleks muuta haare (alumine, ülemine lai).Lisaks osa tegevust tuleks teha puudutus latti taga pea (kukla puudutada bar).
3. Valmistada rakendamise hantlid ja väljaheide.
Exercise sarnane esimesele.Erinevus on selles, et harjutus tehakse istudes ja mõlema käega üheaegselt.Hingamine peaks sobima hingamine koormuse all, stsisse ja välja pikendus painutades käed.
Kuidas ehitada õlgu - triitseps teostab
4. Valmistada rakendamise puupea.
alalise haarata puupea, ükskõik haare.Tõstke käed hantlid üles.Sisuliselt harjutus koolutamine käed, põlved ja alandav hantli taha oma peaga ja relvade tagasi algasendisse, stülespoole.
Kui teie füüsiline koormus küünarnukid tuleb hoida samal tasemel.
treeningkoormuse üksikute lihaste, nii hinge peab vastama: pikendamise käed - hingata painutamisel - hingama.
5. tööülesannete täitmiseks vajalikud lauad ja kaks tooli.
toolid (tagaküljel) või baari tuleb võtta keskendudes käed, jalad ei puutu põrandat.
peaks täitma paindumine ja laiendamine relvade, hoolitsedes, et jalad ei puuduta põrandat.
treeningkoormuse üksikute lihaste, nii hinge peab vastama: pikendamise käed - hingama, kui painutamine - hinge.
Kuidas pumbata oma õlgadele - komplekt harjutusi trapeziusesse ja Deltoid
6. Valmistada rakendamise puupea.
peaks olema isegi alandada relvade mööda keha hantlid.Harjutus on läbi, tõstes ja langetades õlgadele.Õlad tuleks tõsta nii kõrgele kui võimalik.
treeningkoormuse üksikute lihaste, nii hinge peab vastama: kasv õla - hingata langetamisel - hingama.
Teises osa tuleb koormustesti läbi käte ringi liikuma, edasi ja tagasi.
7. Teha valmistada puupea.
peaks olema isegi alandada relvade mööda keha hantlid.Harjutus on läbi, tõstes ja langetades hantlid külgedele erisuhete.
treeningkoormuse üksikute lihaste, nii peab vastama hinge: lahjendatult küljest - hingata langetamisel käsi - hingama.
8. rakendamist ette valmistada puupea.
peaks olema isegi alandada relvade mööda keha hantlid.Jalad peaks olema veidi peale.Harjutus on läbi, tõstes ja langetades hantlid erisuhete tegemise ajal ringi oma käed.
Teises osa tuleb koormustesti läbi ringi vastupidises suunas.
treeningkoormuse üksikute lihaste, et hingamine peab vastama reeglile: samal ajal tõsta käsi - hingata langetamisel käsi - hingama.
Pumbata Kodu õlad võib olla üsna kiiresti süsteemselt ja nõuetekohaselt rakendada asjakohaseid kasutamise.
