ole maailmas ühtegi tüdruk, kes ei tahaks olla omanik ilus rind.See tulemus on võimalik saavutada, tehes lihtsaid füüsilisi harjutusi erinevatele lihasrühmi.Nad parandavad ainevahetust, aeglustades vananemisprotsessi ja "pigistada" kehaosad.
1. Võta oma põlvi, pannes ühel jalal sirge seljaga keha ettepoole kaldub.Hoides hantlid, relvade kõrvale ja siis näputäis neid enne söötmist.Muuda tempos.
2. Seisa ja venitada oma käsi koos hantlid rinna ja pigistada neid üksteise vastu.Ületades vastupanu silmitsi ühe käega teises suunas.
3. samas olukorras teha samm edasi.Painuta parema põlve, parem käsi puusa.Teine arm puupea lifti õlgadeni ja väljund jaotada kaugele tagasi.Muuda tempos.
4. oma põlvedele, seadke üks jalg ja lahja tema poolt.Teine tõmba küünarnuki tagasi nii palju kui võimalik.Sellest asendist aeglaselt liikuda hantli õla ja siis jälle tagasi.Korrake 5 korda tagurpidi asendis.
5. Lie selili, tõstke jalad ja põlved, siis tõmmake aeglaselt käe puupea kuni tehes väljahingamine.Järk-järgult vähendada hantli maha, hingake.Korda mitu korda.
6. samas asendis, selg kindlalt vastu põrandat.Ärge painutage selg!Tõmba hantlid kuni rinna.Kui võimalik, ühtlaselt käed ja lasta neil minna õlgadele.Seejärel tõstke üles.
7. Võtke kummi või expander ja venitada oma käsi otse ette õla tasandil.Alustada istutada käed kõrval, tõmmates kummipael.Võta oma käed selja taha nii palju kui võimalik.Krahv 16 aeglaselt tagasi sülle algasendisse.Korda kasutada 10 korda.
8. Istuge toolil, ostke paksu kummi või expander, tõsta väljasirutatud käed tema pea kohal ja alustada aretada neid käes (nii, et igeme oli pea kohal), kuni nad on õlgadeni.Siis aeglaselt Hoia oma käed tema ees ja tagasi algasendisse.Korda kasutada 10 korda.
9. Keera kummi pooleks, võta mõlemad otsad vasakpoolses ja viska koos silmus pöidla tema õigus.Võtke paremal pool (randme õlgadeni) ja tõmba otsad kummi vasaku käega justkui tõmmata bowstring.Tõmmake kummipael 10 korda vasakule kui võimalik dalype vahetada siis käed ja korrata paremal küljel 10 korda.
10. Seisa, painutada käed risti ja tõstke oma põlved õlgadeni.Käed madalam.8 korda madalam ja tõsta käed.Siis, kui palju aega jaotada põlved ja õlad taga.Need kaks tegevust venitada rinnalihaste, tugevdada ja tõsta rinnad.
11. Seisa sirgelt, ees tooli seljatuge, lahja tema vasaku käe.Rise varbad nii kõrgele kui saad ja tõmba üle pea tema parema käe.Nüüd hakkavad taha kallutatud, püüdes võimalikult visata oma käe tagasi.Tagasi algasendisse ja muutmise arm, korrata.Tee 10 nõlvadel, vahetab.
artiklid Allikas: beauty.wild-mistress.ru
