venitus kodus mängib väga olulist rolli ootuses lihaste tasakaalustamatus ja sellega seotud probleeme õige asendi.Venitusharjutusi aitavad vältida vigastusi ja lisada tõhususe korrapärase teostamisega.Siiski tuleb meeles pidada, et liiga aktiivne seanss venitades lihaseid võib põhjustada vigastusi.Selles harjutuses tuleb olla ettevaatlik.Täita keerukaid paremini mõõdukas korduste arvu ja ülehomme.Samal ajal saavutada reaalseid tulemusi on vaja regulaarselt treenida ilma puudumiste.
Kuidas venitada jalad kodus, see on parim, et paluda eksperte.Aga see on võimalik, põhinevad vastava kirjanduse ja töötada välja harjutusi enda jaoks.
alguses tuleb koolitust ka soojendada.Light jooksmine ja kärmas kõndimist (umbes 10 minutit) ei ole ainult treenida südamelihas, vaid ka "sooja" keha.Veri hakkab kiiresti ringlema läbi laevade ja soojendab keha ja jäsemed.Ilma selle eeltöötlus oleks raske teostada harjutusi koos vajaliku amplituudiga.Parim aeg venitada toimub kodus - õhtul.See oli sel kellaajal keha rahulikult nõustuda sellise koormuse ja muutunud elastseks lihaseid.
venitus kodus on efektiivne, kui teatud tingimused:
- võime kontrollida suurust koormust lihastele, täites iga venitada;
- pöörates erilist tähelepanu juhina, talje, õlad ja jalad treeningu ajal;
- koormuse reguleerimist kooskõlas üldise tervisliku seisundi, sest iga päev on inimese keha tunneb erinev.
tuleb meeles pidada, et õige venitades jala kodus nõuab palju aega ja tähelepanu oma heaolule.On kindlasti peaks kuulama oma tundeid.
Nii, siin on mõned harjutused, mida saab saavutada keha painduvust.
venitus kubemes istuvas asendis .Sa pead põrandale istuda, jalad kokku viia nii, et jalataldade vaatasid teineteisele otsa ja pannal käed liitus tallad.Aeglaselt keha ettepoole puusad hakanud liikuma, kuni tunne kerge venitus kubemes.Kui teil on vaja nõlvadel õrnalt venitada kõhulihaseid ja hingama.Hoia asendit kerge venitus kuni 45 sekundit hingates aeglaselt ja rütmiliselt.Me peame püüdma kallutada läks puusad ilma ponnistus oma alaseljale painutades kaela ja õlgu.Nimme tuleb hoida sirge ja vaadata tulevikku.Mida kauem inimene võib jääda venitada positsioon, seda tõhusam on hõivatud.Kuid me peame meeles pidama, et ei peaks vaevusi.
Stretch vasakul talje ja Kinnerjänne .Istu põrandal, parem jalg täielikult asendis, vasak jalg puudutada sisepind paremasse reide.See parema põlve pikema jala peaks olema lõdvestunud.Doing hingab aeglaselt hakata painutatud jala väljasirutatud jala puusast tunnet kerge venitus.Lõug peaks olema veidi sirutatud, õlad ja käed lõdvestunud.Hoia selles asendis umbes 45 sekundit hingates aeglaselt ja rütmiliselt.Samamoodi teevad seda harjutust teisel jalgsi.
Tehes seda harjutust sa pead veenduge, et nelipealihase õigust reide oli pingevaba ja ei pea painutada väga madal põlve.Samas pead kontrollida asukoha jala vertikaalselt väljavenitatud jalad ja lihased varbad ja pahkluud peaks olema lõdvestunud seisundis.
venitus nelipealihase istuvas asendis .On vaja istuda põrandale, painutada oma parema jala asendis kreeni puudutanud väljaspool paremasse reide.Vasak jalg on kõverdatud põlve ja vasaku jala jaoks sisekülg puusa parem jalg.Sinu parema jala peate tõmmake ja hüppeliigese kurv samas suunas.Kui teil tekib ebameeldiv surve pahkluu selles olukorras saate liikuda jalgsi veidi kõrvale.Aeglaselt paindub sirge seljaga valguse venitades.Et hoida tasakaalu, saab puhata käed põrandale.Hoidke selles asendis kuni 45 sekundit ja seejärel teha sarnast harjutust teise jalaga.Sa ei saa teha hulkuvate liiga palju, sest see võimaldab põlve murda eemal põrandale ja siis peamine koormus on põlvele mitte puusa.
Tehes regulaarselt ja kogu kompleks venitusharjutusi kodus tugevdab lihaseid ja sidemete, muutes need tihedamaks ja elastne.
