Paljud sportlased sageli ei tea - kuidas kuivada keha?See artikkel püüab anda lihtsaid soovitusi, kes on seotud spordi ja fännid.
Et alustada mõista, mis on kuivatamine slängi lööki.Sõna "kuivatamine" neid esindab midagi vähemat kui maksimaalne summa vähendamist nahaaluse rasvakihi.Miks on kuivatamine?Asi on selles, et spetsialistid oma predsorevnovatelny jooksul aktiivselt valmistub tulemuslikkuse (Nüüd me räägime kulturistid), lihasmassi, ja täpselt õigeks ajaks (umbes nädal või kaks enne etendust) hakkavad kuivama, et muuta oma vormi üleasendus- ja raskusastmest.Seega, kuivatamine kulturistid tähendab eemaldamist nahaaluse rasva.
Lisaks sõna "dry keha" on tuttav ja teised sportlased, kes vajavad, et vähendada kaalu tõttu rasva, et "sinna" oma kaalu klassis.
asjatundjad teavad, kuid fännid tihti ei tea - kuidas kuivada keha?
nii poisid ja tüdrukud, spordiga, nad tahavad vaadata oma parima suvi nn rannahooaeg.See ei ole üllatav, et foorumid on palju küsimusi, kuidas kuivada keha tüdruk.Tekib selline, ei peaks olema üllatunud.
aktiivne, kõrge intensiivsusega treeningu - see on oluline.Kuid selleks, et saada soovitud asendus- ja rõhutada oma vormi, ei ole vaja mitte ainult külastada jõusaali, vaid ka järgima eridieeti.Meeste puhul nagu naised, toitumine peaks sisaldama vähemalt loomseid rasvu.Number taimsed rasvad Samuti tuleks vähendada.Proteiinisisalduse dieeti tuleks suurendada, sest nad on ehitusplokkide koostisosade taastamiseks pärast intensiivset ja pikaajalist treeningut.Süsivesikute kogus peaks olema normaalne ja sõltub inimese vanusest, soost ja BMI (sisu makro, reeglid tervisliku toitumise).
Siiski on oluline mitte ainult saada täielikku vastust küsimusele, kuidas kuivada keha, või kuidas vähendada kaalu, on oluline seda teha korralikult ja ei kahjusta oma keha.Kõiki muutusi keskkonnas, mis põhjustab sobiva vastuse sisemine seisund keha.
Kuidas kuivemaks keha ohutu?
Esiteks ei ole vaja oluliselt muuta oma dieeti.Protsess peab olema pikk (vähemalt kuu ja pool meeste ja kaks - naised).Äkilised kehakaalu ei ole ainult kahjulik organismile, kuid ei võimalda kindlustada saavutatud tulemusi.Ei pea keha piinata kurnav näljastreiki, ja rong - siis tulemus on meeldiv teile ja püsivad pikka aega.
Teiseks, tuleb erilist tähelepanu pöörata summa kuivatamine vedeliku tarbimine.Reis suurenemine toiduvalgu ning ka langus kõigil muudel makrotoitainetel vaja suurendada tarbitud vedelik.Öösel on vaja juua vähemalt kaks liitrit vett (saate piima, mahla või teed).
protsessis, vähendades tarbimist rasva on vaja taastada tasakaal mikrotoitainete süües vitamiin-mineraalsed kompleksid.Kui teie treening on väga intensiivne, on vaja võtta neid kaks korda rohkem normaalne, või kasutada spetsiaalseid ettevalmistusi sportlased, mis sisaldavad suurema annuse vitamiine.
Kui me räägime konkreetseid tooteid, mis peaks eelistama ettevalmistamisel dieeti, siis tuleb märkida, kodujuust, muna, juust, veiseliha, kana, riis, tatar.Kõik need tooted on praktiliselt asendamatu sportlastele, nad aitavad luua soovitud kuju.
