Meie aeg ei iseloomusta mitte ainult vapustav tehnika arenguga, kuid samal ajal ja massiliste korratuste, et lihtsalt ei saanud normiks, et keskmine inimene.Kus on probleeme ülekaaluga, rikkudes siseorganeid, krooniline väsimus?Paljud ilmuma, ükskõik kui tühine, sest vale toitumine.Kuna tasakaalustatud toitumine?
otsustada, milline oleks ideaalne suhe koostisosad on sulle, see on üsna raske.Iga inimene on eriline: füüsis, elustiili, vanus, kaal jneKuid teatud piirides, tasakaalustatud toitumine on kindlasti võimalik.Selleks saate isegi ennast.On oluline teada õiges vahekorras toitaineid toidust.Osa valk peaks arvestama umbes 30-35% päevasest menüüst, süsivesikud - 35-40%, rasva - 25-30%.Seda tasakaalu on vaja püüda säilitada.
Lisaks sellele on väga oluline tasakaalustatud toitumine (valgud, rasvad, süsivesikud) poolest protsent nende osad, mis ei ole vähem oluline on eeskirjade järgimise sööki.On oluline, et üksikud portsjonid olid suured.Samal ajal peaks olema vähemalt viis korda päevas.Siis sa ei tunne nälga ja ainevahetusprotsesse toimub palju kiiremini.
Igal hommikul tuleb alustada kogu rikkalik hommikusöök.Tasakaalustamiseks dieet, seal peaks olema peaaegu kohe pärast ärkamist.Sel ajal keha vajab uut energiat.Kui sa ei anna talle toitu, ta võtab seda kui stressi ja alustada blokeerimisega ainevahetust ja koguneda "elu reservid" kujul rasva.See kahjustab tervist ja kuju.Parim valik hommikusöögiks - putru.Teravilja sisaldavad liitsüsivesikuid ja grupi vitamiinide B. Õhtusöök, vastupidi, ei tohiks olla pingeline.Õhtul, ainevahetus aeglustub.
tasakaalustamiseks võimu proteiinisisaldus on vaja süüa liha (soovitavalt väherasvast vasika-, linnu-) ja kala.Enamik tervislikke rasvu leidub kalu.Siit majonees, kastmed, salatikastmed, margariin ja gravies tuleks loobuda.Samuti ärge unustage piimatooted - jogurt, kohupiim, jogurt jt
kasulik kasutada võimalikult palju toitu, mis on kõrge kiudaine.Nendeks pruun riis, täistera leiba, kõige köögiviljad, vaarikad, ploomid, pähklid, kuivatatud aprikoosid ja teised. Hästi töödeldud toidud on kõige parem süüa väikestes kogustes (kondiitritooted, saia, pasta, valge riis).
Et oleks lihtsam järgida neid reegleid, saate luua dieet, mis hõlmab tasakaalustatud toitumine nädalas.Keskmiselt päevas inimene vajab 2200 kcal.See arv peaks olema reguleeritud omadused keha ja elustiil (liikuvad või mitte).Tabelis kalorite lihtsalt arvutada, kui palju te kavatsete tarbivad energiat päeva jooksul.Proovi menüü tunduda.
1. hommikusöök:
- Oatmeal ilma õlita.
- keedetud muna (üks).
- salatid.
- tee ingveri.
2. hommikusöök:
- hurmaa.
- Apple.
- tee.
- küpsised.
Lõunasöök:
- Fish (sada grammi).
- köögiviljad.
- Tea kaneeli.
- keedetud liha.
Snack:
- pähklid.
- vett.
- madala rasvasisaldusega jogurt.
- granaatõuna mahla.
- mõne Khlebtsov.
Õhtusöök:
- juustu ilma leiba.
- Kodujuust (madala rasvasisaldusega).
- jogurt kaneeli.
- tomatimahla.
- puuviljad.
