Igaüks unistanud reljeefpitseriga, varem või hiljem küsib: "Kuidas eemaldada mao?" Dieet ja füüsiline koormus - need kaks koostisosa edu.Toitumine kõrvaldab liigse rasva ja harjutus aitab pumbata oma "kuubikud".Muide, ajakirjandus saab leevendust selgelt näha 10% (või vähem) rasvasisaldus organismis.See on see näitaja peame püüdma.
dieet võib valida ükskõik, kuid see on oluline järgida järgmisi reegleid:
1. Vähene pärmi kasutatud tooteid.Pärm - üks peamisi põhjusi rasvkude kõhu piirkonnas.Nad ainult suurendab rasva varud.Seetõttu tuleks need täielikult välistada.
2. Söömine puu-ja köögivilju.Sisalduv teave nende kudede kiirendada rasvapõletusprotsessile.Lisaks puu- ja köögivilju suurepäraselt rahuldada nälga.
3. Vähene suhkur.See sool on keelatud.See võib süüa köögivilju.
4. Vastavus veerežiimi.Ärge peske maha toit veega!Allaneelamisel vett koos toiduga organismi kiires tempos hakkab salvestada toitaineid, teisendades need keharasva.Vedelik võib kasutada ka pärast paar tundi pärast sööki või 20 minutit enne sööki.
Õpi, kuidas õigesti kiik vajutage eemaldada mao, saab keerata isiklik treener.Mitte ainult ei tee see individuaalne programm, kuid jälgib ka kogu koolituse käigus.See on lühim tee lame kõht ja leevendust.Ainuke negatiivne - üsna kõrge hind personaalset koolitust.
Kui eelarve ei ole raha, et säästa, ja olete otsustanud oma nuputada, kuidas liikuma pressikonverentsil, et eemaldada mao, alustada uurimist anatoomilise struktuuri kõhulihastest.Lihtsamalt öeldes, press koosneb Rectus, jagunevad tinglikult ülemise ja alumise osa ja länglihaseid.Koolitusel igaüks neist peaks saama aktsendiga koormus.
nüüd liikuda edasi harjutused:
- Upper osakonna.Lie selili, tõsta käed risti põranda külge nii, et sõrmeotsteni olid suunatud lakke, painutada oma põlvi.On hingavad tõmba keha, hoides oma alaseljale põrandale.Siis aeglaselt jätta see.Teeme 7-10 reps.
- kõhulihased.Lie selili, käed sidusid Castle, rafineerimistehased pea.On hingata tõsta vasaku põlve vasakule küünarnukiga puudutada.Sama kehtib ka paremale küljele.Teeme 7-10 reps.
- Lower Division.Lie selili, käed pannakse paralleelselt keha, painutada oma põlvi.Doing hinge tõuseb ülespoole painutatud põlved ja aeglaselt jätta neid.Teeme 7-10 reps.
Paljud inimesed, pärast lugemist harjutuse kirjeldust, nad arvavad, et nad aru, kuidas kiik vajutage eemaldada mao ja on õppinud tehniliste komponent.Aga see on parem Loeb kirjeldus paar korda ja olla 100% kindel, et õige tehnika täitmist.Vale tehnikat mitte ainult ei anna soovitud efekti, kuid võib põhjustada ka valu ja ebamugavustunne.
ajal trenni ei igav, võite teha harjutusi vajutage muusikat.Muusika peaks tempot ja tõsta motivatsiooni.Pea seda meeles, valides lugusid.
Lõpuks, isegi kui sa nüüd tea, kuidas kiik vajutage eemaldada kõhuga, ei ole lihtsalt anda oma keha tõsine koormus.Alusta väikeste ja järk-järgult suurendada treeningu kestuse ja intensiivsuse.Ja muidugi, oluline regulaarselt!Vahele trenni, siis astuda samm tagasi oma eesmärgi - kaunis ja reljeef ajakirjanduses.
