Kuidas parandada mälu ja ajutegevus.

elu me tihti silmitsi olukorraga, kus on vaja koondada kõik reservid ajus.Ettevalmistused eksamisessiooni, üleminek uuele tööle, vajadust arendada uusi oskusi ja meeles pidada mitu nägu ja nimed - nendel juhtudel, hea mälu võib olla väga kasulik.Kahjuks stress aju läbib tohutu stress ja vähem Savvy.Kuidas parandada mälu ja ajutegevus ületada raskesse olukorda?

lühiajaline paranemine ajutegevust

Sellisel juhul kui te kõik vaimse töö - essee kirjutamiseks, kursuste või valmistub suulise eksami - aju väsib ebatavaliselt suure koormuse.Selle efektiivsus on vähenenud, halveneb taju, mälu ja infotöötlus.Abi tagasinõudmiseks mitmeid lihtsaid võtteid.

Breath

Pole saladus, et ainevahetus kõigepealt vaja hapnikku.Tavaliselt inimene tegeleb intellektuaalse töö, istub kinnises ruumis.Ja võib märkida, et ta sai kinnine ning ta istus liikumatult rohkem kui üks tunnis.Parandada mälu ja ajutegevus aidata hingamise harjutused.Nad mitte ainult küllastub veri hapnikuga ja eemaldada stressi.

• ventileerida ruumi.
• sirged, lõõgastuda lihaseid käed ja jalad, raputas pead.
• Hinga sügavalt aeglane hinge läbi nina.Samal ajal täita kõhtu õhku kõigepealt ja siis rinnale.
• paar sekundit, hoidke hinge ülaosas punkti inspiratsiooni.
• aeglaselt välja hingama läbi veidi kokku tõmmata huuled.Ka esimene hingata kogu õhk maost ja seejärel välja oma rinnale.
• tsüklit korratakse 10-20 korda.Püüdke hoida iga järgneva hingata-hingata oli enam viimasel ajal.

Puhkus

aju väsinud monotoonsus olukorda.Psühholoogid soovitavad teeme natuke iga tund (5-10 minutit) "üleminek", muutes tegevuse liik.Täiesti nautida lihtsat kasutamise, treening käed ja selg.Kui te töötate kodus, saate sisse lülitada pehme muusika ja tants 5 minutit.Kui kontoris - jäta mõneks ajaks kontorist, kõndida teise korruse või tänaval ja tagasi.

nüüd suitsetamise.Igaüks, kes tahab tõsiselt aidata oma aju peaksid teadma, et nikotiini - kõige hävitav mürk aju laevad.Kui te ei saa vabaneda halb harjumus, ei suitseta vähemalt ajal vaimne töö.Sama kehtib ka alkoholi.Tarbivad alkoholi, sa tapad ajurakke ja ta mürgitada mürgiste ainetega.

Roheline tee

tooteid, parandada mälu, arutatakse allpool lähemalt.Ja nüüd keskenduda rohelise tee.See on taskukohane vahend stressi maandamiseks ja küllastumine keha mikrotoitaineid keset tööpäeva.Tass rohelist teed vähendab väsimust ja stimuleerib aju edasiseks tööks.

Naer ja vestelda

parandada mälu ja ajutegevus aitab tavaline naer.Igaüks teab, et see pikendab eluiga.Lisaks sellele vähendab stressi ja paneb meid töötada erinevate ajupiirkondade.Selle tulemusena, siis lõõgastuda, vereringe paraneb, keskendub erutus ajukoorele rahuneb.Samuti on hea, et lühiajaline mälu suhtlemine kolleegide ja sõpradega.

Kui mälukaotus on pikk, on vaja võtta oma tervise tõsiselt.

pikaajaline paranemine aju

Ära kiirusta osta narkootikume aju kui sa leiad, et sul on sageli toob mälu.Palun andke oma keha huumeettomassa meetodeid.

Lugupeetud vitamiine, parandab mälu, võib sisalduda kõige lihtsamat toitu.

tervisliku toidu

- Meil ​​on, mida me sööme.Aju ei reageeri tabletti, kui see ei ole vajalik "ehitusplokkide" ehitamiseks.On tooteid, mis parandavad mälu, ja on neid, mis seda mõjutab negatiivselt.Kiirtoit, toidu kõrge suhkru ja teiste rafineeritud süsivesikuid, kohvi - see toit ummistab veresooni ajus ja aeglustab selle tegevuse halvendab oluliselt mälu.

toitaineid ja vitamiine aju sisalduvad järgmised tooted.

• pähkel, punane kala, makrell, seemned, oad, kõrvits, spinat, brokoli.Muuhulgas leidsid nad kõrge omega-3, mis on vajalikud edastamise neuraalne impulsse ajukoorde ja samuti aidata parandada peaajuvereringe.
• pähklid - need sisaldavad suures koguses magneesiumi.
• Mustikad.
• värsked köögiviljad nagu lillkapsas, spinat ja brokkoli, sisaldavad märkimisväärsel hulgal koliini.See aitab taastada närvirakkude ning on eriti kasulik vanematele inimestele.
• viinamarjad, jõhvikad, marjad sisaldavad aine resveratrooli, mis parandab verevoolu ajus.
• Liitsüsivesikuid andma vajalikku energiat kogu päeva.Neid leidub leiba nisujahu, Hercules helbed ja teised kiudainerikast toitu, herned, oad ja muud kaunviljad.

ravimeid, mis parandavad mälu, kipuvad sisaldama samu mineraale ja vitamiine looduslikke tooteid.

Õigest toitumisest vahendid ja õige veetarbimine.Aju on elutähtsate vähem kui kõik teised kannatab kroonilise dehüdratsioon, kuid keha kui midagi on valesti, siis on raske oodata teda töötama ideaalselt.Joo vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.

parim arst kõigi haiguste

Uni on väga tähtis kogu keha, eriti aga kannatab tema puudumine ajusid.Une ajal, meie arvates on protsesside kogum, mille eesmärgiks on täidiseid ajutegevust, parandab mälu ja suurendab loovust.Oluline on mitte ainult koguse, vaid ka kvaliteedi puhata.Et täielikult taastada aju on jõuda sügava etapi magada.Parandada mälu ja ajutegevus aitavad vastavust põhireeglid.

• kohas magama peaks olema mugav ja mõnus.Pillow - mitte liiga kõrge, et mitte muljumise veresoonte pakkumise pea verd.
• magada avatud akna või hästi ventileeritud ruumis ööseks.
• Sleep täielikus pimeduses.Enne magamaminekut välja lülitada kõik allikad EMI (TV, telefon, arvuti, jne) ruumis.
• pool tundi enne magamaminekut ei ole soovitatav vaadata televiisorit, kasutada arvutit lugeda.Tee komplekt lõdvestusharjutusi, käia duši all või võtta lühikese jalutuskäigu.Võite sortida asju, et valmistuda homme.Peaasi - rahulik ajutegevust, et tal on tõrgeteta edasi magada lõdvestunud seisundis.Väga kasulik öösel mediteerida või tegeleda auto-koolitus.
• une kestus on individuaalne.Neile, kes pidevalt ei saada piisavalt magada, siis on soovitatav vähemalt 8 tundi magada.Nädalavahetusel lase ennast puhkama 1-2 tundi rohkem.Aga ei saa magada liiga kaua - see lööb läbi keha välja jooksuaeg.

Fitness

Terves kehas - terve vaim.See suuresti seostub ajus.Pole ime, et paljud suured teadlased antiikajast kombinatsioonis olid ka olümpiavõitjad.Osaleda füüsiline aktiivsus on vähemalt kolm korda nädalas ja teha hommikul harjutusi iga päev.Tugevdamine südame-veresoonkonna süsteem on väga positiivne mõju parandada mälu.Lisaks spordi- lõbus eritab hormoone ja muid aineid, mis stimuleerivad uute neuronite.

Meditatsioon Jooga ja meditatsioon - imeline ja avalik abil parandada mälu.Õppida lihtne meditatsiooni võib iga.Autor jõudu selle mõju töö aju on täis magada.

• Vali vaikne mõnus koht, soovitavalt õues.
• Istuge mugavas asendis, silmad kinni, lõõgastuda lihaseid keha.
• rahulikult hingata läbi nina.Keskendu hinga sisse ja välja, tunda, kuidas õhk liigub läbi ninaõõne, ninaneelu, täidab kopsud.
• aegapidi tähelepanu keha, püüdes end kõiki tegevuskohti samal ajal, kui tervikut.
• saab siis esmalt keskenduda helid tulevad väljastpoolt, siis lõhn.Peamine on, et hetkel meditatsiooni ei mõtle midagi muud kui objekti jõudu.

Harjutused

Kõik mängud koolitada oma mälu põhineb meeldejätmist midagi uut.See on ka suurepärane viis tugevdada oma aju võõrkeele õppimise, arendamise kudumist, õppida pilli või mastering retseptid.Psühholoogid soovitavad neid meetodeid, et parandada oma mälu igas vanuses.

• Kirjutage oma vasaku käe paar rida päevas, kui teil on paremakäeline.
• Püüa kõndida ümber maja suletud silmadega, et täita lihtsaid meetmeid, keskendudes muudele meeltele.
• vaadata võõras näitaja paar sekundit, seejärel lülitage ära ja kirjutada, või nimekirja esitatud andmeid ta.
• Võtke pliiats käes.Samal ajal nad saavad erinevaid arve: näiteks vasaku käega tõmbab ringi ja õigus - ruudu.

väga populaarne mäng, et treenida oma mälu - see on mõistatus, probleem tikud, ristsõnade lahendamises.Suurepärane rongi ja arendada mõtlemist male ajutegevust.

Ärge kiirustage võtta pillid, parandab mälu.Pea meeles, vajalik kogus andmeid siis MNEMONIC - mitmeid meetodeid, mis on seotud loovat mõtlemist.

• Kui te tahate mäletada oma nime, siduda need kuidagi või varem tuttav inimesi.
• Long numbrid jagatud rühmade kolm või neli numbrit.Numbrid saab kirjutatud mälu tulekahju tinti või korrelatsioonis mingi objekti, hoone visuaalse pildi.
• ostunimekiri on lihtne meeles pidada, kui paigutamise punkte teekonda tuntud, ruumis või taskus.Näiteks leib "koht" diivanil, piim "panna" lauale, pane sibulat poti lill ja nii edasi.
• meeldejätmist uut teavet, seostab seda teada juba tuttav.Samuti on hea meeles pidada, et üllatusi või põhjustab tugevaid emotsioone: jälestust või imetlust.
• Et kindlustada materjali uuritud korrata järgmisel päeval, et tegemist oli "rekord" on pikaajaline mälu.

Vitamiinid

Mõned kemikaalid on väga oluline mälu.Preparaadid, mis sisaldavad Omega-3 soovitanud arstid paremaks toimimiseks aju.Ka kasulik mõju vaimsele esitus:

• B-vitamiine - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• vitamiin D, E ja P (bioflavonoide).

soovitav juua vitamiini komplekse lisamisega omega-3 kapslid.

Need vitamiinid aju hakkab mängima rolli looduslike stimulandid.

Ravimid

Mõnikord mõned kasutamise ja vitamiine ei saa.Kui tõsise rikkumise mälu, arstid kirjutada ravimeid aju.Enamik neist käsitleb neuroprotective agents.

• "Piratsetaam."See parandab ainevahetust ajus.
• "Aminalon."Stimuleerib glükoosi omastamise ja eritumist ainevahetusproduktide ajust, suurendab vastupidavust hapnikuvaegus.
• "Phenibut."See stimuleerib vereringet ja normaliseerib veresoonte toonust ajukoores.

Need ravimid parandavad mälu, on ette nähtud raske rikkumise aju: insult, depressioon, ärevus, raske vereringeprobleeme, et taastada kõnes.Nad võivad põhjustada kõrvaltoimeid nagu iiveldus, oksendamine, krambid, unetus, düspepsia ja häirete vererõhku.Seetõttu ei tohi te saada ilma arsti.Lisaks tõsiste rikkumiste mälu võib võtta kaua uurimine ja statsionaarset ravi.

Kerge mõju ajukoore võib juua aminohape, mis on leitud roheline puu-ja köögivilju.

• "Glycine".Regulaarne tarbimine see aminohape pill vähendab ärrituvust, parandab, normaliseerib und.See on minimaalsete kõrvalmõjudega kujul individuaalne talumatus (allergia).

Eksperdid ütlevad, et pärast kolmkümmend aastat kestnud palju hullem taju uusi andmeid, ja mälu on nõrgenenud perioodil 40-50 aastat.Et selge mõtlemine oli suur vanus, peaks süüa, või laadima aju õppida uusi oskusi.Rohkem sidemed on vahel aktiivset tööd sõrmede ja töö ajukoorde.Nagu näete alates artiklis, seal on palju lihtsaid harjutusi meelt.Ettevalmistused ka parandada aju funktsioon, tuleb ainult pärast arstiga konsulteerimata.