küsimus, kuidas pumbata tuharad kodus, kindlasti erutab kõige naissoost elanikkonnast.Aga mehed, see teema on oluline ka, sest paljud tüdrukud pöörata tähelepanu meeste preestrid mitte vähem kui nad on samas osa naise keha.
Kuid just naised on eelsoodumus ladestumist ülekaal tuharad.Lisaks vanusega nõrgenenud lihastoonust ja aeglustub ainevahetus kudedes.Nahk muutub ebaatraktiivseks, lõtvunud ja longus.Aga ei oota, kuni see juhtub, kuidas pumbata tuharad kodus, tasub kaaluda täna.
asjatundlikult, kiirelt ja korralikult täis pumbatud tuharad, peate esmalt mõista, mis on määratud funktsiooni see lihas.Laskumata detailidesse, see on püstiasendis, see tõmbab jala tagasi.Ja glutes venitatud kui jala ettepoole tõmbamisel.Suurus ja kuju tuharate määratakse geneetika.Oluliselt mõjutavad lõplikku me ei saa.Aga, et vähendada nende suurust on võimalik.
Tõhus teostab
tüdrukud, enne kui nad pumbata tuharad kodus ja teeb need atraktiivseks kuju, siis tuleb meeles pidada kahte harjutusi.Aga mehed on juurdepääs jõusaal, sest need samad harjutused, mida nad vajavad, et teostada suur osakaal - 50-100 kg.
Nii, harjutuste tuharad kodus - edasi paindub kaalud.Tuhara lihased päris tugev, ja muuta selle suurust, kuju või teha elastne vajadusi rohkem kaalu kui enda oma.Alguses tüdrukud ei saa ilma kaalumist, kuid reeglina nõlvadel on läbi barbell.
Teises ülesandes oleks kükid.Tuleb märkida, et need võivad olla erinevad.Teha seda harjutust, mida pead kükitama, jalad õlgade laiuselt.Selg peab olema sirge.Kaal tuleb hoida kas külgedel vahel või jalgu.Kükitamine tuleks teha aeglaselt, ilma järske liigutusi.
Kuidas pumbata tuharad.Lessons kapten
- Stand positsiooni "Front Lunge."Fix üks jalg tagasi platvormil ja istuda, painutamine põlvi kuni õige nurga all.Pange tähele, et põlve jalad, ees seistes, peab olema tasemel kanna.See moodustab peamise koormuse.Selg peab olema sirge.Harjutus on vaja teha 10-12 korda, siis muutus jalg ja teha 10-12 kordust juba peal.
- Lie oma kõhuga (diivanil, samm, pink), jalad õhus, samas painutamine põlvi.Jalad on omavahel ühendatud.Siis levis põlved lahti ja aeglaselt tõsta jalad, ponnistus lihaseid tuharad.Tegemata äkilised liigutused, sääred.Harjutus täita 10-15 korda.
- jalad õlgade laiuselt koht, ja istuda nähtamatu juhatusel.See harjutus tuleb sooritada samas tuhara lihaseid ilmub iseloomulik põletamine.
Nüüd on teil aimu, kuidas pumbata tuharad kodus.Kui sa neid harjutusi mitu korda nädalas, kombineerides neid iluprotseduure, siis varsti näed soovitud tulemusi.
