Võibolla me kõik, naised, keda ühendab üks kirg - mood.Hinge kinni pidades, me järgima vabastamist kollektsioonide ja hoolikalt uurides tulevikusuundadest hooaeg.Ja mida rõõm me shoppama minna, täiendades oma garderoob moes asju korraga!Ja tehes kadedus ostu, kaste peegli ees uus kitsas teksad ja ... asemel rõõmu ja elevust on ebaviisakas ärkamine kui näed peeglist ripub rihma uusi teksaseid korda kõht.
Üks võib hämmingus ja nördinud: "Kust see kõht, sest ma olin nii õhuke ja peenike?!".Alas, kuid tõsi - isegi saledale ei ole väga õhuke kõht.Kõik kommid, küpsised, koogid, šokolaad, kommid ja muud rõõmud teha oma musta teoga, bravuurne unistused lame kõht.Muidugi võite panna oma käed alla, leinata ja hala, ja saate koguda oma tahet ja alustada võitlevad vihkas hoiused.Võibolla on pikk ja raske treeningu, pumpamine press, kuid ei ole tulemust.Selle põhjused võivad olla mitu.Esiteks, see on väga tõenäoline, et teie vajutage peidab rasvakiht.Toimetulek ilmne - istuda mõistliku ja läbimõeldud toitumine.Teiseks on võimalik, et teie lihased ei ole hästi arenenud, ja kuna sa pead kõhu harjutusi naistele, mis aitab teil arendada lihaseid.Kuid siin on vaja arvestada mitmeid olulisi punkte.Sageli on naised läbi reklaami, mis väidab, et see "ime-simulaator" nädalal teeb sind omanik ajakirjanduse kuubikuteks.Või et on olemas mõned magic kõhu harjutusi naistele, mis teeb mao korter.
Tegelikult ei ole, sest see on lokaalselt rasva on praktiliselt võimatu kõrvaldada.Kui võimalik, siis on väga vähesel määral.Näide: kui olete valinud keegi trenni uudis naistele, ja iga päev raputades uudis.Muidugi korraliku ettevõtja hoolsusega, mõne aja pärast, lihased muutuvad tugevamaks, ja vööümbermõõt on väiksem, kuid lame kõht, nii et sa ei jõua kaugele.Teine asi, kui sa kinni programmi aeroobsed harjutused, toitumine ja jõutreening.Pidage meeles ka seda, et hakata liikuma vajutage alguses koolitus ei ole vajalik - nii et sa lihtsalt väsinud lihaseid ning nad ei ole võimelised töötama laitmatult.
Milline kõhu harjutusi naistele kõige tõhusam?Need, kes treenivad ülemine osa ajakirjandusest, näiteks pööramine, kellel tekib alumine osa.Seetõttu on oluline, et treeningu sisaldab harjutusi ülemine ja alumine ja kaldus kõhulihastest.Aasta alguses ei jälitama korduste arv, parimad heas usus teha iga harjutuse.Ärge pöörake vajutage kurnatuse või järgmisel päeval te ei saa treenida.Parem on teha harjutusi, kuni tunnete ole tugev põletav tunne kõhulihaseid.Ära keskendu eriti kasutada, sest keha lõpuks harjub ta ja hea see ei ole piisav.
kõhu harjutusi naistele 1
harjutus läbi fitness ball.Hoolikalt heitis palli talje tasandil.Kui teil on raske vastu panna, jalad ei libise alla mõningast toetust.Käed peas.Alustada täita keerates, siis Hoidke selles asendis paar sekundit, tagasi algasendisse.Pange tähele, et amplituud algatusel peaks olema väike.See harjutus töötab välja ülemine osa ajakirjandusest.
kõhu harjutusi naistele 2
tundub, et harjutus on väga lihtne, kuid treenimata inimestel on antud raskustega.Põrandale pikali, käed taha oma peaga ja tõmba sirge.Harjutus on tõsta nii käed ja jalad, mis straightened relvade jätta, tõmmates sõrmedega sokid.See on väga tõhus harjutus, mis toimib hästi ja ülemise ja alumise vajutage.
kõhu harjutusi naistele 3
põrandale pikali, käed raskinte käes, peopesad toetuvad põrandale.Jalad veidi kõverdatud põlvedega, aeglaselt liikuma need esmalt paremale ja seejärel vasakule.Proovige teha rasket treeningut, kontrollides iga sammu.See harjutus on töötada välja kaldus kõhulihastest.
kõhu harjutusi naistele 4
Lie teie tagasi, tõmmake oma käed taha oma peaga.Hingake, tõmmates kõhtu, aeglaselt tõsta oma torso, teha ettepoole painutada, ei muuda asendit käed, alandada lõug.Tulles tagasi algasendisse, hingata ja pingutage oma kõhu lihaseid.
kõhu harjutusi naistele 5
Lie oma kõhuga, venitada oma käsi tema ees.Käed ja jalad, tõstes korrusel.Tõsta ja sääre ja kätt, kui sa ujuvad.Amplituud liikumine - 5-10 cm, tõsta jala ja käe, kinnipidamisel neid selles asendis 5 sekundit.Pange tähele, et kui jalad ja käed ei kuulu põrandale.
kõhu harjutusi naistele 6
põrandale pikali, painutada oma põlvi nii, et sääred on paralleelne põrandaga, oma kätega hoides oma pead.Aeglaselt tõstke oma pea ja õlad maha põrandale, vasaku põlve puudutades paremat küünarnukki.Selles ülesandes saad teha viga, kui sa venitada oma kaela, siis sa ei treeni oma kõhu lihaseid ja kaela.Seetõttu tuleb olla ettevaatlik töötada ainult lihaseid kõht.
Soovi korral saab treenida abs, isegi tööl.Harjutus on kõigile teada: hingama aeglaselt tõmbuda kõht on hinge lõõgastuda.See võtab sellised varjatud jõusaal lihtsalt 5-10 minutit päevas, kuid tulemus on suurepärane.
Mäleta põhireeglit: saada õnnelikuks omanikuks lame kõht, teil on vaja arendada programm, mis koosneb kasutamise, mitte ainult uuringu ajakirjandus, vaid ka aeroobsed harjutused, harjutusi, et tugevdada lihaseid, õigest toitumisest.Igaühel meist on võimalus teha oma keha ilusamaks - kõik lihtsalt meie kätes.
artiklid Allikas: krasota.uz
